懷孕前女性營養準備

營養準備,提前3個月開始

懷孕是一個特殊的生理過程。但由於胎兒的生長發育使母體負擔加重，在妊娠過程中，孕婦會遇到一些不同程度的功能或病理性的問題。妊娠期間，孕婦不僅要給腹中的胎兒供給養料，而且要為分娩的消耗和產後哺乳做好營養的儲備，因此，從懷孕前3個月開始，女性進行合理的營養儲備是必要的。

精子成熟大約需要3個月.男性也必須提前進行營養儲備，所以從孕前至少3個月開始，夫妻雙方應加強營養，改掉不良飲食習慣，改善身體的營養狀態。

對大多數夫婦而言，孕前應做好合理營養、身心愉快、養精蓄銳和增強體質。

所謂合理營養是指有充足的熱量供應.蛋白質、礦物質、維生素、微量元素等。懷孕前，夫婦可多吃點雞、魚、瘦肉、蛋類、豆製品等富含蛋白質的食品.同時還應多吃蔬菜和水果.以保證生殖細胞的良好發育.給未來的胎兒準備好“全面營養基”。

孕前女性優生飲食指導

如果你有了懷孕的計畫，那麼懷孕前就要開始有意識地加強營養，養成良好的飲食習慣，為受孕提供良好的營養基礎。

1.通過合理飲食實現標準體重：準備懷孕的女性首先要實現標準體重。標準體重的計算方法是用身高(以釐米為單位)減110，所得差即為標準體重(以千克為單位)。如果你的體重超常，如偏瘦或偏胖，

都會使懷孕的機會大大降低。所以.體重超常的婦女需要在孕前開始有計劃地通過合理飲食和進行適量的體育鍛煉，以達到或接近標準體重。

2.保證熱能的充足供給：最好在每天供給正常成人需要的2200千卡的基礎上，再加上400千卡.以供給性☆禁☆生☆禁☆活的消耗.同時為受孕積蓄一部分能量.這樣才能使精強卵壯，為受孕和優生創造必要條件。

3.多吃含優質蛋白質的食物：每天保證攝取足夠的優質蛋白質，以保證受精卵的正常發育。多吃如豆類、蛋類、瘦肉以及魚等食物。

4.保證脂肪的供給：脂肪是機體熱能的主要來源，其所含必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質.增加優質脂肪的攝入對懷孕有益。

5.充足的無機鹽和微量元素：如鈣質、鐵、鋅.銅等.是構成骨骼、製造血液、提高智力的重要營養物質.可以維持體內代謝的平衡。

6.保證供給適量的維生素：維生素能夠有助於精子、卵子及受精卵的發育與成長，但是過量的維生素.如脂溶性維生素也會對身體有害.因此建議多從食物中攝取維生素，多吃新鮮的瓜果蔬菜，慎重補充維生素製劑。