懷孕前的十項準備工作

如果准媽媽想要個寶寶， 在飲食上該做什麼準備呢？除了補充葉酸， 還要注意什麼？這裡就說說孕育寶寶之前， 女性要注意的十件大事吧。

前五項準備別忽略

1 在準備要寶寶的6個月之前停止饑餓減肥的做法。 長期饑餓會耗竭體內的營養素儲備， 並降低各臟器的功能。 做准媽媽， 不僅自己要代謝順暢， 還要擔負一個寶寶的全部代謝負擔——包括消化吸收、組織合成、垃圾處理、廢物排泄、營養儲備等， 一個因減肥而營養不良代謝率過低的女子， 怎能承擔好這些艱巨的任務呢？

前五項準備別忽略

2 儘量遠離各種藥品和日用化學品，

包括減肥藥、消炎藥在內的所有藥物都要儘量提前停掉。 藥物難免有毒性， 而且會給肝腎帶來負擔。 不過， 維生素之類營養補充劑不在其列。 家裡要少用殺蟲劑和空氣清新劑等日化用品。 化妝儘量淡一些， 很多化學品會從皮膚吸入， 口紅甚至會直接入口。

3 遠離各種不良環境。 如輻射環境、空氣污染嚴重的場所、香煙煙霧繚繞的地方， 剛剛裝修的房間、剛買的有味道的傢俱， 有味道的新車， 都要儘量少進去。 孕前體檢之後， 不要輕易再去做CT和X光透視等檢查。 如果老公抽煙， 至少要讓他去門外抽煙， 不要讓太太聞到煙味， 並把沾有煙霧的衣服及時脫下來掛在門口。

4 給自己做個體檢， 瞭解身體的狀態。

特別是沒有做過婚檢的夫婦， 一定要去做個全面檢查。 如果有一方是乙肝病毒攜帶者， 只要提前和醫生聯繫， 採取措施， 就能避免傳給寶寶， 不必過於擔心。 除了遺傳性疾病需要考慮之外， 如果有不宜懷孕或影響懷孕安全性的疾病， 比如腎臟病、糖尿病、高血壓等， 要提前進行治療和控制。

5 在體檢中， 如果發現有營養不良問題， 比如貧血、缺鋅等， 要諮詢營養科醫生和營養專業人員， 及時增加營養， 必要時補充營養素製劑， 等到營養狀態改善之後再懷孕。 如果有胃腸消化吸收不良的狀況， 也要去看醫生或進行飲食調理， 及時改善。 否則， 一個營養不良的媽媽， 會讓孩子發育時受到很多委屈。

後五項準備更需謹慎

6 即便是營養狀態正常的媽媽，

也建議提前三個月補充孕婦專用的複合營養素製劑， 而不僅僅是補充葉酸。 這是因為， 懷孕前3個月的期間， 孕婦往往會有食欲不振、噁心嘔吐的情況， 飲食不足會消耗體內的營養素儲備。 如果在孕前把各種維生素和微量元素儲備得足足的， 即便孕前期吃得不夠， 也能讓發育早期的小寶貝得到最充足的營養供應。

後五項準備更需謹慎

7 遠離加工食品、嗜好性食品和油膩食品。 儘量少喝酒或不喝酒， 少飲各種碳酸飲料。 煎炸、熏烤食品儘量不吃， 還要遠離油煙和燒烤煙氣， 因為其中含有致癌物。 以口味、口感取勝的高度加工食品儘量少吃， 其中不僅油、鹽、糖含量高， 營養價值低， 含有多種食品添加劑， 有的還含有反式脂肪酸，

有可能干擾胎兒正常發育。 油膩濃味的餐館菜肴， 一般都是用多次加熱的油烹製的， 鹽分又太高， 對胎兒實在有害無益， 維持這種喜好還會增加孕期浮腫和妊娠高血壓的危險。

