懷孕前180天的飲食大調整

親親寶貝小編提醒廣大未准爸媽， 做足孕前的準備工作非常重要， 尤其是飲食方面。 在準備懷孕的前半年， 准媽媽們就應當開始飲食調整。 下面我們就一起來看看， 懷孕前180天的飲食如何做調整。

親親寶貝小編提醒廣大未准爸媽， 做足孕前的準備工作非常重要， 尤其是飲食方面。 在準備懷孕的前半年， 准媽媽們就應當開始飲食調整。 下面我們就一起來看看， 懷孕前180天的飲食如何做調整。

第一步， 放棄節食， 選擇運動減肥。

有很多女性擔心懷孕期間體重超標， 因此打算在懷孕前把體重降下來。

不過，

這個階段一定要停止節食， 只能靠增加運動來減肥。 由於孕前期准媽媽往往食欲不振， 寶寶的營養在很大程度上要依賴體內的營養儲備， 因此孕前一定要讓肝臟中的各種維生素、礦物質儲備充足。

懷孕前180天的飲食大調整

第二步， 攝取營養要均衡。

食物選擇一定要以新鮮天然為原則， 如果有可能的話， 儘量選擇有機食品和綠色食品。 每天要保證半斤主食， 其中一半是粗糧雜糧;還要保證一斤蔬菜， 其中一半是綠葉蔬菜;每天一個雞蛋也非常重要。 除此之外， 適量吃一些豆製品、瘦肉、魚類等。

第三步， 儘量少吃臘肉、香腸、鹹魚等各種醃製品， 因為其中有微量的亞硝胺致癌物。

這樣可以減少體內的“解毒”、“排毒”壓力， 讓肝臟和腎臟能好好休息，

以便在有寶寶之後能承擔重大任務。 各種鹹菜、鹹甜口菜肴和其他過鹹食物也要少吃， 養成清淡口味習慣， 減少孕期浮腫和高血壓的危險。

相信經過這180天的飲食調整， 准媽媽一定能為寶寶提供一個優秀的“生產工廠”。

【知識補充】含以下元素的食物也有助於提高生育能力：

富鋅食物：植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等;動物性食物中， 以牡蠣含鋅最為豐富， 此外， 牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。

動物內臟：這類食品中含有較多量的膽固醇， 其中， 約10%左右是腎上腺皮質激素和性激素， 適當食用這類食物， 對增強性功能有一定作用。 富含蛋白質、維生素的食品， 如瘦肉、雞蛋、新鮮蔬菜、水果等。

滑粘食物：據研究證實， 精氨酸是精子形成的必需成分， 並且能夠增強精子的活動能力， 對男子生殖系統正常功能的維持有重要作用。 富含精氨酸的食物有鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁、核桃。