懷孕前要補充這11種食物

懷孕前積極的進行飲食調養， 目的在於提高精卵活力， 同時也補充身體營養， 但是具體需要吃哪些食物呢?在這裡， 親親寶貝小編就為大家來了個大總結， 告訴未准爸媽們， 在懷孕前務必要多吃以下這11種食物：

懷孕前積極的進行飲食調養， 目的在於提高精卵活力， 同時也補充身體營養， 但是具體需要吃哪些食物呢?在這裡， 親親寶貝小編就為大家來了個大總結， 告訴未准爸媽們， 在懷孕前務必要多吃以下這11種食物：

好孕食物一 小米

小米等穀物是人體蛋白質和碳水化合物的主要來源之一。 由於打磨不那麼精，

保留了其中豐富的維生素B1、維生素B2和維生素E， 鈣、鐵、鋅的含量也比多數穀物高。 其淡黃色不僅來源於維生素B2， 還有胡蘿蔔素和其他黃色抗氧化保健成分。

好孕食物二 燕麥

作為健康糧食的代表， 燕麥現在出現在越來越多人的餐桌上面， 更是大家早餐的首選。 其實燕麥不僅非常健康， 更可以為備孕男女提高孕力呢。

燕麥在全球上享有的盛譽不是浪得虛名， 其維生素B1和鐵、鋅、鉀、鎂、錳等多種礦物質含量都在穀類中名列前茅， 還含有多糖類保健成分。

好孕食物三 堅果

我們最熟悉的見過就是花生、核桃、芝麻等， 這些堅果類的食物一向以“健腦”聞名， 其實這些食物也是有助於提高備孕夫婦的精卵活力， 提高受孕幾率，

而且在備孕期間吃什麼益智的食物， 將來出生的寶寶會很機靈的哦。

堅果含豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和鋅、鈣等礦物質。 果仁外薄皮的澀味則是來源於具有抗氧化性的植物化學成分。

好孕食物四 深綠色葉菜、苔菜

典型代表的深綠色葉菜有西蘭花、油菜、小白菜和菠菜等。 這些蔬菜它們幾乎不提供能量， 卻是多數營養素的寶庫， 富含維生素K、胡蘿蔔素、維生素C、葉酸、鈣、鐵、膳食纖維等， 同時含有多種抗氧化的植物化學成分， 如葉黃素、蘆丁、槲皮素等等。

好孕食物五 深紅黃色蔬菜、水果

通常含有豐富的胡蘿蔔素、番茄紅素、葉黃素等抗氧化成分， 水果通常是生吃， 還可以保留大多數維生素C。

在蔬菜中， 深紅黃色的典型代表蔬菜有番茄、紅椒、紅蘿蔔、紫甘藍、南瓜、黃椒等，

深黃紅色蔬菜的維生素A及鐵質都比淺綠色蔬菜高。

好孕食物六 菌藻類食物

菌藻類包括海帶、紫菜等海藻和各種蘑菇。 海藻富含海藻膠、碘、鈣、鋅等多種礦物質， 蘑菇則含有較豐富的蛋白質、B族維生素、香菇多糖， 還含有維生素D的前體。 這類食物不僅口感不錯， 也是能夠帶來好孕哦。

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