懷孕前三個月適合吃什麼

懷孕前三個月吃什麼對胎兒好？懷孕期間， 由於所需要的營養成分劇增， 因此特別需要補充各種營養物質， 否則會導致胎兒營養不良容易患病。 懷孕前三個月最好要補充蛋白質、不飽和脂肪酸、葉酸、維生素和微量元素、鐵元素和鈣物質。 但准媽媽們要注意不要飲食過量， 保證安全健康度過前三個月關鍵時期。

補充蛋白質蛋白質是人體所要攝取的主要養分之一， 備孕期女性要多重視這方面的攝取。 其中動物肝臟、新鮮的雞鴨魚肉、富含營養的蛋類以及大豆製品， 都能夠幫助身體補充足夠量的蛋白質， 多吃有益。 推薦食物：雞蛋雞蛋的營養價值很高， 含豐富的蛋白質且利用率高， 營養成分全面而均衡， 人體所需要的7大營養素除了膳食纖維之外， 其餘的雞蛋中全有。 雞蛋的最可貴之處， 在於它能夠提供較多的優質蛋白， 雞蛋中的蛋白質含有各種必需氨基酸， 這不僅有益於胎寶寶的腦發育， 而且母體儲存的優質蛋白有利於提高產後母乳的品質， 是准媽媽理想的飲食胎教食品。 准媽媽每天吃兩個雞蛋比較合適， 最多也不要超過每天四個雞蛋。 黃豆或豆製品蛋白質是一切生命的物質基礎， 蛋白質的來源有兩大類:一是動物蛋白質， 如各種奶類、魚肉、牛肉、蝦、肝臟、蛋類及雞、鴨、魚、蝦蟹等.另一類是植物蛋白質， 多種豆類及其製品， 像黃豆、青豆、黑豆、豆腐、豆漿等， 以及穀類、乾果類， 如米、面、玉米、花生、核桃、棒子、瓜子等。 其中黃豆富含人體必需的8種氨基酸， 素有“植物蛋白之王”的美稱， 它還富含脂肪、糖類、胡蘿蔔素、鈣、磷、鐵及亞油酸， 是准媽媽孕3個月前理想的飲食胎教食品。

補充不飽和脂肪酸不飽和脂肪酸(3A、α-亞麻酸）對人腦和視網膜的神經細胞的增長和成熟有直接關係。 尤其胎兒滿5個月胎齡後， 由於胎教內容的施加， 人為地增加了對胎兒的聽覺、視覺、觸覺三種感覺神經通路的刺激， 會引起胎兒大腦皮層上相關的感覺中樞區域裡的神經元（錐體細胞）增長更多的樹突或樹突棘。 推薦食物：核桃核桃含亞油酸、亞麻酸以及豐富的蛋白質、磷、鈣和維生素A等營養物質， 因其含較多的不飽和脂肪酸， 能強化腦血管彈力和促進神經細胞的活力， 故具備多種健腦食品的優點， 是腦力健全發達的基本保證。 孕3個月前是胎寶寶腦發育的關鍵期， 所以准媽媽在孕3個月前可以多吃核桃。 含DHA保健品DHA(俗稱腦黃金)是一種對人體非常重要的多不飽和脂肪酸， 是神經系統細胞生長及維持的一種主要物質， 是大腦和視網膜的重要構成成分， 在人體大腦皮質中含量高達20%， 在眼睛視網膜中所占比例最大， 約占50%， 它對腦細胞的分裂、增殖、神經傳導、脂肪代謝、突觸的生長和發育起著極為重要的作用， 對胎寶寶生長、智力發育都有極大的影響。 但由於人體自身難以合成足夠的DHA， 所以准媽媽必須攝入DHA來補充， 這樣才會利於胎寶寶的智力發育。 懷孕前三個月吃什麼對胎兒好?補充葉酸葉酸是一種廣泛存在於綠色蔬菜中的B族維生素， 也叫做B9。 它是是胎兒快速生長發育不可缺少的物質， 參與體內許多重要物質和蛋白質等的合成。 但是， 人體不能合成葉酸， 又不能大量在體內儲存， 每天必須從外界獲得才能滿足機體功能的需要。 葉酸缺乏是造成孕婦流產、死胎、死產的重要原因之一， 也是造成患兒終身殘疾的主要原因之一。 在孕早期注意攝入葉酸， 因為葉酸關係到胎兒的神經系統發育。 若懷孕時缺乏葉酸， 容易造成胎兒神經管的缺陷， 如無腦兒或脊柱裂， 並且發生兔唇、顎裂的機會也升高。 許多天然食物中含有豐富的葉酸， 各種綠色蔬菜， 及動物肝腎、豆類、水果、乳製品等都富含葉酸。 大家注意， 葉酸只要保證每日有400微克-----注意是微克！就足夠了！可以從蔬菜水果中吸取， 如果無法保證就吃片劑好了。

