1.改善你的飲食：學會吃一些你真正需要的食物， 也就是說一天至少三餐均衡的飲食， 該飲食由能提供健康身體所必需的維生素和礦物質的四大類食品構成。 >>>懷孕前就能定生男生女嗎？
其中對健康孕婦最為重要的兩種營養素就是鈣和葉酸。 別忘了堅持喝牛奶、吃柑橘類的水果和果汁、深綠色葉子的蔬菜、堅果、豆類、帶皮的谷物、強化面包和谷類。
Advertisiment
健康的體重 如果你的體重低于正常， 多長些肉！研究者發現， 低體重的母親有分娩低體重兒的傾向。
2.達到一個健康的體重：一直希望減輕一點體重嗎？是時候了！懷孕時是最好的接近推薦體重的時候了。 從選擇低脂、高纖維的食物開始。 需注意， 配合平衡膳食還要有適當的運動， 使得體重以每周1-2磅的速度安全減少。 如果你的體重低于正常， 多長些肉！研究者發現， 低體重的母親有分娩低體重兒的傾向。 優孕需要孕前“精心準備”
3.開始補充維生素：健康人攝取均衡飲食時是不需要維生素補劑的。 產前補充維生素(或多用途的多種維生素)是為了保證孕婦獲得足夠的幾種重要的維他命和礦物質。
Advertisiment
4.制定(并堅持)一個鍛煉計劃：一個好的、均衡的健身計劃可以提供三方面重要的益處：耐久力、力量和柔韌性， 這是你應付日復一日的母親生活的壓力所需要的。 至少應在懷孕前3個月開始健身， 這可以使你在懷孕期更容易保持活躍的生活方式， 使孕期生活更輕松度過.健身運動包括跑、走跑交替、散步、游泳、騎自行車和有氧運動。 但是， 其中有些運動相當激烈， 不能在懷孕早期采納。 所有上述的運動， 你都要緩慢的開始， 不要讓你的身體太疲勞。
5.停止酗酒、吸煙和攝入毒☆禁☆品：眾多研究表明：酗酒、吸煙和攝入毒☆禁☆品和低體重兒、流產、AIDS及產后的行動障礙有關。Advertisiment
6.減少環境中的危害：某些工作可能對你和你的寶寶有害。 如果你經常并規律地整天站著、長時間飛行、或暴露于化學或放射性物質中， 你應該考慮作一些工作調整。
7.停止使用避孕藥：如果你一直用避孕藥， 建議你應該在停用幾個月之后再懷孕。 因為你的月經周期恢復到正常還需要一些時間。 如果你的懷孕是在服用避孕藥期間， 請立即停藥并告訴醫生--有很小的可能(小于0.5%)會損傷到胎兒。
8.將你的計劃從頭再考慮一遍： 在你決定要一個孩子以前， 你和你的愛人考慮好即將要從事的事情是非常重要的——因為你們做的決定將會改變你們的一生！
延伸優育， 減少先天性遺傳疾病的第一步驟。
Advertisiment
本文從身體、心理兩方面探討， 讓有意成為媽媽的你，
了解在懷孕前應該做好哪些準備。
一、你的身體準備好了嗎？
1．最佳生育年齡
從醫學角度來看， 女性最佳婚育年齡為23～25歲。 在此之前， 女性的生☆禁☆殖☆禁☆器官和骨盆通常尚未完全發育成熟， 如過早婚育， 妊娠、分娩的額外負擔對母親及嬰兒的健康均不利， 難產的幾率也會增加， 甚至造成一些并發癥和后遺癥。
當然， 醫學界也不提倡女性過晚生育， 一般女性不宜超過30歲。 年齡過大， 妊娠、分娩中發生并發癥的機會增多， 難產率也會增高。 尤其要避免35歲以后再懷孕， 因為卵巢功能在35歲以后逐漸趨向衰退， 卵子中染色體分裂異常的機會增多， 容易造成流產、死胎或畸胎。
有調查顯示，Advertisiment
2． 最佳身心狀態
父母的健康是優化下一代身體素質的基礎， 婚前健康檢查是很重要的步驟。 計劃受孕最好是在男女雙方都處于體質健壯、精神飽滿的狀況下進行。
新婚受孕
新婚階段， 由于男女雙方都比較疲乏， 而且接觸煙酒的機會較多， 如婚后隨即受孕， 常會影響孕婦的健康和胎兒的發育。 一般認為， 結婚3～6個月后再受孕比較適當， 這時， 新婚階段的體力疲勞應已恢復， 工作和家務也已安排就緒， 性☆禁☆生☆禁☆活也有了規律， 夫妻雙方在各方面已能互相適應。 在健康良好的狀態下，就可以考慮計劃受孕，而理想的間隔生育是1～2年。
