養生之道網導讀：
懷孕可以做什麼運動？人們常說准媽媽要多鍛煉， 有助順產又益身心。 那麼， 懷孕可以做什麼運動呢？下面小編就為大家詳細的介紹一下。懷孕可以做什麼運動
一、散步
散步不僅能提高神經系統和心肺等臟器的功能， 也可以加強腿肌、腹壁肌的活動。 孕婦可在每日早晨起床後和晚飯後進行散步。 散步的時間和距離以自己的感覺來調整。
二、游泳
這是一項很不錯的鍛煉方式， 特別適合原來就喜歡游泳的女性。 在國外， 游泳是孕婦普遍參加的一項運動， 可持續到孕晚期。 孕期游泳能增強心肺功能，
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三、廣播體操
廣播操對於孕期的孕婦來說是個較適宜的鍛煉方法。 但懷孕前3個月時， 不要做跳躍運動， 懷孕4個月後， 可做全套。 但彎腰和跳躍要少甚至不做， 每次不要做到很累， 微微出汗時就能停止了
四、孕婦操
這對於孕婦來說是個保健運動， 能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛， 鬆弛腰部金額骨盆的肌肉， 為將來分娩時胎兒能順利通過產道做好準備， 還可以增強信心。 在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛， 使胎兒平安降生。 但做操時動作要輕，
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懷孕能做什麼運動
舉啞鈴：主要是針對手部力量的鍛煉， 為准媽媽未來順產時增加手部的握力和力量。 但是啞鈴的重量不要太重， 建議1.8KG1個， 根據自己的身體承受力， 感覺稍微用力但又不費力為最好， 每次鍛煉10分鐘左右，
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孕婦健身操：孕婦健身操最好在專業人士的指導下完成， 有利於准媽媽分娩以及產後的身體恢復， 每次鍛煉要控制動作的力度， 以及鍛煉時間， 不要過於勞累， 儘量保持很很輕鬆的完成。
瑜伽：孕婦瑜伽可以讓准媽媽增加胯部、骨盆的柔韌度， 加強體力， 改善准媽媽體質， 減輕准媽媽的生產緊張壓力， 為准媽媽順利生產做好準備。
簡單家務：懷孕期間， 准媽媽不能像正常人一樣操持家務， 尤其不能從事重體力家務， 但是可以適當做一些力所能及的家務， 幫助准媽媽適當運動， 增加血液迴圈， 促進新陳代謝， 有利於胎兒健康。 如掃地、擦桌子等輕快的家務。
懷孕媽媽齊來做體操
人類是高級動物，
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任何情況下我們都需要活動， 例如流產住院時， 需要保持絕對安靜， 但躺在床上轉動一下手腕， 腳腕， 或坐起來活動一下頸部、肩部， 是不會影響休息的。 在允許的範圍內， 任何情況下都可以活動。
而且， 孕婦會被各種各樣的不快所困擾， 為緩和這些不快， 孕婦們也需要活動。 因此， 我們把對孕婦身體有益的活動組合起來， 編成了孕期體操。 孕期體操不僅對孕婦的健康有益， 而且還利於順產。
孕期體操只有每天堅持才會有效果， 所以日常生活中一定要勤鍛煉。 例如， 晚上睡覺前、做家務的間隙等， 都可以鍛煉。
做孕期體操時， 請注意以下五點：
1、開始時不要勉強自己，
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2、做完一遍體操後如果感到累， 就應該適當減少運動量。 運動適量的感覺為：身體微微發熱， 略有睡意。
3、肚子發脹、生病等身體不舒服的時候， 可酌減體操的種類、次數、強度等。
4、早晨不要做操， 沐浴後可以。
5、貓姿與電梯式體操會使胎兒在腹中逆轉， 所以懷孕8--9個月時不要做。
一、腳腕的運動
胎兒體重日益增加， 為了能輕鬆行走， 孕婦需要使自己的腳腕關節變得柔韌有力。 另外， 此體操還有助於消除妊娠後期的腳部浮腫。
1、仰臥。
2、左右搖擺腳腕10次。
3、左右轉動腳腕10次
4、前後活動腳腕， 充分伸展、收縮跟腱10次。
日常生活中， 坐在椅子上時、躺下時等， 都要經常鍛煉腳腕。
二、腳部運動
