懷孕前多吃哪些食物能孕育出優質寶寶

孕育優質寶寶我們重視于孕期飲養與食與保健， 但是也不能忽略了孕前準備的飲食營養。 所以， 懷孕前的飲食調養也是不可忽視的。 那麼， 孕前吃什麼對於優生優育更有用呢? 下面， 育兒網小編為麻麻們介紹孕前的營養供參照平衡膳食的方案， 結合受孕的生理特點進行合理的飲食安排。 一起來看看吧！

1、要保證飲食的均衡

在飲食中， 要吸取足夠的無機鹽和微量元素， 如：鈣、鐵、鋅等構成骨骼、製造血液、提高智力， 以維持好體內代謝的平衡。

2、要保證適量的維生素

供給適量的維生素， 有益於精子、卵子及受精卵的發育與成長，

但是過量的維生素， 如脂溶性維生素也會對身體有害， 所以建議夫妻雙方多從食物中攝取， 慎重補充維生素製劑。 具體的來說， 就是建議夫妻雙方每天攝入畜肉150-200g、雞蛋1-2個、豆製品50-150g、蔬菜500g、水果100-150g、主食400-600g、植物油40-50g、硬果類食物20-50g、牛奶500ml。

3、要保證熱能的充足供給

夫妻每天最好達到正常成人需要的2200kcal的基礎上， 再加上400kcal， 以供給性☆禁☆生☆禁☆活的消耗， 同時為受孕積蓄一部分的能量， 這樣才能使“精強卵壯”， 為受孕和優生創造必要條件。

4、要保證充足優質蛋白質的供給

夫妻雙方每天要在飲食中吸取優質蛋白質40-60g， 以保證受精卵的正常發育。

5、要保證脂肪的供給

脂肪是集體熱能的主要來源， 當中所含的脂肪酸是其構成機體細胞組織不可缺少的物質，

脂肪的攝入有益於懷孕。