懷孕前女性要準備哪些營養

懷孕前女性要準備哪些營養?如今的年輕夫婦都知道優生優育要從胎兒期抓起， 諸如適當參加一些活動， 避免不良生活因素的干擾， 特別是注意科學飲食， 為胎兒發育提供足夠的營養素等。 然而， 營養專家認為， 上述這些準備應當再向前推移， 尤其是在營養方面， 如果等到懷孕後才把它提上議事日程， 孕婦自身可能要付出健康損害的代價， 胎兒發育往往也會受到種種消極影響。 那麼， 在營養方面， 懷孕前要作些什麼呢?

一、實現標準體重。

育齡婦女若體重過低， 說明營養狀況欠佳， 易生低體重兒;過於肥胖則易致自身發生某些妊娠併發症， 如高血壓、糖尿病等， 且能導致超常體重兒的出生， 故準備懷孕的婦女首先要實現標準體重。 標準體重的計算方法， 可用身高(釐米)減110， 所得差(公斤)即為標準體重。 據統計資料， 懷孕後期的婦女體重都會比孕前增加1/5左右，

孕前如果體重低於標準值， 特別是懸殊過大者， 則應當增加飲食量， 使自己體重達到標準值。

二、糾正營養失衡。

準備懷孕的婦女以往可能出現過貧血症狀， 也可能有過節食減肥、限食脂肪和動物性食物的經歷， 或是有體內脂肪堆積過多等營養失調現象。 從優生角度考慮， 懷孕婦女機體營養失衡會帶來胎兒發育所需的某些營養素短缺或是過多， 於優生不利。 故婦女在懷孕前應當對自己的營養狀況作一全面瞭解， 必要時也可請醫生幫助診斷， 以有目的地調整飲食， 積極貯存平時體內含量偏低的營養素。 如機體缺鐵， 可進食牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄乾等;缺鈣可進食蝦皮、乳製品和豆製品等等。

三、.要注意食物的選擇，

避免食用被污染的食物

懷孕前女性要準備哪些營養?有些醃、臘製品及罐頭等加工食品， 不如同類新鮮食物營養、衛生。 食用蔬菜時， 應注意清洗乾淨。 平日儘量飲用白開水， 避免飲用各種咖啡、飲料、果汁等飲品。 另外， 炊具儘量使用鐵或不銹鋼製品， 避免使用鋁製品及彩色搪瓷製品， 以防鉛元素對人體細胞產生傷害。

孕前女性優生飲食指導

如果你有了懷孕的計畫， 那麼懷孕前就要開始有意識地加強營養， 養成良好的飲食習慣， 為受孕提供良好的營養基礎。

1.保證熱能的充足供給：最好在每天供給正常成人需要的2200千卡的基礎上， 再加上400千卡.以供給性☆禁☆生☆禁☆活的消耗.同時為受孕積蓄一部分能量.這樣才能使精強卵壯，

為受孕和優生創造必要條件。

2.保證脂肪的供給：脂肪是機體熱能的主要來源， 其所含必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質.增加優質脂肪的攝入對懷孕有益。

3.保證供給適量的維生素：維生素能夠有助於精子、卵子及受精卵的發育與成長， 但是過量的維生素.如脂溶性維生素也會對身體有害.因此建議多從食物中攝取維生素， 多吃新鮮的瓜果蔬菜， 慎重補充維生素製劑。

4.充足的無機鹽和微量元素：如鈣質、鐵、鋅.銅等.是構成骨骼、製造血液、提高智力的重要營養物質.可以維持體內代謝的平衡。

5.通過合理飲食實現標準體重：準備懷孕的女性首先要實現標準體重。 標準體重的計算方法是用身高(以釐米為單位)減110，

所得差即為標準體重(以千克為單位)。 如果你的體重超常， 如偏瘦或偏胖， 都會使懷孕的機會大大降低。 所以.體重超常的婦女需要在孕前開始有計劃地通過合理飲食和進行適量的體育鍛煉， 以達到或接近標準體重。

6.懷孕前女性要準備哪些營養?多吃含優質蛋白質的食物：每天保證攝取足夠的優質蛋白質， 以保證受精卵的正常發育。 多吃如豆類、蛋類、瘦肉以及魚等食物。