懷孕前夫妻兩個怎樣做好營養準備？

應經常食用富含卵磷脂、牛磺酸及多種錐生素、微量元素的食物， 如蛋黃、葵花子、大豆、沙丁裡、甜杏仁、胡桃及鮮蔬水果等， 它們對胎兒的發育也起一定作用。 由於不同食物所含的營養成分不同， 含量也不等， 因此， 準備懷孕的夫婦應該儘量吃得雜一些， 不偏食、不挑食， 保證營養均衡全面。

如體內缺鐵， 可進食牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄乾等；缺鈣可進食蝦皮、乳製品和豆製品等。 同時要加強蛋白質和維生素的攝入， 各種豆類、蛋、瘦肉、魚等都含有豐富的蛋白質；瓜果、蔬菜中含有豐富的維生素。

（http://www.mama.cn/yuer/）育兒專家表示，

孕前夫婦可以根據各自家庭、地區、季節等情況， 科學地安排好一日三餐， 在保證營養的同時， 也注意不要營養過剩， 一味多食會造成孕婦體重過重， 增加行動負擔， 甚至導致難產。

此外， 睡前的3個小時儘量不要再進食， 以免影響到消化和睡眠；儘量少攝取含糖飲料以及甜點；可食用纖維含量多的食物， 如糙米、全麥食品， 促進腸胃蠕動， 降低熱量的吸收。

重視飲食衛生， 防止食物污染。 應儘量汁等飲品。

平時我們可能有很多嗜好， 比如有的人喜歡吸煙、飲酒、食用辛辣或高糖食物等。 這些嗜好在平時似乎不是什麼問題， 但對於計畫懷孕的夫妻而言， 這些嗜好就會成為健康懷孕的嚴重障礙。 因此在懷孕前應終止這些不良嗜好，

如過量食用辛辣食物一方面會加重孕婦的消化不良、便秘或痔瘡的症狀， 另一方面也會影響孕婦對胎兒的營養供給， 甚至增加分娩的困難。

孕前排毒也很重要。 應多吃有機的生鮮蔬菜水果， 保持腸道的清潔。 人體內環境的環保， 有利於母體健康和胎兒的健康發育。

另外值得一提的是， 對於準備做父親的男性來說， 其飲食對孩子將來的健康也至關重要。 有研究顯示， 男性體內葉酸或維生素C水準過低， 會導致精液濃度降低， 精子活力減弱。 基於這一點， 為了生育一個健康聰明的孩子， 男性在計畫做父親時， 就應該多吃綠葉蔬菜、水果和粗糧。 這些食物中葉酸和維生素C含量都很高。 如果不能從食物中攝取足夠的維生素和葉酸，

可在醫生的指導下服用葉酸藥品和維生素。