對於準備懷孕的未准爸媽來說， 在懷孕前制定好一個健康的飲食計畫很關鍵， 這樣才有助於你身體健康和必要的營養儲備， 下面， 我們就詳細的來看看， 這個健康飲食計畫的內容。
健康飲食就是說膳食要均衡， 避免高脂肪和高糖的食物， 如蛋糕和餅乾等。 英國食品標準局建議， 準備懷孕時的膳食要多樣化， 包括：
• 水果和蔬菜，
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• 碳水化合物食品， 如麵包、麵條、大米、土豆等。
懷孕前應遵循健康的飲食計畫
• 蛋白質， 如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類(扁豆和豌豆)等。
• 魚， 每週至少吃兩次， 包括一些高脂魚， 但每週吃高脂魚的次數不能超過兩次。 新鮮金槍魚(罐裝金槍魚不算油性魚)、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。
• 乳製品， 如牛奶、乳酪、優酪乳等， 這些食物中都含鈣。
• 富含鐵的食物， 如牛羊肉、豆類、乾果、麵包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等， 在你準備懷孕時， 此類食物都能為你增加鐵資源。
如果你吃一些含維生素C的食物， 比如水果或蔬菜， 或在吃富含鐵的飯菜時喝一杯果汁， 都有利於身體對鐵的吸收。
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親親寶貝小編提醒：孕前達到理想體重很關鍵!
你嘗試懷孕時， 可能需要減些體重， 如果你太輕的話還需要增些體重。 嘗試懷寶寶時， 最好能讓自己的體重盡可能地接近被推薦的體重值， 因為過重或是過輕都會降低你的受孕機會。 不過， 在採取任何飲食調整或健身計畫前， 記得先諮詢一下醫生。
如果你過重， 明智的膳食計畫應該包括低脂和高纖維的食物， 但也要記得運動。 如果你能加入把健身與膳食建議結合在一起的團體， 而不是自己從飲食中尋找方法的話， 就更有可能懷孕。 採取速成節食法， 一下減掉很多體重會耗盡你體內儲存的營養， 並不是開始孕期的好方法。