加強營養
在受孕前的準備階段，夫妻雙方應注意加強營養，多吃一些高蛋白和維生素豐富的食物，這樣可以使生殖細胞發育良好。
加強免疫力
在準備懷孕階段，夫妻雙方都要注意加強自身免疫力，并且保持良好的衛生習慣，預防細菌和病毒感染。尤其是女性，如果在懷孕階段遭受病毒襲擊，無論是對胎兒還是對于孕婦本身，都是一種傷害。
養精蓄銳
為了生育一個優質的好寶寶，夫妻雙方在準備懷孕階段要保持精神愉快，并適當進行運動，勞逸結合，身心健康，這樣就更有利于妊娠。
煙酒不進
煙酒對于生殖細胞或受精卵的毒害作用是很大的。父母如在寶寶受孕階段以及在子宮內生長發育階段經常接觸煙酒，寶寶出生后往往會體重不足，發育遲緩，智力低下。因此，打算好好“做人”的夫婦就應遠離煙酒。
3． 適合生育的性☆禁☆生☆禁☆活 >>>女人懷孕前最關心的8方面掌握排卵期
掌握女性的排卵期，這一點對于受孕非常重要。女性排卵期一般在兩次月經的中間幾天。排放后的卵子可存活1～2天，精子在子宮內可存活3天，因此在排卵前3天和后一天進行性活動比較容易受孕。
父母的健康將影響下一代，婚前健康檢查很重要。
測出排卵期的方法如下：
（1） 測體溫：如體溫曲線呈雙向，在體溫上升前的那一天為排卵日。
（2） 觀察子宮頸黏液變化：女性的陰☆禁☆道分泌物隨月經周期進行而有干燥期-濕潤
期-濃稠期的變化。每月中，當白帶出現較多且異常稀薄，為濕潤期。在此期間觀察分泌物呈蛋清樣，清澈、透明、拉絲度長，這很可能是排卵期，同時會有乳☆禁☆房漲痛、小腹抽痛及性☆禁☆欲增強的現象。
（3） 使用試劑或儀器：市面上出售的排卵試劑、避孕檢測儀都能告訴你哪一天是排卵日。
愛的方式
在性☆禁☆交前，丈夫要給予妻子充分溫柔的愛☆禁☆撫，等妻子陰☆禁☆道充血、濕潤，主動有性☆禁☆交
的強烈要求時，才進行交☆禁☆合。如此充分的準備可使妻子的陰☆禁☆道酸性環境減弱，從而適合于精子的運動，又使雙方感到滿意，處于最佳心理狀態。
射☆禁☆精后，妻子的臀部可適當墊高10厘米，并保持平臥至少1小時，這樣可保持精液的濃度，有利于受精，提高受孕率。
周圍環境
在工作或生活的環境中，某些物理或化學因素會影響受孕的質量，如高溫、放射線、噪聲、振動等物理因素，及鉛、汞、鎘、砷等金屬，某些化學物品、農藥等，這些都要盡可能避免接觸。
生物因素 >>>懷孕前別爭做“閑”妻迄今已知有多種病毒能通過胎盤危害胎兒，可以引起死胎、早產、胎兒在子宮內生長發育遲緩、智力障礙或畸形；弓形蟲病是一種人畜共患的寄生蟲病，孕婦感染弓形蟲，可引起流產、胎兒死亡、先天畸形等。因此，計劃懷孕的夫妻就應停止接觸這些動物，在病毒流行期間減少外出及聚會活動，并做好預防措施。
二、 心理方面
1． 中醫觀點
中醫認為性☆禁☆交可使心情舒暢，健康的性☆禁☆生☆禁☆活更是排除憂郁和煩惱的良方，有利于受孕。然而，情緒的激烈變化和極度疲勞勢必導致氣血逆亂，經絡閉塞，臟腑功能紊亂，精氣耗散，反而干擾精卵結合，影響受孕。
根據德國一位心理學家調查，在青少年精神分裂癥患者中，有41%是遺傳因素外，還有可能是母體受孕時遭精神刺激，諸如被強奸、做☆禁☆愛時突遇巨大聲響、恐怖事件或性☆禁☆交后被虐待、毆打、激怒等。心理學家認為可能是突然強烈的心理刺激干擾了精子或卵子的遺傳結合活動，使胎兒在將來的腦神經發育中留下了缺陷。
2． 現代心理學和人體生物鐘理論
根據現代心理學和人體生物鐘理論，當人體處于良好的精神狀態時，精力、體力、智力、性功能都處于高☆禁☆潮，精子和卵子的質量也高，此時受精，易于著床受孕，胎兒素質也好，有利于優生。夫婦之間感情和睦，性☆禁☆生☆禁☆活和諧滿足，雙方都想增加成員，在這樣的心理狀態下最適宜懷孕。
