懷孕前吃什麼最好呢

養生之道網導讀：

懷孕前吃什麼最好呢？懷孕前的營養狀況， 與新生兒的健康也有著非常密切關係， 因此孕前的飲食要特別注意， 那麼懷孕前吃什麼最好呢？下面小編為大家介紹。

體質營養狀況一般的婦女， 在孕前3個月至半年， 就要開始注意飲食調理， 每天要攝入足夠量的優質蛋白、維生素、礦物質、微量元素和適量脂肪， 這些營養物是胎兒生長發育的物質基礎。

優質蛋白是指容易消化吸收的蛋白， 如雞、鴨、魚、瘦肉、蝦、雞蛋、豆腐、豆製品等；維生素以A、D、C、B為主。 新鮮蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質及微量元素， 其中以鈣、鐵、磷、鋅、碘最為重要。 鈣、磷對胎兒骨骼及牙齒的形成和發育， 鐵對造血功能， 鋅、碘對胎兒的智力發育和預防畸形， 都有直接關係。 牛奶、雞蛋、骨頭湯、動物肝臟、蝦皮、水產品、堅果類食物， 均含有這類物質。 適量攝入脂肪可幫助脂溶性維生素的吸收和利用。

身體瘦弱、營養狀況較差的， 孕前飲食調理更為重要， 最好在懷孕前1年左右就應注意。 除上述的營養內容要足夠外， 還應注意營養要全面， 不偏食、不挑食， 搭配要合理， 講究烹調技術， 還要多注意調換口味， 要循序漸進， 不可急於求成， 孕前營養達到較佳狀態即可。

身體肥胖、營養狀態較好的人， 一般來說， 不需要更多地增加營養， 但優質蛋白、維生素、礦物質、微量元素的攝入仍不可少， 只是應少進食含脂肪及糖類較高的食物。

孕前“進補”：飲食均衡就足夠

孕前到底需不需要進補呢？並非一定要進食名貴補品才算進補， 身心健康賽過任何補藥。 其實， 維持本人的日常營養均衡就已經補得足夠了。 如果連這基本的要求還沒做到，

而追求一個“補”字顯然是捨本逐末的做法。 比如有的女士大吃特吃， 把老火雞湯這類高蛋白菜肴當家常便飯， 補過頭沒控制好體重、脂肪反而容易給日後懷孕、生產帶來負擔。 孕婦容易產生“妊高症”問題， 生營養過剩的“巨嬰”造成生育困難。

你只需要跟正常人一樣吃， 什麼都吃點別挑食， 注意菜肴品種多樣， 保持飲食均衡。 多吃新鮮水果蔬菜， 高蛋白的肉類、蛋類、奶類也是身體需要的， 但不能過量。 應以高蛋白類食物為輔， 新鮮蔬果為主。 此外， 在主食中加入五穀雜糧， 遵守這個原則就足夠滿足營養需求， 足夠孕育寶寶的身體需要了。

另外， 還要保持日常正常的飲食生活規律， 有懷孕需要時， 更是別玩樂無度飲食不節。

而心情愉快輕鬆就更為重要， 有愉快的心理狀態者不僅受孕率高， 胎兒的品質也相對更高。

比如女方造成不育的問題可能有子宮問題， 輸卵管問題， 排卵功能等等， 而男方有精子數量夠不夠， 精子活力不足等等。 檢查問題出在哪裡， 然後再治療或者用中醫方式調理， 這時才可能需要用到部分中藥“進補”。

如果你在做懷孕前的準備， 這三件事兒千萬別做：

1、清晨吸煙。 人蘇醒時新陳代謝尚未恢復到正常水準， 呼吸的頻率較慢， 體內積滯的二氧化碳較多， 這時吸煙會使支氣管因煙的刺激而痙攣收縮， 使二氧化碳的排出受阻， 從而產生氣悶、頭暈、乏力等症狀。

