懷孕前男性需學的課程

懷孕前需要一段時間的備孕， 這樣對胎兒幫助大， 一般定為3個月， 除了女性做準備外， 男性的備孕準備也很關鍵， 需要從哪些方面出發， 要知道男性懷孕前需學習的課程也是相當多的， 為了更健康的胎兒做準備。

1、鍛煉身體

備孕期間需要鍛煉身體， 只有身體健康了才能更好的優孕。 而想要一個強健的體魄， 就必須堅持體育鍛煉， 強身壯體， 增強免疫力， 還能在運動中放鬆疲憊和焦慮的心情。 孕前鍛煉的時間每天不應少於15～30分鐘， 一般最好在清晨進行運動。 推薦鍛煉的專案：慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊遊等活動。

2、早睡早起

備孕期間早睡早起更符合人體修養規律， 能更好的懷孕。 如今的都市人群中， 能夠做到的也是寥寥無幾。 因此， 在孕前就將作息時間調整使之符合自然的生活規律， 有利於身體達到最佳的狀態。 建議計畫懷孕的准爸媽們每天晚上10點鐘左右就準備上床， 堅持下去即可建立起身體生物鐘的正常節律。 養成好的睡眠規律對孩子以後的影響很大， 有遺傳的可能。

3、保持心情舒暢

備孕期間男性情緒不佳， 影響精子品質， 從而孕婦更易於患抑鬱症。 對於那些時常憂鬱、煩惱、或脾氣暴躁的男性來說， 往往會造成大腦皮質功能紊亂， 內分泌功能、睾丸生精功能以及性功能不穩定，

4、均衡飲食

男性備孕期間不可以偏食， 這樣會導致精子不健康。 精子的生成需要優質蛋白質、鈣、鋅等礦物質和微量元素、精氨酸、多種維生素等。 因此， 准爸爸在備孕期間要多吃一些鋅含量高的食物， 因為鋅直接參與精子的生成與活動。 如多吃牡蠣、牛肉、小米、花生、豆類、蘿蔔等， 尤其是各類海鮮， 不僅含鋅量高， 還能增加男性性功能呢。 男性備孕期間千萬不可吃胡蘿蔔， 影響精子品質。

提醒：如果想要孕育健康的胎兒， 備孕期間的準備也很關鍵， 夫妻倆應該同時為了備孕做準備，