懷孕十周菜譜吃什麼好

妊娠期間， 准媽媽應注意營養的攝入， 但同時也該注意到有些食物可能會對胎兒造成不利影響， 科學健康飲食是關鍵。 懷孕10周菜譜吃什麼好呢？

我現在懷孕十周了， 平時一日三餐也沒有什麼特別的， 都是想吃點什麼就吃什麼， 聽說， 孕婦的營養要均衡， 可是我也不知道怎麼樣才算是均衡， 需要買本孕婦飲食來對照著做著吃麼， 還是繼續按照之前的方式吃啊， 懷孕十周到底吃什麼好呢？

星寶寶小編說：懷孕十周時候， 胎兒體內的組織和器官快速生長成熟， 肝臟、腎、腸胃、大腦和肺都已經各就其位，

第一、多食富含蛋白質的食品。 由於早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶類， 不能合成自身所需的氨基酸， 必須由母體提供， 所以孕早期必須通過食物攝取足夠的優質蛋白質。

第二、孕早期的膳食以簡單、清淡、易消化吸收為原則。 可以根據自己的口味稍作調節， 多食牛奶及乳製品、穀類食品以及蔬菜和水果。

第三、注意增加碘的攝取量。 現在應在食物中增加碘的含量， 胎兒腦的發育必須依賴母體內充足的甲狀腺素， 甲狀腺素是促進大腦和骨骼發育的重要原料。

第四、不宜食用油膩、油炸、辛辣等不易消化和刺激性強的食物， 以防止因消化不良或便秘而造成先兆流產。

孕產婦食譜舉例：

早餐：1杯孕婦奶粉+1個雞蛋+主糧若干;

午餐及晚餐：米飯或麵條+肉魚豆+蔬菜+亞麻籽油;

上午及下午加餐：水果2個;

睡前加餐：1杯孕婦奶粉+少許硬果如核桃、杏仁;

另外， 多飲水、吃多種維生素礦物質補充片。