8 改善三餐的飲食品質。 多吃新鮮綠葉蔬菜是個好主意， 其中不僅富含葉酸， 還能補充多種維生素和礦物質， 是想要懷孕的媽媽最需要多吃的食物。 國外有研究證明， 多吃綠葉蔬菜的母親所產嬰兒大腦發育狀況更好。 多吃粗糧能供應更多的B族維生素和維生素E， 對於受孕是有好處的。 雞蛋和優酪乳也是不錯的食物， 它們不僅含有蛋白質， 還有12種維生素。 消化吸收不良的女性可以適當多吃點發酵類食品， 如各種發酵面食品、發酵豆製品和醪糟之類發酵米製品，

其中礦物質吸收率較高。 貧血缺鋅的女性可以適當吃一些紅肉和動物內臟， 補充血紅素鐵。

9 孕前半年開始有規律的生活。 早睡早起， 避免熬夜， 還要多做運動。 有氧運動能改善心肺功能， 加強下肢肌肉力量， 對做個准媽媽十分重要。 懷孕後， 女性的心臟要負擔母子兩個人的供血， 肺臟要負擔兩個人的氧氣供應， 肌肉骨骼也要支撐兩個人的體重。 如果一個人跑幾步都嫌累， 以後怎能很好地負擔至少二十多斤重的胎兒、胎盤和其他孕產相關組織呢？事實證明， 體能好的女性不僅更容易懷孕， 而且孕期很少出現危險情況， 生產的時候也更加順利。

10 多接觸日光， 多做室外活動。 陽光能給身體帶來維生素D， 它不僅能促進鈣的吸收，還能提高免疫力。孕期最麻煩的事情莫過於媽媽感冒傷風，或者發生各種感染。不吃藥吧，人很難受；吃藥吧，又怕影響到寶寶。特別是病毒性☆禁☆感染，還有造成胎兒畸形的危險。如果能孕前開始多曬太陽，多在陽光下爬山走路，媽媽抵抗力就會增強，患病危險會大大下降。同時，對母子雙方的骨骼健康也大有好處。

最後，再囉嗦一遍調整心情的重要性。人們都知道，心情會影響到人的消化吸收功能、解毒功能和免疫力。對於准媽媽來說，還影響到寶寶的性格和體質，是所謂“胎教”的一部分。所以，孕前的女性一定要調整好心情，特別是原本有些急躁、苛求、敏感、悲觀失望、患得患失、怨天尤人情緒的女性，更要注意改善情緒，讓自己變成一個愉悅而安然的女子……

小編總結：除了未來的母親要做好以上準備之外，未來的父親們也要積極配合才好呢。無論是營養還是健身，戒煙限酒還是改善心情，都需要夫婦兩個人，甚至還有其他家庭成員的配合。相信只要父母做好種種準備，小生命的來臨會給全家帶來更多的快樂，最少的遺憾。 它不僅能促進鈣的吸收，還能提高免疫力。孕期最麻煩的事情莫過於媽媽感冒傷風，或者發生各種感染。不吃藥吧，人很難受；吃藥吧，又怕影響到寶寶。特別是病毒性☆禁☆感染，還有造成胎兒畸形的危險。如果能孕前開始多曬太陽，多在陽光下爬山走路，媽媽抵抗力就會增強，患病危險會大大下降。同時，對母子雙方的骨骼健康也大有好處。

最後，再囉嗦一遍調整心情的重要性。人們都知道，心情會影響到人的消化吸收功能、解毒功能和免疫力。對於准媽媽來說，還影響到寶寶的性格和體質，是所謂“胎教”的一部分。所以，孕前的女性一定要調整好心情，特別是原本有些急躁、苛求、敏感、悲觀失望、患得患失、怨天尤人情緒的女性，更要注意改善情緒，讓自己變成一個愉悅而安然的女子……

小編總結：除了未來的母親要做好以上準備之外，未來的父親們也要積極配合才好呢。無論是營養還是健身，戒煙限酒還是改善心情，都需要夫婦兩個人，甚至還有其他家庭成員的配合。相信只要父母做好種種準備，小生命的來臨會給全家帶來更多的快樂，最少的遺憾。