瑜伽風靡是有道理的， 尤其懷孕前推薦女性做瑜伽鍛煉， 有助於受孕。 可見， 瑜伽不僅是減肥、美體之功效， 而且也有備孕之效， 如此說來真不能不選擇。
備孕練習瑜伽的好處
1、從生理層面來說：增強卵子的活力， 提高受精卵的品質;改善體質和調節內分泌系統， 保護受精卵順利著床;增強免疫力， 防止孕期被病菌感染;消耗體內多餘的脂肪， 避免孕期發生併發症等。
2、從心裡層面來說：注重情緒的放鬆與日常壓力的緩解， 從心理上位懷孕打下堅實的基礎。 俗話說：“放長線， 釣大魚”， 計畫懷孕的女性提前半年開始練習瑜伽，
Advertisiment
3、從分娩角度來說：備孕女性進行瑜伽修煉， 可以提高血液迴圈， 加強肌肉的力量和伸縮性， 增強髓部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裡寶寶的重量， 通過適當的鍛煉和良好的姿勢習慣來緩解腰酸背疼等狀況。
瑜伽備孕方法：
大樹式
1.以站立式站立;
2.彎左腿膝蓋， 左腳跟放在右大腿根部， 腳掌緊貼右大腿， 腳趾朝下;
3.以右腳平衡， 向上伸直雙手， 越過頭部， 雙掌相合， 保持靜止幾秒鐘， 同時深呼吸， 右邊同上， 兩邊停留時間相同。
三角式
1.以站立式站立， 深吸氣， 雙腳打開兩倍肩寬， 右腳向外打開90°， 左腳微向右;
2.彎曲右膝， 使大腿與地面平行， 右小腿與地面垂直， 右手放在右腳的內側撐地， 眼睛翻轉看左上方;
Advertisiment
3.左手抬起來與地面垂直， 眼睛看左手方向， 停留3~5個呼吸， 呼吸宜深且均勻， 反方向同上。
戰士二式
1.以站立式站立， 深吸一口氣， 雙腳分開兩倍肩寬;
2.右腳向右轉90°， 左腳微向右， 左腿向外伸直， 呼氣， 彎曲右膝， 右大腿與地面平行， 右小腿與地面垂直， 雙手右前左後前後伸直， 注視右手掌， 保持此姿勢20~30秒， 自然的深呼吸， 反方向重複做。
抱腿平衡式
1.以站立式站立。 吸氣， 右手提住右膝蓋向右側提起並打開胯部， 左手扶胯， 穩定;
2.穩定之後， 吸氣， 右手拉住右腳腳底向上伸直右腿;
3.右手再將右腿向上抬， 左手過來輔助右手拉住右腳尖， 彎曲雙手肘， 拉右腿去靠近右耳， 勾右腳背， 左膝蓋內收， 伸直左腿， 停留2~3個呼吸， 反方向再做。
展胸式
1.以站立式站立;
Advertisiment
2.雙手合掌放在背後， 小指貼背部。 雙腳打開兩倍肩寬， 右腳向右打開90°， 左腳微向右， 伸直雙腿， 不要彎曲， 呼氣， 頭部後仰， 胸腔展開;
3.吸氣， 頭部回過來， 再次呼氣， 身體前傾， 抬頭眼看前方， 後背拉直;
4.再次呼氣， 身體再向前向下， 頭部去觸碰右小腿， 穩定之後， 停留3~5個呼吸， 再做反面。
鷹式
1.以站立式站立， 吸氣， 抬起雙手， 右手肘在上， 左手肘在下， 交叉合掌， 再吸氣， 手肘向上抬， 遠離胸腔;
2.試著讓左腿抬起去勾住右小腿， 勾住之後慢慢的向下蹲， 身體跟著前傾， 保持後背挺直， 平衡， 停留3個呼吸。 再做反方向。
瑜伽備孕忌：
1忌、做阿斯東加瑜伽
阿斯東加瑜伽它強調的是“喉嚨、肚臍、會陰”相結合的應用。 它側重於力量、柔韌性、耐力的培養鍛煉， 尤其是力量和耐力，
Advertisiment
2忌、做高溫瑜伽
也稱熱瑜伽， 就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。 在這種環境中進行瑜伽訓練， 會減少受傷的機率， 消除身體的緊張感。 但是對於備孕期的女性沒有益處， 在高溫的環境下， 為降低體溫， 血管會自動收縮， 導致早產， 增加流產機率。 因此， 備孕期的女性不宜練高溫瑜伽。
