養生之道網導讀：
懷孕前需要哪些營養呢？懷孕是一個正常的生理過程， 多數女性都能平穩地度過這段甜蜜而又辛苦的日子， 下面為您介紹一下懷孕前需要哪些營養呢。因為懷孕的時候， 新陳代謝會變得更有效率， 足以應付母體和胎兒的需要， 所以孕婦並不必刻意增加飲食。 現代人的營養問題是營養過剩， 而不是營養不良。 有正確的營養觀念， 才能確保孕婦及胎兒的健康。 那正確的營養觀念是如何呢：
吃的多不如吃的好現代人的營養問題是營養過剩， 而不是營養不夠。 攝取均衡的飲食、選擇多樣天然健康的食物，
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一般孕期體重增加的原則：
體重若增加太多， 要小心可能有糖尿病或妊娠毒血症的問題。
若懷孕期間體重增加很少者， 不適於末期急速增加體重，
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一般建議計畫要寶寶的夫婦從孕前三個月開始， 做好合理營養， 保持身心愉快， 來迎接偉大而神聖時刻的到來。 所謂的合理營養是指有充足的熱量供應、蛋白質、礦物質、維生素、微量元素等。 準備要寶寶的夫婦可以多吃點瘦肉、魚、蛋類、豆製品， 這些都是富含蛋白質的食物， 此外， 蔬菜和水果也是少不了的。
以上只是一個總體的要求， 孕前補充營養還要考慮一些重點因素， 比如補充鐵、鈣、葉酸等。 貧血是妊娠常見的併發症， 貧血可由多種原因引起， 最常見的原因為缺鐵性貧血， 缺鐵性貧血就是體內儲備鐵缺乏， 影響血紅蛋白所引起的貧血。 很多孕媽媽都會出現缺鐵性貧血，
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很多人都存在著這樣的誤區， 那就是補了鐵， 就不會貧血了， 其實， 這種說法不完全正確， 這就好比你吃了飯， 飯就一定能夠被人體吸收是一個道理， 所以， 在補鐵的同時， 還應補鈣及維生素C， 這樣才能促進鐵的吸收。
如何判斷是否缺鐵？
當血紅蛋白低於110g/L， 符合缺鐵性貧血診斷時， 就應該補鐵， 宜多食含鐵豐富的動物蛋白， 如瘦肉、魚、肝臟等。 此外， 應該在醫生指導下補充鐵劑， 補充鐵劑時， 應忌飲茶， 不宜與牛奶同服。
除了補鐵之後， 還應該服用葉酸， 隨著醫學知識的普及， 大家都知道服用葉酸可以預防胎兒神經管畸形，
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什麼時候開始補葉酸？
有不少人在確認懷孕後才開始服葉酸， 這是不正確的， 因為胎兒的神經管在孕期的前4周內就閉合了， 那時， 你有可能都不知道自己懷孕了。 所以， 應該在孕前三個月開始吃葉酸， 到孕後三個月， 每天服用400ug。
黑豆的好孕吃法
中醫上， 黑豆被認為對月經不調有效果， 而且有安胎的作用， 孕婦常吃， 有益於身體健康。
1.黑豆糯米粥。
黑豆30克、糯米60克， 將黑豆、糯米洗乾淨， 放入鍋中， 加適量水， 用溫火煮成粥， 每日服用， 改善黃體功能不足。
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2.黑豆湯。
將黑豆泡一個晚上， 然後加水煮湯大概慢火1小時左右， 每天吃50顆左右， 就著一小碗湯， 從月經完了了之後， 連續喝6～7天， 促卵泡發育、補充雌激素。
專家答疑：孕前丈夫需要補充哪些營養？
要想生一個健康聰明的寶寶， 光靠女方的努力是不夠的， 男方也應該積極的配合， 就營養而言， 孕前男方需要預防微量元素的缺乏， 微量元素對男性的生殖內分泌功能有著重要的影響。
比如， 銅不足或缺乏可影響精子的存活率和活動度， 降低精子穿透宮頸粘液的能力；鋅不足或缺乏， 會導致睾丸萎縮， 精子數量少、品質差， 導致生殖功能降低或不育；錳的不足或缺乏， 會使精子細胞的結構發生異常等。 要想生一個健康的寶寶， 需要夫妻同心，共同努力呦！
準備計畫小寶寶的夫婦不僅要加強營養，合理飲食，還應該注意哪些食物是不宜食用的，主要有以下幾種：
1.辛辣食品，辛辣食物會引起消化功能紊亂；
2.醃制食品，醃制食品含有大量的亞硝酸鹽、苯丙芘等有害物質，會對胎兒造成不可逆轉的影響；
3.酒精類飲品，飲酒會增加嬰兒畸形和智力遲鈍的風險；
4.高糖食品，高糖的食物有可能造成糖代謝紊亂，或發展為糖尿病，影響孕媽媽和胎兒健康。
5.罐頭類食品，罐頭在生產過程中常會加入大量的添加劑，影響孕媽媽和胎兒健康。
6.含有咖啡因的食物，它能改變女性體內雌、孕激素的比例，同時還會間接的抑制受精卵在子宮內的著床和發育。
需要夫妻同心，共同努力呦！準備計畫小寶寶的夫婦不僅要加強營養，合理飲食，還應該注意哪些食物是不宜食用的，主要有以下幾種：
1.辛辣食品，辛辣食物會引起消化功能紊亂；
2.醃制食品，醃制食品含有大量的亞硝酸鹽、苯丙芘等有害物質，會對胎兒造成不可逆轉的影響；
3.酒精類飲品，飲酒會增加嬰兒畸形和智力遲鈍的風險；
4.高糖食品，高糖的食物有可能造成糖代謝紊亂，或發展為糖尿病，影響孕媽媽和胎兒健康。
5.罐頭類食品，罐頭在生產過程中常會加入大量的添加劑，影響孕媽媽和胎兒健康。
6.含有咖啡因的食物，它能改變女性體內雌、孕激素的比例，同時還會間接的抑制受精卵在子宮內的著床和發育。