懷孕前什麼時候補鈣最佳?

補鈣一天兩天成不了， 想出效果必須懷孕前進行， 最佳補鈣時期可要把握住， 持之以恆胎兒才不缺鈣。 補鈣可以從豐富的食物中獲取， 切記飲食要均衡， 不要偏差太多。

孕前需要補鈣嗎?

1.胎兒發育需要鈣。 胎兒的心臟節律和血液凝結能力需要足夠的鈣才能正常發育。 只有鈣量充足， 寶寶的骨骼和牙齒才能強壯， 心臟、神經和肌肉才能健康。

2.胎兒會搶奪你的鈣。 這是生命的本能， 別責怪他吧。 由於你自己也同樣需要鈣， 所以， 當你攝入的鈣不夠兩個人用的話， 你本人的健康就會受到影響。

孕前什麼時候補鈣最佳

女性從備孕的時候就開始補鈣是非常理想的， 這時人體所需的鈣為每天800毫克左右， 除了從食物中攝取外， 需要每天額外補充200～300毫克的鈣劑， 並停止沒必要的減肥。

孕前如何補鈣

第一類：乳製品， 如牛奶、羊奶、優酪乳等。

奶類中含有豐富的蛋白質、礦物質、維生素， 適合備孕期的婦女用來補鈣。 特別是牛奶， 其鈣磷配比幾近完美， 能被身體很好地消化和吸收， 是首選的鈣質來源。 至於優酪乳， 有一點需要提醒， 優酪乳是加工處理過的牛奶， PH值比較小， 用來消食是不錯的選擇， 但不適合胃部經常反酸的女性食用。

第二類：豆製品， 如腐竹、豆腐乾、油皮等。

黃豆、小豆、豌豆等豆類本身就含有很豐富的優質蛋白和鈣質等礦物質，

且不含膽固醇， 經過加工後不但營養物質不會減少， 反而更有利於人體吸收。 這裡要強調的是豆漿， 黃豆中含有大量植物性雌激素， 能夠參與女性朋友的內分泌調節， 改善內環境， 對於想要懷孕的人來說， 多吃豆製品幾乎沒什麼壞處。

第三類：肉類和蛋類， 如牛肉、瘦肉和雞蛋等。

肉類是我們每天必不可少的食物， 肉中含有包括鈣在內的不少無機物質， 還有人體所需的氨基酸， 有利於鈣質的吸收。 相對而言， 紅肉和瘦肉是最為理想的補鈣選擇， 所以牛肉可作為食用的首選。 至於雞蛋， 在蛋黃中則聚集了更多的無機物。 不過無論是肉類還是蛋類， 都不能過多食用， 過食肉類加快鈣流失， 過食蛋類易膽固醇高。

第四類：海產類，

如海帶、海蝦皮等。

鈣離子是海水最主要的組成物質之一， 所以產自海裡的各種食物自然而然含有豐富的鈣元素， 與產自陸地的食物相比可能會高出幾十倍。 不過， 海產品同樣不宜過多食用， 來自水裡的東西多為涼性， 吃多了容易造成胃部不適， 還有的女性朋友身體敏感， 吃海產品本身就會過敏， 更應該謹慎食用。

· 藥補

鈣劑是如今藥店裡最常見的產品之一， 種類紛繁， 讓不少人無從選擇， 但不管怎麼說， 最首要的選擇原則是要無害無副作用。 如果備孕期的你對此比較迷茫， 可以請教醫生， 從鈣元素含量、維生素D含量、適宜的人群、性價比等方面多種考慮， 甄選出最適合自己的產品。 在懷孕前， 除了食補之外， 每天還要輔以200~300mg左右的鈣劑，

以便身體儲存更多的鈣質。

注意事項

(1)食補是最天然、最安全的補鈣方式， 我們不能把補鈣的重點放在藥補上， 食補才是關鍵。

(2)秋季為補鈣的最佳時節， 隨著溫度的下降， 人體內的器官功能會相應提升， 為冬天儲存能量， 此時補鈣， 效果較好。

(3)服食鈣劑要科學， 並不是吃得越多補鈣效果越好， 每天按照醫生囑咐的量科學補鈣， 以免加重腎臟的負擔。

孕前補鈣食譜推薦

棒骨海帶湯

原料：海帶100克， 豬棒骨1根， 蔥段、薑片、大料、醋、鹽各適量。

做法：

1.海帶洗淨， 切成絲。

2.豬棒骨洗乾淨後， 用開水焯一下， 再放入熱水鍋中， 和蔥段、薑片、大料一起煮。

3.豬棒骨六成熟時放海帶下鍋， 並加入適量的醋。

4.豬骨棒煮至熟透， 出鍋前放鹽調味。

營養提示：豬棒骨中的鈣非常豐富， 用它煮湯， 不僅味道鮮美， 可以增進食欲， 還可以補鈣。

燉酥魚海帶

將小鯽魚去內臟洗淨;海帶泡發切寬條蒸20分鐘;將魚擺在小鍋內， 在上面碼上一層海帶， 放上料酒、鹽、醬油、醋、白糖、蔥段、薑片， 加清水沒過菜面， 大火煮開後， 小火燜至湯稠即可。

鮮百合煎釀綠豆

原料：瘦肉100克， 鮮百合1顆， 綠豆、青紅椒、鹽、幹澱粉各適量。

做法：

1.將綠豆煮熟搗爛;瘦肉剁碎， 拌成綠豆肉餡。

2.把綠豆肉餡做成餅， 餅底沾上少許幹澱粉。

3.小餅上面鑲嵌一片鮮百合蓋滿肉餡。

4.用平底鍋用慢火將餅的兩面煎熟。

5.青紅椒切碎， 把煎熟的綠豆餅推向一邊， 放少許油爆香青紅椒， 澆適量生抽再與綠豆餅拌勻即可。

營養提示：綠豆中所含蛋白質、磷脂均有興奮神經、增進食欲的功能， 對於孕前壓力過大的准媽媽來說是很好的調節劑。

對於孕前壓力過大的准媽媽來說是很好的調節劑。