因此，在計劃懷孕前，夫妻雙方關于何時要寶寶、懷孕期間以及寶寶出生以后如何安排好家庭生活都要達成共識，在這樣的心理基礎下受孕，最有利于家庭幸福，寶寶也才能有一個良好的成長空間。
若已患有某些疾病，懷孕前最好先征得醫生的意見，在病情治愈或得到控制的時候再懷孕。
三、 誰不適合懷孕
患陰☆禁☆道炎的女性
未經過及時的治療，懷孕到一定階段，易造成早期破水或早產，同時可能造成胎兒
出生后感染，影響其未來的發育和健康。
貧血女性貧血的女性抵抗力差，容易感染，也易導致流產和早產的發生。
低蛋白血癥患者
影響胎兒的生長發育，懷孕期間也會有嚴重的水腫和身體不適。>>>懷孕前我應做哪些營養準備
腎炎、肝炎患者
由于懷孕會使腎臟、肝臟的工作負荷加大，不但加重病情，嚴重者甚至會有生命危險。
有心肌缺血的女性
懷孕時血液量會比平時增加50%，對心臟的負荷極大，使心肌缺血的現象更惡化，容易氣喘如牛，也限制了活動，因此在懷孕前先做評估。
糖尿病患者
在血糖高的情況下懷孕，易造成胎兒畸形，尤其是易患先天性心臟病，胎兒發展為巨嬰的機會也大幅增加，使生產的危險性提高，新生兒也極易因低血糖、低血鈣而軟弱無力。
甲狀腺功能亢進患者
懷孕時病情會加劇，而藥物又不利于胎兒，因此一定要先治療再懷孕才較安全。
自體免疫疾病患者
如紅斑性狼瘡，在懷孕時會有嚴重的腎功能異常。
癲癇患者
癲癇患者，因服用的藥物會導致畸形，因此要先審視藥物的副作用及病情。
理想的計劃受孕，必須具備良好的身心健康狀態、融洽的夫妻感情、和諧的兩性關系、安全舒適的周圍環境以及寬松穩定的經濟條件。準爸媽們準備好了嗎？
想了解更多的關于懷孕的話題嗎？快進入搜狐母嬰“媽咪佳人”欄目瀏覽更多的內容，或者進入搜狐母嬰“媽媽教室”社區和更多的網友交流經驗吧！
編輯:芯蕊
在健康良好的狀態下，就可以考慮計劃受孕，而理想的間隔生育是1～2年。加強營養
在受孕前的準備階段，夫妻雙方應注意加強營養，多吃一些高蛋白和維生素豐富的食物，這樣可以使生殖細胞發育良好。
加強免疫力
在準備懷孕階段，夫妻雙方都要注意加強自身免疫力，并且保持良好的衛生習慣，預防細菌和病毒感染。尤其是女性，如果在懷孕階段遭受病毒襲擊，無論是對胎兒還是對于孕婦本身，都是一種傷害。
養精蓄銳
為了生育一個優質的好寶寶，夫妻雙方在準備懷孕階段要保持精神愉快，并適當進行運動，勞逸結合，身心健康，這樣就更有利于妊娠。
煙酒不進
煙酒對于生殖細胞或受精卵的毒害作用是很大的。父母如在寶寶受孕階段以及在子宮內生長發育階段經常接觸煙酒，寶寶出生后往往會體重不足，發育遲緩，智力低下。因此，打算好好“做人”的夫婦就應遠離煙酒。
3． 適合生育的性☆禁☆生☆禁☆活 >>>女人懷孕前最關心的8方面掌握排卵期
掌握女性的排卵期，這一點對于受孕非常重要。女性排卵期一般在兩次月經的中間幾天。排放后的卵子可存活1～2天，精子在子宮內可存活3天，因此在排卵前3天和后一天進行性活動比較容易受孕。
父母的健康將影響下一代，婚前健康檢查很重要。
測出排卵期的方法如下：
（1） 測體溫：如體溫曲線呈雙向，在體溫上升前的那一天為排卵日。
（2） 觀察子宮頸黏液變化：女性的陰☆禁☆道分泌物隨月經周期進行而有干燥期-濕潤
期-濃稠期的變化。每月中，當白帶出現較多且異常稀薄，為濕潤期。在此期間觀察分泌物呈蛋清樣，清澈、透明、拉絲度長，這很可能是排卵期，同時會有乳☆禁☆房漲痛、小腹抽痛及性☆禁☆欲增強的現象。
（3） 使用試劑或儀器：市面上出售的排卵試劑、避孕檢測儀都能告訴你哪一天是排卵日。
愛的方式
