懷孕前注意補充微量元素

育齡女性如果在孕前體內微量元素儲備不足， 那麼懷孕後會更容易發生缺乏。 而微量元素對胎兒的生長發育非常重要。 因此， 在你準備懷孕時， 別忘了補充一下微量元素。

孕前一定要注意補血補鈣。 因為， 懷孕後隨著血液系統的變化， 發生血液稀釋， 孕婦會出現貧血、缺鈣的情況， 特別是孕前已經存在缺鐵、缺鈣的女性。

如果在夜裡發生腿抽筋的現象， 很可能是因為缺鈣而引起的神經肌肉興奮性增高， 導致肌肉抽搐， 通常通過補充鈣劑， 症狀可以逐漸緩解。 同時， 孕前還要注意補鐵， 含鐵量高的食物有海藻、瘦肉、肝、綠葉蔬菜、穀類、豆、西瓜、蛋黃等。

一般建議在補充3個月後開始準備懷孕。

更需要提醒的是， 還一定要注意平衡膳食， 合理攝取多種營養素， 以使其他一些必需微量元素， 如碘、鋅、錳等也得到一定的補充。 這樣， 才能為胎兒生長發育提供充足而必需的營養。

孕前應注意補充的微量元素

1.碘

碘是合成甲狀腺素的重要原料， 碘缺乏必然導致甲狀腺激素減少， 造成胎兒發育期大腦皮質中主管語言、聽覺和智力的部分不能得到完全分化和發育， 增大呆小病的發病可能。 目前， 對於呆小病一般尚無特效的治療方法， 所以必須重視預防。

貼心小提示：

飲食上多吃一些含碘較多的食物， 如海帶、紫菜等。

2.鋅

鋅能參與人體核酸和蛋白質的代謝過程。

缺鋅會導致胚胎發育受到很大影響， 形成各種各樣的先天畸形。 鋅元素是許多酶的組成成分與活化劑， 並參與生殖、性功能及免疫功能， 也是合成胰島素的重要原料。 鋅元素廣泛存在於人體內， 如肌肉、骨骼與皮膚組織。 在人體中， 鋅元素含量為1.5～2.5克。 具體地講， 鋅元素主要集中分佈於男性的睾丸、附睾和前列腺等組織中， 精液中含量尤為豐富， 比血漿的鋅元素含量高出50～100倍。 臨床研究證明， 在孕前丈夫如果從飲食中攝人鋅元素不足或缺乏， 會導致睾丸萎縮， 精子數量少、品質差， 會使生殖功能降低或不育。 國內外有關專家指出， 即使精子有受精能力， 其妻流產率也較高， 還易引起子代的畸形。 缺鋅元素， 主要影響生殖功能的精子代謝、精子膜穩定性。 給缺鋅的男性補充鋅劑後， 精子的數量和品質均有明顯的改善。

貼心小提示：

在懷孕前後尤其孕後都不應偏食。 瘦肉、肝、蛋、乳製品、可哥、蓮子、花生、芝麻、胡桃等食品中都含有一定量的鋅， 但以動物食品更為豐富。 另外， 從準備懷孕前半年必須戒酒， 以免酒精增加體內鋅的消耗。

3.錳

錳元素是體內許多重要酶的輔助因數。 人體缺乏錳元素， 可使機體抗氧化能力降低， 從而加速機體的衰老。 在孕前丈夫如果從飲食中攝入錳元素不足， 一是可阻礙胎兒骨骼發育;二是能夠引起睾丸組織結構上的變化， 使生精細胞排列紊亂， 造成精子細胞的結構發生了異常， 不利於優生優育。

貼心小提示：

一般說來， 以穀類和蔬菜為主食的人不會發生錳缺乏， 但如果經常吃加工得過於精細的米麵， 或以乳品、肉類為主食時， 往往會造成錳攝入不足。 孕前應適當多吃些水果、蔬菜和粗糧。

4.鐵

人體缺鐵就會出現缺鐵性貧血。 如果孕前貧血， 孕後多容易導致所生的嬰兒紅細胞體積比正常嬰兒小19%， 血色素低20%。

貼心小提示：

孕期應多食一些含鐵豐富的食物， 如黑木耳、海帶、芹菜、韭菜、芝麻、大麥米、糯米、小米、黃豆、赤小豆、蠶豆、綠豆;特別是在動物肝臟、蛋黃中含量更為豐富。

5.銅

銅元素作為鐵元素利用及造血的重要促進因數， 參與機體免疫、彈性蛋白合成， 對壽命有重大的影響。 在孕前丈夫如果從飲食中攝入銅元素不足， 能夠明顯地影響精子的存活率和活力。

具體地講， 銅元素分佈於人體的各個器官， 以腦和肝中的濃度最高。 人體內的總量為50～120毫克。 銅元素是體內氧化酶的組成成分， 有利於體內銅元素的儲存和食物鐵元素的吸收， 促進蛋白質的代謝。 當人體銅元素缺乏時， 一方面會減低精子穿透宮頸黏液的能力;另一方面會導致精子濃度的明顯下降。

愛心提示：

1.孕前丈夫需預防微量元素缺乏， 也必須配合妻子一起補充微量元素。 研究證明， 微量元素對男性的生殖內分泌功能有重要影響， 特別是影響到精液的品質。

2.為了給胎兒創造一個良好的孕育空間， 最好從孕前3個月起就開始服用專門針對孕婦的特殊需要而研製的微量營養素補充劑， 切忌濫補。

切忌濫補。