懷孕可以做哪些運動

散步散步不僅能提高神經系統和心肺等臟器的功能， 也可以加強腿肌、腹壁肌的活動。 孕婦可在每日早晨起床後和晚飯後進行散步。 散步的時間和距離以自己的感覺來調整。 游泳游 泳是一項很不錯的鍛煉方式， 尤其適合原來就喜歡游泳的女性。 在國外， 游泳是孕婦普遍參加的一項運動， 可持續到孕晚期。 孕期游泳能增強心肺功能， 而且水裡浮 力大， 可以減輕關節的負荷， 消除浮腫、緩解靜脈曲張， 不易扭傷肌肉和關節。 游泳可以很好地鍛煉， 協調全身大部分肌肉， 增強耐力。 廣播體操廣播操對於孕期的孕婦來說是個較適宜的鍛煉方法。 但懷孕前3個月時， 不要做跳躍運動， 懷孕4個月後， 可做全套。 但彎腰和跳躍要少甚至不做， 每次不要做到很累， 微微出汗時就能停止。 孕婦操孕 婦操對於孕婦來說是個保健運動， 能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛， 鬆弛腰部金額骨盆的肌肉， 為將來分娩時胎兒能順利通過產道做好準備， 還可 以增強信心。 在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛， 使胎兒平安降生。 但做操時動作要輕， 要柔和， 以不感疲勞為宜， 並且每天堅持做。 我們不僅要給孕婦充足的營養而且也應該讓孕婦多運動， 但是孕婦由於本身的特殊性， 所以比較危險的運動當然不能參加， 不過孕婦可以散步， 做操以及游泳。 祝各位准媽媽們健康， 只有媽媽們身體健康了， 寶寶才能健健康康的！