懷孕十月的睡姿各不同!

孕婦各個孕期的睡姿不盡相同， 選擇正確的睡姿才利於胎兒的生長， 孕期無論仰臥， 側臥， 還是俯臥， 均以胎兒的利益出發， 而且一整晚保持一個睡姿也是不利的。

孕婦的各月睡姿各不相同

孕婦的正確睡姿——孕1~3月

孕婦的正確睡姿應是怎樣的呢?孕婦在孕早期的時候， 胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內， 外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重， 因此孕婦的睡眠姿勢可隨意， 主要是採取舒適的體位， 如仰臥位、側臥位均可。

孕婦的正確睡姿——孕4~7月

孕中期孕媽媽應注意保護腹部， 避免外力的直接作用。

如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠， 就要採取側臥位睡姿， 這可以讓孕婦舒服些， 其它的睡姿會產生壓迫症狀 。 孕婦的正確睡姿怎麼睡好呢?如果孕婦感覺下肢沉重， 可採取仰臥位， 用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。

孕婦的正確睡姿——孕8~10月

此期孕婦的正確睡姿採取臥位尤為重要。 孕婦的臥位對自身的與胎兒的安危都有重要關係。 宜採取左側臥位， 此種臥位可糾正增大子宮的右旋， 能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫， 改善血液迴圈， 增加對胎兒的供血量， 左側臥位可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫， 可以維持正常子宮動脈的血流量， 保證胎盤的血液供給， 給胎兒提供生長發育所需的營養物質。

孕婦睡姿對胎兒影響

隨著妊娠進展， 孕媽咪可能會發現睡眠變得更加困難。 你越來越大的身體體積使你很難得到舒適的睡眠， 或者是你可能因為無法解釋的刺痛或痙攣醒來。 你的睡姿會影響到你和你的寶寶的健康， 以一個奇怪的角度睡一個晚上不太可能給你的寶寶造成任何健康問題， 但長時間仰睡或往右邊睡會增加流產的風險。

孕早期， 胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內， 外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重， 因此孕婦的睡眠姿勢可隨意， 主要是採取舒適的體位， 如仰臥位、側臥位均可。 如趴著睡覺， 或摟著東西睡覺等不良睡姿則應該改掉。

在妊娠前三個月後， 孕媽咪會發現壓著胃部會很難入睡。 這不僅是不舒服，

也可能是身體的進展問題。 此時， 如果仰睡， 你會施加額外的壓力損害在子宮內的寶寶。 在嚴重的情況下， 這可能會導致寶寶發育問題， 甚至流產。 在懷孕期間， 還是最好不要仰睡， 畢竟這樣會給你的胃帶來壓力， 另外， 也會壓迫到子宮， 對胎兒沒有好處。

孕晚期， 此期的臥位尤為重要。 孕婦的臥位對自身的與胎兒的安危都有重要關係。 此時， 宜採取左側臥位， 此種臥位可糾正增大子宮的右旋， 能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫， 改善血液迴圈， 增加對胎兒的供血量， 有利於胎兒的生長發育。

孕婦睡眠不佳怎麼辦

1、入睡前可以用熱水泡腳、按摩腳部肌肉， 避免睡覺後腳部抽筋。 睡覺時， 孕媽儘量保持下肢溫暖，

利於睡眠。

2、孕媽不宜睡軟床， 因為這會加重腰疼， 也會使主動脈和下腔靜脈受壓， 影響孕媽和胎寶寶的健康。 建議孕媽睡硬板床， 如果孕媽不習慣， 可以在床上鋪上10釐米左右厚的棉墊。

3、睡覺前可適當把腿部墊高， 避免孕媽下肢浮腫或者靜脈曲張。

4、調低睡眠環境溫度。 因為准媽在懷孕期體溫會相對升高， 稍微調低一點的睡眠環境溫度可以讓孕媽感到比較舒適， 有助入睡， 但溫度不宜太低。

5、白天孕媽要多喝水， 睡前三小時儘量少喝水， 以避免夜間起來上廁所。

6、孕媽睡前可以做一些放鬆的運動、聽聽輕音樂來放鬆心情， 以幫助入睡。

7、孕媽最好能在白天多補覺， 利用上午或下午的時間小睡片刻。 職場孕媽要儘量把握好午休時間，

以減少疲勞。

孕婦睡姿要注意事項

1、仰臥

仰臥睡姿能充分緊貼床鋪放鬆身體， 但在孕中晚期的時候孕媽媽們千萬不能這樣睡， 仰臥對自己和胎兒都很不利。

仰臥時， 增大的子宮會壓在子宮後方的主動脈上， 使子宮的供血量明顯減少， 直接影響到胎兒的營養和發育。

仰臥睡姿不利於孕媽媽身體內鈉鹽和其他有毒物質的及時排出。 另外， 仰臥睡姿會加重孕婦下肢浮腫情況， 還可能造成尿路感染隱患。

仰臥睡姿容易使孕媽媽出現胸悶、頭暈、血壓下降等症狀， 直接影響到胎兒， 嚴重時會導致胎兒窒息， 甚至夭折。

2、右側臥

右側臥相對仰臥的害處要小一些， 因為有些醫生在針對特殊病情的時候還是會讓孕媽媽適當地採取右側臥的。 但因為右側臥會加重子宮的右旋程度，還有可能影響胎兒的血液供給，造成胎兒慢性缺血缺氧，所以孕媽還是儘量少採取右側臥睡姿。

3、趴睡

職場孕媽媽，有時候工作得累了，或是午休的時候，沒有合適的休息處，就趴在桌子上打個盹吧!這種睡姿千萬不能要，會對孕婦和胎寶寶造成很大的威脅!

趴睡會影響人體肺的呼吸功能，不利於氧氣的吸入和二氧化碳的排出。正常人趴睡時都會覺得呼吸不暢或者體內有旗袍想要排出。趴睡還有可能會壓到肚中的寶寶，使胎寶寶缺氧。趴睡還容易加重孕媽媽的下肢浮腫情況。

但因為右側臥會加重子宮的右旋程度，還有可能影響胎兒的血液供給，造成胎兒慢性缺血缺氧，所以孕媽還是儘量少採取右側臥睡姿。

3、趴睡

職場孕媽媽，有時候工作得累了，或是午休的時候，沒有合適的休息處，就趴在桌子上打個盹吧!這種睡姿千萬不能要，會對孕婦和胎寶寶造成很大的威脅!

趴睡會影響人體肺的呼吸功能，不利於氧氣的吸入和二氧化碳的排出。正常人趴睡時都會覺得呼吸不暢或者體內有旗袍想要排出。趴睡還有可能會壓到肚中的寶寶，使胎寶寶缺氧。趴睡還容易加重孕媽媽的下肢浮腫情況。