1.拒絕垃圾食品
懷孕後， 營養問題是直接關係到寶貝健康以及聰明與否的關鍵。 孕期是一個特殊的時候， 因為孕媽咪的飲食需要供給媽咪和寶貝兩個人的所需。 所以， 在孕前就應該調整不良飲食習慣。 如， 咖啡、碳酸飲料、美式速食、燒烤、油炸食品等都屬於垃圾食品， 都應儘量不吃。
2.低鹽少油， 減少亞油酸攝入
在家做飯時， 儘量採用低鹽、少油的飲食習慣。 通常每人每天不超過6克鹽， 25克油。 如果條件允許， 在油的選擇上， 應首選橄欖油、野茶油這些亞油酸含量較少的植物油。 因為亞油酸在體內能夠轉換成花生四烯酸，
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花生四烯酸的這些代謝產物與炎症、嬰幼兒哮喘、少女痛經、妊高征等病症發病有關。 雖然科學研究證明孕期花生四烯酸缺乏會影響胎兒體格發育， 但事實上我們平時的飲食中， 花生四烯酸並不缺乏， 而是過多。
3.補充葉酸， 避免服用複合維生素
在懷孕前3個月就開始補充葉酸， 這樣做的目的是為了預防胎兒神經管畸形的發生。 目前市場上， 有兩種葉酸， 我們在購買的時候要注意買小劑量的（0.4毫克）。 因為大劑量是治療貧血的。
另外， 有很多人喜歡補充複合維生素， 這個不是絕對的。 如果日常飲食比較均衡， 如果攝入過量也會帶來弊端。 比如維生素C服用過多，
