懷孕前應要補充哪些營養

很多夫妻都想要一個屬於自己的小寶寶， 所以他們對於寶寶的健康十分關注， 希望自己在懷孕時寶寶能夠十分健康， 這就需要對於懷孕前飲食的攝入有一定的瞭解了。 下面就來一起看看准爸媽備孕應攝入哪些營養。

蛋白質

蛋白質是構成生命體的重要組成部分， 也是生成精子的重要原材料， 孕前夫妻應合理補充富含優質蛋白質的食物。 但不能超量攝入， 蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡， 造成維生素等多種物質的攝入不足， 並造成酸性體質， 對受孕十分不利。

熱量

如果沒有攝取足夠熱量以保持正常範圍內的體重和體脂，

脂肪

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來， 脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸， 如果缺乏， 不僅影響精子的生成， 而且還可能引起性☆禁☆欲下降。 肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇， 適量攝入有利於性激素的合成， 有益男性生殖健康。

鈣

孕前媽媽鈣量充足， 小寶寶出生後， 較少出現夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣症狀， 孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關節痛、浮腫等孕期不適，

鐵

鐵是血色素的重要成分， 胎兒生長發育迅速， 每天約吸收5毫克鐵質， 孕婦血量會增加30%。 如果缺鐵， 易導致孕婦中晚期貧血。 鐵在體內可儲存4個月之久， 在孕前3個月開始補鐵很有好處。

鋅

鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。 鋅缺乏可影響生長發育， 並影響生殖系統。 鋅對於男性生育功能也起著重要的作用， 因此男性應在孕前半年補充鋅等營養物質。