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懷孕前應分三步調整自己的飲食

每一個人的飲食習慣之中, 或多或少的都會存在一些不健康的習慣, 真正擁有絕對健康飲食習慣的人是非常少見的。 雖然在平時我們並不需要刻意去追求完美, 但是當你有了懷孕計畫之後, 就不得不幫自己培養出一套完美的飲食習慣了。 因為孕前的營養飲食習慣對於孕期健康影響甚巨。 而且飲食習慣的調整必須要趁早, 通常情況下能夠在懷孕前半年就開始調整飲食習慣是最好的。 現在, 我們知道了應該從什麼時候開始調整飲食, 那麼具體應該如何調整呢。

第一步, 放棄節食, 選擇運動減肥。

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有很多女性擔心懷孕期間體重超標, 因此打算在懷孕前把體重降下來。

不過, 這個階段一定要停止節食, 只能靠增加運動來減肥。 由於孕前期准媽媽往往食欲不振, 寶寶的營養在很大程度上要依賴體內的營養儲備, 因此孕前一定要讓肝臟中的各種維生素、礦物質儲備充足。

第二步, 攝取營養要均衡。 食物選擇一定要以新鮮天然為原則, 如果有可能的話, 儘量選擇有機食品和綠色食品。 每天要保證半斤主食, 其中一半是粗糧雜糧;還要保證一斤蔬菜, 其中一半是綠葉蔬菜;每天一個雞蛋也非常重要。 除此之外, 適量吃一些豆製品、瘦肉、魚類等。

第三步, 儘量少吃臘肉、香腸、鹹魚等各種醃製品, 因為其中有微量的亞硝胺致癌物。

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這樣可以減少體內的“解毒”、“排毒”壓力, 讓肝臟和腎臟能好好休息, 以便在有寶寶之後能承擔重大任務。 各種鹹菜、鹹甜口菜肴和其他過鹹食物也要少吃, 養成清淡口味習慣, 減少孕期浮腫和高血壓的危險。

有了要寶寶的計畫之後, 一定要在懷孕前半年就開始逐漸調整自己的飲食。 具體的方法就是分為三步走。 首先, 你一定要放棄節食, 如果需要控制體重, 那麼就選擇運動減肥方式吧。 第二一點就是要注意營養的均衡攝取, 挑食是很多女人都有的毛病, 但是為了未來寶寶的健康, 這個毛病是一定要改掉的。 第三點就是要注意不要食用醃制食品, 比如臘肉香腸等等, 因為醃制食品中有致癌成分, 對於成人影響不大,

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但是對於寶寶來說, 影響就比較明顯了。

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