懷孕前請先減肥

懷孕前請先減肥。 如今很多女性都懷不上孕， 這是為何呢?專家指出， 肥胖的女性不易懷孕， 因為肥胖會大幅增加孕婦及胎兒的危險。 所以， 要懷孕前請先減肥。

懷孕前請先減肥。 肥胖的定義

要評估肥胖與否， 最常見的是利用身高、體重計算出來的身體品質指數BMI(體重/身高2， Kg/米2)。 每個人的理想體重因身高不同而有所差異， 以BMI=22為基準， 介於18.5-24間為標準體格;低於18.5為體重過輕;高於24為體重過重;若BMI超過27就算是肥胖。

另外， 腰圍及體脂肪也可以用來做為肥胖的評估工具。 如果男性腰圍大於90公分、女性腰圍大於80公分，

所以， 減肥不單只是減輕體重， 更要有效減少腰圍及體脂肪， 才能達到真正的健康體位!

懷孕前請先減肥。 孕婦體重增加的合理範圍

懷孕期間， 婦女的體重一定會增加， 這包括胎兒、羊水、胎盤的重量(約4公斤)， 以及為了因應生產可能的血液流失而增加的血液量， 還有懷孕期間子宮及乳☆禁☆房的增大、水分額外滯留與皮下脂肪沉積的重量等。 一般而言， 孕婦在整個孕期平均體重增加10-12公斤。

但是， 依據懷孕前體重過輕、標準或過重的情形， 每個人孕期可增加的體重也有所不同。 孕前體重標準者， 孕期體重建議增加11.5-16公斤;如果懷孕前體重過輕，

懷孕前請先減肥。 孕期的熱量估算

懷孕期間所需要的熱量會依時期而不同， 越到後期， 每日所需熱量越高。 孕婦每日攝取的熱量可用簡單公式來估算：理想體重×40大卡+300大卡， 但應隨時視體重增加速度做調整。

懷孕前請先減肥。 肥胖， 懷孕的大敵!

◎減重最好在懷孕前進行

孕前肥胖的婦女大多缺乏健康的生活習慣， 如規律運動， 以及低糖、低鹽、低油、高纖的飲食等。 建議婦女減肥最好在懷孕前進行， 以飲食及運動控制， 雙管齊下， 每週減少0.5-1公斤為目標。 若懷孕時體重仍超過標準範圍， 則不建議在孕期中繼續減重， 只要嚴格的控制體重增加速度即可。

◎孕前肥胖會大幅增加孕婦及胎兒的危險!

懷孕前就已經過重或肥胖， 或是懷孕時體重增加過快， 都會增加罹患妊娠糖尿病、高血壓、子癲前症的風險， 而且生產過程發生難產、須剖腹產的機會都會增加， 也會提高胎兒發生巨嬰症、出生後低血糖的風險。 因此孕前及懷孕時維持適當體重是很重要的!

◎“一人吃、兩人補”?當心全胖在孕婦身上!

雖然現今社會營養過剩的問題已經大於營養不良， 但大多數長輩或是孕媽咪仍有“一人吃、兩人補”的觀念， 認為要多吃才會生出健康的小孩。 因此， 除了懷孕初期可能因妊娠反應造成食欲減低外， 大多數孕婦在懷孕期， 通常都像被解禁般， 盡情的進補， 甚至一天多餐，

就像前文所提， 胎兒加上羊水、胎盤等重量， 不過4-5公斤， 若是孕媽咪體重增加過多， 尤其在懷孕初期， 只是徒增自己的脂肪， 對於胎兒並無幫助。 因此如何選擇營養、對健康有益又不會增加體重負擔的飲食， 是孕婦最重要的任務!