在性☆禁☆交前，丈夫要給予妻子充分溫柔的愛☆禁☆撫，等妻子陰☆禁☆道充血、濕潤，主動有性☆禁☆交
的強烈要求時，才進行交☆禁☆合。如此充分的準備可使妻子的陰☆禁☆道酸性環境減弱，從而適合于精子的運動，又使雙方感到滿意，處于最佳心理狀態。
射☆禁☆精后，妻子的臀部可適當墊高10厘米，并保持平臥至少1小時，這樣可保持精液的濃度，有利于受精，提高受孕率。
周圍環境
在工作或生活的環境中，某些物理或化學因素會影響受孕的質量，如高溫、放射線、噪聲、振動等物理因素，及鉛、汞、鎘、砷等金屬，某些化學物品、農藥等，這些都要盡可能避免接觸。
生物因素 >>>懷孕前別爭做“閑”妻迄今已知有多種病毒能通過胎盤危害胎兒，可以引起死胎、早產、胎兒在子宮內生長發育遲緩、智力障礙或畸形；弓形蟲病是一種人畜共患的寄生蟲病，孕婦感染弓形蟲，可引起流產、胎兒死亡、先天畸形等。因此，計劃懷孕的夫妻就應停止接觸這些動物，在病毒流行期間減少外出及聚會活動，并做好預防措施。
二、 心理方面
1． 中醫觀點
中醫認為性☆禁☆交可使心情舒暢，健康的性☆禁☆生☆禁☆活更是排除憂郁和煩惱的良方，有利于受孕。然而，情緒的激烈變化和極度疲勞勢必導致氣血逆亂，經絡閉塞，臟腑功能紊亂，精氣耗散，反而干擾精卵結合，影響受孕。
根據德國一位心理學家調查，在青少年精神分裂癥患者中，有41%是遺傳因素外，還有可能是母體受孕時遭精神刺激，諸如被強奸、做☆禁☆愛時突遇巨大聲響、恐怖事件或性☆禁☆交后被虐待、毆打、激怒等。心理學家認為可能是突然強烈的心理刺激干擾了精子或卵子的遺傳結合活動，使胎兒在將來的腦神經發育中留下了缺陷。
2． 現代心理學和人體生物鐘理論
根據現代心理學和人體生物鐘理論，當人體處于良好的精神狀態時，精力、體力、智力、性功能都處于高☆禁☆潮，精子和卵子的質量也高，此時受精，易于著床受孕，胎兒素質也好，有利于優生。夫婦之間感情和睦，性☆禁☆生☆禁☆活和諧滿足，雙方都想增加成員，在這樣的心理狀態下最適宜懷孕。
因此，在計劃懷孕前，夫妻雙方關于何時要寶寶、懷孕期間以及寶寶出生以后如何安排好家庭生活都要達成共識，在這樣的心理基礎下受孕，最有利于家庭幸福，寶寶也才能有一個良好的成長空間。
若已患有某些疾病，懷孕前最好先征得醫生的意見，在病情治愈或得到控制的時候再懷孕。
三、 誰不適合懷孕
患陰☆禁☆道炎的女性
未經過及時的治療，懷孕到一定階段，易造成早期破水或早產，同時可能造成胎兒
出生后感染，影響其未來的發育和健康。
貧血女性貧血的女性抵抗力差，容易感染，也易導致流產和早產的發生。
低蛋白血癥患者
影響胎兒的生長發育，懷孕期間也會有嚴重的水腫和身體不適。>>>懷孕前我應做哪些營養準備
腎炎、肝炎患者
由于懷孕會使腎臟、肝臟的工作負荷加大，不但加重病情，嚴重者甚至會有生命危險。
有心肌缺血的女性
懷孕時血液量會比平時增加50%，對心臟的負荷極大，使心肌缺血的現象更惡化，容易氣喘如牛，也限制了活動，因此在懷孕前先做評估。
糖尿病患者
在血糖高的情況下懷孕，易造成胎兒畸形，尤其是易患先天性心臟病，胎兒發展為巨嬰的機會也大幅增加，使生產的危險性提高，新生兒也極易因低血糖、低血鈣而軟弱無力。
甲狀腺功能亢進患者
懷孕時病情會加劇，而藥物又不利于胎兒，因此一定要先治療再懷孕才較安全。
自體免疫疾病患者
如紅斑性狼瘡，在懷孕時會有嚴重的腎功能異常。
癲癇患者
癲癇患者，因服用的藥物會導致畸形，因此要先審視藥物的副作用及病情。
理想的計劃受孕，必須具備良好的身心健康狀態、融洽的夫妻感情、和諧的兩性關系、安全舒適的周圍環境以及寬松穩定的經濟條件。準爸媽們準備好了嗎？
想了解更多的關于懷孕的話題嗎？快進入搜狐母嬰“媽咪佳人”欄目瀏覽更多的內容，或者進入搜狐母嬰“媽媽教室”社區和更多的網友交流經驗吧！
編輯:芯蕊
