懷孕前的飲食如何做到營養平衡

很多准媽媽認為在懷孕後再加強營養， 在懷孕前的這段時間只要保證自己的健康就可以了， 不必進行特殊的飲食調整， 其實這是一個錯誤的觀點。

妊娠早期是胎兒腦細胞發育最為關鍵的時期， 其所需的營養是直接從准媽媽儲備的養料中獲得的， 而准媽媽的飲食狀況， ， 將直接決定孕早期體內營養物質的儲備量。 所以， 在準備妊娠前的幾個月就應該開始加強營養調配， 為成功的妊娠打下良好的營養基礎。

要加強營養

受孕前3個月， 准爸爸和准媽媽雙方都要加強營養。 夫妻可根據自己家庭、季節等情況，

有選擇地科學安排好一日三餐， 飲食中要多吃一些富含動物蛋白質、礦物質和維生素的食品。 經過這樣一段時間的健體養神， 雙方體內儲存了充分的營養， 身體健康， 精力充沛， 並且能提供健康優良的精子和卵子， 為優生打下堅實的物質基礎。

飲食多樣化

平常飲食， 應當吃得雜一些， 不偏食， 不挑嘴， 什麼都吃， 養成好的膳食習慣。

避免食品污染

現在人們日常的飲食， 從其原料生產、加工、包裝、運輸、貯存、銷售直至食用前的整個過程中， 都可能不同程度地受到農藥、金屬、黴菌毒素以及放射性元素等有害物的污染， 從而對人類及其後代的健康產生嚴重危害。 因此， 在開始妊娠計畫之後， 准爸爸和准媽媽應該在日常生活中重視飲食衛生，

防止食物污染。 應儘量選用新鮮天然食品， 避免服用含食品添加劑、色素、防腐劑物質的食品。 應吃新鮮並經過充分清洗的蔬菜和水果， 水果應去皮後再食用， 以避免農藥污染;儘量飲用白開水， 避免飲用各種咖啡、飲料、果汁等飲品。 在家庭炊具中應儘量使用鐵鍋或不銹鋼炊具， 避免使用鋁製品及彩色搪牽制品， 以防止鋁元素、鉛元素等有害物質損害人體的健康。

孕前缺乏營養有什麼危害？

婦女在孕前不吃那個營養很重要， 其原因有二：

一是婦女營養不良， 可導致不孕;

二是孕婦在孕前營養不良， 可導致孕初胎兒缺乏營養， 影響胎兒發育， 婦女營養不良， 可導致不孕。 這是因為， 母體是否健康以及營養是否充足，

會使卵子的活力受到影響。

例如， 嚴重營養不良的婦女， 會導致閉經而不孕;青春期女性營養不良可導致月經稀少而閉經， 影響到以後的生殖能力;一些婦女由於挑食、偏食嚴重， 也會導致營養缺乏， 進而造成不孕。

孕婦在孕前營養不足而導致孕初胎兒缺乏營養， 影響胎兒早期發育， 出現分娩小樣(足月出生體重小於2500克)的機會增多， 甚至有的母親由於孕前缺乏維生素A或鋅， 導致胎兒畸形。 此外， 孕前營養不良的婦女， 可能影響乳腺發育不良， 產後分泌乳汁不足， 會影響新生兒的餵養。

因此， 為了能生個健康聰明的孩子， 婦女在想要孩子的時候， 就必須做準備， 開始適當增加營養。