2、空腹喝牛奶。 牛奶中的蛋白質經過胃與小腸消化成氨基酸才能在小腸被吸收，

而空腹喝牛奶時胃排空很快， 蛋白質還來不及被吸收即排到大腸， 不但造成營養浪費， 而且蛋白質還會在大腸內腐敗成有毒物質。

3、忌如廁看報。 如廁時， 人的神經低級和高級中樞共同參與活動， 許多人習慣於拿上一份報紙或一本書， 一蹲就是小半天。 如廁看書報不但會使排便意識受到抑制， 失去了直腸對糞便刺激的敏感性， 久而久之會引起便秘。

想要一個健康的寶寶， 顯然是需要在事先就進行準備， 以下就是準備懷孕時需做的事項：

1、調整生活方式

准爸爸、准媽媽首先要戒煙禁酒。

酒精對男性生殖系統有毒害作用， 使精子不正常；喜歡喝咖啡的准媽媽， 也要把量限制在一天一杯之內， 至於可樂等飲料最好讓它從食譜中徹底消失， 取而代之的是新鮮果汁或蔬菜汁；此外，准爸爸最好還是不要留須，哪怕嘴唇上下的鬍鬚都不要放過，因為鬍鬚會吸附空氣中的灰塵和污染物，通過呼吸進入體內，影響“生產精子”的內環境，也可能在與妻子接吻時，各種病原微生物輕而易舉地傳染給妻子。

2、全面體檢

孕前做體檢，評估一下自身的健康狀況，是維護女性生殖健康、培育健康寶寶的最基本行動，你可以去醫院“計劃生育科”或是婦科，向醫生說明來意，請她們指導你做相應的檢查。如發現疾病，應儘快醫治，以免服用的藥物對日後懷孕產生不良影響。

除了要對備孕期間中的宜忌事項進行瞭解外，以下對備孕中需注意事項的介紹也是需要大家瞭解的。

1、避免接觸放射物

接觸有害物質不僅影響女性的健康，懷孕後更會影響胎兒的正常發育，可能會導致胎兒畸形。所以懷孕前女性一定不要接觸鉛、汞等放射性物質，如果之前接觸過，一定要去醫院檢查體內是否有超標物質，如果超標，則先要遠離有害物質範圍，等身體指標正常後再孕育寶寶。

2、謹慎用藥

藥物也是造成胎兒畸形的一大原因，它們通過胎盤直接影響胎兒，尤其是受孕後的三個月裡，更易受到藥物的影響。母體內蓄積的藥物成分也會影響胎兒的發育，所以女性在備孕的幾個月前就要謹慎用藥。

取而代之的是新鮮果汁或蔬菜汁；此外，准爸爸最好還是不要留須，哪怕嘴唇上下的鬍鬚都不要放過，因為鬍鬚會吸附空氣中的灰塵和污染物，通過呼吸進入體內，影響“生產精子”的內環境，也可能在與妻子接吻時，各種病原微生物輕而易舉地傳染給妻子。

2、全面體檢

孕前做體檢，評估一下自身的健康狀況，是維護女性生殖健康、培育健康寶寶的最基本行動，你可以去醫院“計劃生育科”或是婦科，向醫生說明來意，請她們指導你做相應的檢查。如發現疾病，應儘快醫治，以免服用的藥物對日後懷孕產生不良影響。

除了要對備孕期間中的宜忌事項進行瞭解外，以下對備孕中需注意事項的介紹也是需要大家瞭解的。

1、避免接觸放射物

接觸有害物質不僅影響女性的健康，懷孕後更會影響胎兒的正常發育，可能會導致胎兒畸形。所以懷孕前女性一定不要接觸鉛、汞等放射性物質，如果之前接觸過，一定要去醫院檢查體內是否有超標物質，如果超標，則先要遠離有害物質範圍，等身體指標正常後再孕育寶寶。

2、謹慎用藥

藥物也是造成胎兒畸形的一大原因，它們通過胎盤直接影響胎兒，尤其是受孕後的三個月裡，更易受到藥物的影響。母體內蓄積的藥物成分也會影響胎兒的發育，所以女性在備孕的幾個月前就要謹慎用藥。