推薦食物：動物肝臟和綠色蔬菜動物肝臟和綠色蔬菜富含葉酸， 特別是萵苣補充葉酸效果較好。 而胎寶寶生長離不開葉酸。 所以， 准媽媽最好在孕早期多多補充葉酸， 一般每天需要攝取葉酸。 0.4毫克， 如果家族中有相關遺傳病， 則每天需要攝取4毫克。 除了萵苣和動物肝臟外， 瘦肉、深綠色蔬菜都富含葉酸。 補充維生素+微量元素孕婦承擔著為自身和胎兒兩個人提供營養的責任， 所以對營養的需求量要比正常人多不少， 對微量元素的需求也大大高於正常人。維生素和微量元素是人體必不可少的營養物質，如果胎兒缺乏維生素不僅會直接影響去正常的生長發育，而且會影響人體對其他營養物質的吸收，所以孕婦一定要保證維生素正常攝入。推薦食物：小米孕3個月前是胎寶寶腦等重要器官形成的關鍵時刻，准媽媽補充豐富的營養素十分重要。而小米中就含有較高的脂肪、鈣、鎂、鋅、鐵，以及維生素B1和維生素B2，此外還含有較高的胡蘿蔔素和纖維素，這些都非常有利於胎寶寶早期的腦發育和身體發育。所以，准媽媽在孕3個月前要多吃小米粥，以加強飲食營養。此外，蘋果不僅富含鋅等微量元素，還富含糖類、多種維生素等營養成分，尤其是纖維含量高，有利於胎寶寶的發育和後天記憶力的加強，素有“益智果”之美稱。准媽媽每天吃1一2個蘋果可以滿足補充鋅的需要，適宜於飲食胎教。含維生素C多的水果准媽媽最好每天喝一杯新鮮的檸橡汁或橙汁，或是多吃一點綠色蔬菜和新鮮水果。可以每天服用維生素C500毫克，分一次服用或早晚飯後各服250毫克都可。准媽媽適當補充維生素C能維持機體血紅蛋白的水準，還可預防感冒。准媽媽多食用含維生素C豐富的水果，生下來的寶寶，記憶力強、頭腦清醒、思維敏捷，所以孕早期飲食胎教時可不能少了它。 對微量元素的需求也大大高於正常人。維生素和微量元素是人體必不可少的營養物質，如果胎兒缺乏維生素不僅會直接影響去正常的生長發育，而且會影響人體對其他營養物質的吸收，所以孕婦一定要保證維生素正常攝入。推薦食物：小米孕3個月前是胎寶寶腦等重要器官形成的關鍵時刻，准媽媽補充豐富的營養素十分重要。而小米中就含有較高的脂肪、鈣、鎂、鋅、鐵，以及維生素B1和維生素B2，此外還含有較高的胡蘿蔔素和纖維素，這些都非常有利於胎寶寶早期的腦發育和身體發育。所以，准媽媽在孕3個月前要多吃小米粥，以加強飲食營養。此外，蘋果不僅富含鋅等微量元素，還富含糖類、多種維生素等營養成分，尤其是纖維含量高，有利於胎寶寶的發育和後天記憶力的加強，素有“益智果”之美稱。准媽媽每天吃1一2個蘋果可以滿足補充鋅的需要，適宜於飲食胎教。含維生素C多的水果准媽媽最好每天喝一杯新鮮的檸橡汁或橙汁，或是多吃一點綠色蔬菜和新鮮水果。可以每天服用維生素C500毫克，分一次服用或早晚飯後各服250毫克都可。准媽媽適當補充維生素C能維持機體血紅蛋白的水準，還可預防感冒。准媽媽多食用含維生素C豐富的水果，生下來的寶寶，記憶力強、頭腦清醒、思維敏捷，所以孕早期飲食胎教時可不能少了它。