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懷孕前先把營養隱患消除

每對夫妻在準備懷寶寶時, 最好先將自己體內存在的營養隱患消除, 以免在懷孕後影響自身健康, 並妨礙胎兒健康地生長發育。

1、體內貧血
消除策略:
準備懷孕時先去進行一下體檢, 查看自己是否貧血。
如果血紅蛋白低於110g/L, 符合缺鐵性貧血診斷。 除了積極查清貧血原因和程度外, 還應做一下諮詢以便正確處理, 避免懷孕後貧血加重, 影響胎兒的生長發育, 甚至危及母嬰健康。
食補是一種非常安全有效的方法。 飲食上注意吃一些瘦肉、家禽、動物肝及動物血(鴨血、豬血)、蛋類、綠色蔬菜、葡萄乾及豆製品等鐵含量高並在腸道吸收好的食物。
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同時多吃水果和蔬菜, 其中所含的維生素C可以促進鐵的吸收。
2、缺乏葉酸
消除策略:
飲食上注意攝取富含葉酸的食物, 如動物肝或腎、綠色蔬菜以及魚、蛋、穀等;同時改善不科學的烹調方法, 如做菜時溫度不宜過高, 時間不宜太長, 因為葉酸不耐熱容易被破壞。 最有效的預防方法是從懷孕前3個月開始口服葉酸增補劑, 如斯利安、馬特那、愛樂維等, 一直服用到懷孕後3個月。
3、缺乏維生素E
消除策略:
飲食注意攝取富含維生素E的食物, 如動物肝、菠菜、蘆筍、槁筍、西瓜、櫻桃、山楂、楊梅、植物油、玉米等。 但在烹調過程中溫度不宜過高, 時間不宜過久, 以免丟失大部分維生素E。

4、體內營養素不均衡
消除策略:
在懷孕前最好對自己的營養狀況做一下全面瞭解,
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看營養狀況是否均衡, 必要時請醫生幫助診斷, 以便調整飲食, 積極為懷孕貯存體內含量偏低的營養素。
5、體重過重或過輕
消除策略:
孕前體重低於標準, 應增加飲食量, 多攝取優質蛋白質和富含脂肪的食物, 如瘦肉類、蛋類、魚類及大豆製品, 使體重達到標準範圍;體重超重的女性, 孕前制訂一個科學合理的食譜, 並加強體育鍛煉或運動, 待體重恢復到正常標準時再準備懷孕。
(實習編輯:溫豔芳)
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