親親寶貝小編友情提醒， 為了給寶寶提供充分的營養， 准爸媽有必要從計畫懷孕的3個月前就開始行動起來， 下面， 我們就一起來看看， 懷孕前3個月的飲食建議都有哪些?
1.要保證產生優良的精子和卵子， 飲食上注意多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動物肝臟、豆類及豆製品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果等。
2.注意主副食搭配合理， 並要多樣化。 飲食上不偏食、不素食、不依賴滋補品進補。
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3.准爸爸注意多吃花生、芝麻、鱔魚、泥鰍、鴿子、牡蠣、麻雀、韭菜等食物， 其中富含促進生育的鋅元素， 並多吃豬肝、瘦肉等富含氨基酸的食物。 這些食物可補精壯陽， 有助於形成優良精子。
4.為減少早孕反應對身體攝取營養造成的損失， 孕前注意攝取在身體儲存量較低的一些營養素， 如富含葉酸、鋅、鐵、鈣的食物， 為早期胚胎正常發育打下充足的物質基礎。
懷孕前3個月的飲食建議
5.為避免懷孕後容易發生便秘、脹氣甚至痔瘡， 孕前可多吃一些富纖維素食物， 如全麥麵包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、無花果等。
6.為防止妊娠紋出現，
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7.從懷孕3個月前就要開始注意攝取葉酸。 改變傳統飲食結構， 飲食中注意安排富含葉酸的食物， 如動物肝臟、腎臟、綠色蔬菜(菠菜、小白菜、莧菜、韭菜)、魚、蛋、穀、豆製品、堅果。 葉酸在烹調時又很容易被破壞， 做菜時不要溫度過高， 時間不宜太長。
【相關知識補充】
可是吃霜淇淋能助孕， 是不是有點讓人匪夷所思呢?
哈佛大學公共衛生學院研究人員在對約1.9萬名女性進行調查後發現， 攝入包括葉酸在內的多種維生素較多的女性更有可能懷孕。 而多攝入鐵元素也會增加懷孕的幾率， 只不過， 這必須通過吃水果、蔬菜和豆類來達到，
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與此相反， 油炸食品、人造黃油或其他加工食品中含有的反式脂肪， 由於能干擾激素的分泌， 因而會令女性懷孕的幾率降低。 此外， 研究還發現， 每天吃少量的全脂乳製品， 如牛奶、霜淇淋和乾酪也有助於女性懷孕。
霜淇淋是一種含有優質蛋白及高糖高脂的食品， 另外還含有氨基酸及鈣、磷、鉀、鈉、氯、硫、鐵等， 具有調節生理機能、保持滲透壓和酸鹼度的功能。 資料顯示， 按照國際和國家產品標準， 一般奶油霜淇淋， 其營養成分為牛奶的2.8—3倍， 在人體內的消化率可達95%以上， 高於肉類、脂肪類的消化率。
除了吃“懷孕餐”增加營養之外， 研究人員還建議女性每天鍛煉約半小時，