1、把一條腿搭在另一條腿上， 然後放下來，重複10次，每抬1次高度增加一些，然後換另一條腿，重複10次。
2、兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門，抬高陰☆禁☆道，然後放鬆。重複10次後，把下面的腿搭到上面的腿上，再重複10次。
三、腹肌運動
鍛煉支持子宮的腹部肌肉。
1、單腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。
2、雙膝曲起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
四、骨盆的運動
放鬆骨盆的關節與肌肉，使其柔韌，利於順產。
1、單膝曲起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10次。
2、雙膝曲起，左右搖擺至床面，慢慢放鬆，左右各10次。
五、盤腿運動
放鬆恥骨聯合與股關節，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產道。
1、筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅。10次。
2、同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾。 10次。
六、貓姿
這是振動骨盆的運動，可以緩腰痛。還可以鍛煉腹部肌肉，更好地支援子宮。
1、趴下，手與雙膝分開。
2、邊吸氣邊拱起背部，頭部彎向兩臂中間，直至看到肚臍。
3、邊呼氣邊恢復到1的姿勢，邊吸氣邊前抬上身。
4、邊呼氣邊後撒身體，直至趴下。1-4重複10次。
七、吹蠟式運動
鍛煉腹肌。產後可恢復鬆弛的腹肌。
仰臥，曲起雙膝，將手指立於離嘴30釐米處。把手指視為蠟燭，為吹熄燭焰而用力呼氣。
八、電梯式運動
練習收縮陰☆禁☆道肌肉。
與活動骨盆底肌肉群同要領收縮臀部，陰☆禁☆道肌肉，如電梯般上抬腰部。從“1樓”到“5樓”分5層上抬，在“5樓”處保持2-3秒後，邊呼氣邊分5層放下腰部。
然後放下來，重複10次，每抬1次高度增加一些，然後換另一條腿，重複10次。2、兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門，抬高陰☆禁☆道，然後放鬆。重複10次後，把下面的腿搭到上面的腿上，再重複10次。
三、腹肌運動
鍛煉支持子宮的腹部肌肉。
1、單腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。
2、雙膝曲起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
四、骨盆的運動
放鬆骨盆的關節與肌肉，使其柔韌，利於順產。
1、單膝曲起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10次。
2、雙膝曲起，左右搖擺至床面，慢慢放鬆，左右各10次。
五、盤腿運動
放鬆恥骨聯合與股關節，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產道。
1、筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅。10次。
2、同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾。 10次。
六、貓姿
這是振動骨盆的運動，可以緩腰痛。還可以鍛煉腹部肌肉，更好地支援子宮。
1、趴下，手與雙膝分開。
2、邊吸氣邊拱起背部，頭部彎向兩臂中間，直至看到肚臍。
3、邊呼氣邊恢復到1的姿勢，邊吸氣邊前抬上身。
4、邊呼氣邊後撒身體，直至趴下。1-4重複10次。
七、吹蠟式運動
鍛煉腹肌。產後可恢復鬆弛的腹肌。
仰臥，曲起雙膝，將手指立於離嘴30釐米處。把手指視為蠟燭，為吹熄燭焰而用力呼氣。
八、電梯式運動
練習收縮陰☆禁☆道肌肉。
與活動骨盆底肌肉群同要領收縮臀部，陰☆禁☆道肌肉，如電梯般上抬腰部。從“1樓”到“5樓”分5層上抬，在“5樓”處保持2-3秒後，邊呼氣邊分5層放下腰部。