為了保證新媽媽和小寶寶的健康， 一定要從懷孕前就開始調整自己的飲食， 特別應該注意補充維生素、礦物質。 體重是衡量人體營養的一個指標， 體重過輕表現為消瘦、乳腺發育不良等， 會影響胎兒發育和產後乳汁的分泌。 因此， 女性應補充含有優質蛋白質和脂肪的食物， 使體重接近正常水準後再受孕。 體重超重或肥胖是患妊娠高血壓、妊娠糖尿病等疾病的危險因素。
提倡每日膳食的7類食物
1、米、面或者其他糧食， 薯類
2、有色蔬菜， 包括紅、黃、綠色蔬菜
3、魚、肉、禽、蛋、奶以及豆製品
4、烹調油
5、水果
6、食鹽以及其他調味品
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7、個人愛好的營養食品（花生、瓜子等堅果類食品）
孕媽咪三餐飲食習慣
1、三餐定時：
忙碌， 都應“把吃飯的時間還給自己”。 最理想的吃飯時間為早餐7～8點， 午餐12點， 晚餐6～7點；吃飯時間最好30～60分鐘， 進食的過程要從容， 心情要愉快。
2、三餐定量：
三餐都不宜被忽略或合併， 且份量要足夠， 每餐各占一天所需熱量的三分之一， 或呈倒金字塔型-早餐豐富、午餐適中、晚餐量少。
3、三餐定點：
養成定點吃飯的習慣；如果媽媽們希望未來寶寶吃飯能坐在餐桌旁專心進餐， 那麼媽媽們現在吃飯的時候就應固定在一個氣氛和樂溫馨的地點， 且儘量不被外界的干擾而影響或打斷用餐。
飲食要多元化
1、營養均衡而多變化：
身體所需的營養儘量由食物中獲得，
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2、以未加工的食物為主：
大部分的媽媽都曾為寶寶不愛吃青菜、正餐， 愛吃膨化食品， 餅乾、糖果、漢堡、可樂煩惱過， 當然習慣的養成很重要， 但若媽媽在懷孕時也儘量多吃原始食物， 如五穀、青菜、新鮮水果……， 烹調的方式以保留食物原味為主， 少用調味料， 少吃垃圾食品， 讓寶寶還在肚子裡時就習慣此類的飲食模式， 加上日後的用心培養， 相信媽媽一定能事半功倍。
總結：女性應補充含有優質蛋白質和脂肪的食物， 使體重接近正常水準後再受孕。 體重超重或肥胖是患妊娠高血壓、妊娠糖尿病等疾病的危險因素。
