懷孕前服用葉酸

補充足夠的葉酸：天天至少400毫克。

每個人可能都需要更多的葉酸， 並不僅僅是婦女需要。 葉酸是一種B族維生素， 它能降低心臟病、中風、癌症、糖尿病的發病率。 而且能降低胎兒神經管畸形， 例如無脊柱胎兒。

據美國公眾健康服務機構說， 大部分育齡婦女天天都應該服用400微克葉酸， 相當於0.4毫克。 假如你的家族有神經管畸形胎兒史， 那麼醫生會建議你每日的葉酸攝取量增加到4毫克， 而且至少在懷孕前1個月就開始服用， 懷孕的前3個月要一直服用。

藥店櫃檯出售的維生素補充劑應該含有800微克葉酸， 而且你還可以吃富含葉酸的食物，

例如深綠葉蔬菜(例如菠菜和甘藍)、柑橘、堅果、豆類、強化營養麵包、穀類。 葉酸是一種水溶性維生素， 所以假如你服用過多的葉酸， 過量部分就會流出身體。 某些婦女不用這個適用這個規律， 葉酸過量會導致維生素B-12缺乏症， 有時候素食者會出現這種疾病。 假如你認為自己存在這些問題， 那麼你可以諮詢醫生。

確定你的理想體重：因為你想在懷孕時讓自己的體重儘量達到理想狀態， 那麼在你預備懷孕期間體重減少幾斤(或者增加幾斤， 假如你太瘦)是最理想的。 先確定自己是否應該減肥或者增肥， 然後設計一個漂亮的飲食計畫。 選擇低脂肪、高纖維食物。 開始或者增加鍛煉時間， 每週達到減0.75到1.5斤的目標，

這是減肥的安全標準。 迅速減肥會消耗身體內的營養儲備， 對懷孕不利。