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懷孕前女性如何改變營養習慣

許多到了生育年齡的婦女總認為營養是懷孕後的事, 殊不知, 懷孕前, 營養習慣的改變, 營養狀態的調整, 對受孕是非常有用的。

少喝咖啡、茶, 少吃巧克力

咖啡中含有的咖啡因會改變女性體內雌、孕激素的比例, 從而間接抑制受精卵在子宮內的著床和發育。 茶、巧克力中也含咖啡因, 因而應該適當少吃。

除此之外, 準備懷孕的婦女應該注意不吃各種醃制酸菜, 因其富含致胚胎畸變的亞硝胺;炊具儘量使用鐵鍋或不銹鋼製品, 避免使用鋁製品及彩色搪瓷製品, 以防鋁和鉛元素對人體細胞產生傷害;應避免各種原因引起的食物污染等。

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養成良好的飲食習慣

良好的飲食習慣是育齡婦女身體儲備的重要保證。 不同食物中所含的營養成分不盡相同, 含量也不等。 因此, 應注意不偏食, 或過度攝取某種食物, 儘量吃得雜一些, 保證營養均衡全面。

遠離煙酒

育齡婦女必須遠離煙酒。 酒精進入體內, 會引起人體的染色體畸變和基因突變。 如果酒後受孕, 則會使胎兒的發育受到很大影響, 可能導致智力發育不良、細微動作發展障礙以及出現各種各樣的畸形, 如兔唇、短腿、先天性心臟病等。 而香煙中的尼古丁對受精卵、胎兒、新生兒的發育都有一定損害, 因此, 準備懷孕的婦女應該堅決地戒煙, 尤其是注意避免吸入二手煙。

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把體重調整到正常狀態

體重過低, 將影響胎兒發育和產後泌乳。 準備懷孕時, 應在保證營養的同時, 也注意不要營養過剩, 做到營養豐富不過量, 避免引起肥胖。

另一方面, 體重超重或肥胖是妊娠、分娩的不利因素, 也是妊娠高血壓、妊娠糖尿病等疾病的危險因素。 但是, 有的婦女體型肥胖, 又過分擔心懷孕後體形更加變化, 因而限制進食。 這種做法並不好, 會使身體脂肪消耗過大, 酮體增加, 受孕後將對胎兒的健康發育不利。 因此, 身體較為肥胖的育齡婦女若計畫懷孕, 也不應限制進食和盲目減肥, 應通過合理營養, 配合適量體育鍛煉, 在孕前儘量達到或接近理想體重。

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