3忌、做力量瑜伽
顧名思義， 它是一種需要強有力的串聯體位元式瑜伽。 大多數女性☆禁☆學習力量瑜伽是為了達到減肥、提高身體力量及靈活性的目的。 當備孕期時， 練習力量瑜伽時會消耗過多體力，
Advertisiment
懷孕前運動注意事項
1、運動前要熱身
鍛煉前， 最好做肢體伸展運動， 如做體操、活動腰身等， 為有氧代謝運動做準備。
2、孕前運動的時間
每次運動時間最好定為30～60分鐘。 國外研究揭示， 晝夜間人體機能狀態是變化的。 每天8～12時、14～17時是速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時段， 若在此時間裡進行健身鍛煉和運動將會收到較好的效果：而每天3～5時、12～14時則是人體機能相對低速狀態， 如果在此段時間裡從事體育運動.易出現疲勞，且易發生運動性損傷。
3、運動前不要吃得過飽
運動前1～2小時吃飯較為適合。食物吃進胃裡需要停留相當時間才能被消化吸收，如果運動前吃得過飽，胃腸膨脹，膈肌運動受阻，腹式呼吸不暢，會影響健康。
運動前應少食易產生氣體的食物，如豆類、薯類、蘿蔔、魚肉等，因腸胃運動緩慢，氣體不易排出，會造成氣體淤積，運動時易產生腹痛。
4、運動時不宜急停
運動突然急“刹車”，全身血液不能及時回流心臟，心臟給全身器官組織的供血也會突然減少，就會產生頭暈、噁心、嘔吐，甚至出現休克症狀，因此運動後應繼續做放鬆運動。
5、運動後不要大量喝水
夏天運動出汗多，易渴，如果這時大量喝水，會給消化和血液循環系統以及心臟增加沉重負擔。大量喝水還會引起體內鹽分大量流失，從而導致抽筋、痙攣等現象。正確的做法是，運動後稍事休息，再適量喝點淡鹽水。
6、運動後不要馬上吃冷飲
人體正常體溫約37℃，運動後體溫升至39℃或更高，如果馬上吃冷飲容易造成腸胃功能紊亂，出現痙攣，引起胃腸絞痛。
7、運動後不要立即吃飯
運動時，胃腸供血少，運動後立即吃飯，會影響胃腸消化功能，長此會引發疾病。特別是冬季運動後，不要吃過燙食物，熱刺激食管、胃腸後，易引發便血等症狀。
8、運動後不要立即洗澡
運動時，血液多在四肢及皮膚，運動後血液尚未回流調整好，馬上洗澡，會導致血液進一步集中到四肢及皮膚，易造成大腦、心臟供血不足，並會產生不適症狀。
如果在此段時間裡從事體育運動.易出現疲勞，且易發生運動性損傷。3、運動前不要吃得過飽
運動前1～2小時吃飯較為適合。食物吃進胃裡需要停留相當時間才能被消化吸收，如果運動前吃得過飽，胃腸膨脹，膈肌運動受阻，腹式呼吸不暢，會影響健康。
運動前應少食易產生氣體的食物，如豆類、薯類、蘿蔔、魚肉等，因腸胃運動緩慢，氣體不易排出，會造成氣體淤積，運動時易產生腹痛。
4、運動時不宜急停
運動突然急“刹車”，全身血液不能及時回流心臟，心臟給全身器官組織的供血也會突然減少，就會產生頭暈、噁心、嘔吐，甚至出現休克症狀，因此運動後應繼續做放鬆運動。
5、運動後不要大量喝水
夏天運動出汗多，易渴，如果這時大量喝水，會給消化和血液循環系統以及心臟增加沉重負擔。大量喝水還會引起體內鹽分大量流失，從而導致抽筋、痙攣等現象。正確的做法是，運動後稍事休息，再適量喝點淡鹽水。
6、運動後不要馬上吃冷飲
人體正常體溫約37℃，運動後體溫升至39℃或更高，如果馬上吃冷飲容易造成腸胃功能紊亂，出現痙攣，引起胃腸絞痛。
7、運動後不要立即吃飯
運動時，胃腸供血少，運動後立即吃飯，會影響胃腸消化功能，長此會引發疾病。特別是冬季運動後，不要吃過燙食物，熱刺激食管、胃腸後，易引發便血等症狀。
8、運動後不要立即洗澡
運動時，血液多在四肢及皮膚，運動後血液尚未回流調整好，馬上洗澡，會導致血液進一步集中到四肢及皮膚，易造成大腦、心臟供血不足，並會產生不適症狀。
