懷孕可以多吃這幾種食物，對寶寶和孕媽都有好處的！

孕媽懷孕後， 孕媽補充營養， 不是什麼食物都可以吃的， 飲食方面不能隨心所以， 為了寶寶健康有些食物就不能再吃了。 今日張女子育兒為大家介紹懷孕期間， 適合孕媽吃的幾種食物， 有利於孕媽養胎， 寶寶發育。

1、富含葉酸的食物：

香蕉的葉酸含量高於其他所有常見水果， 一根香蕉便可滿足孕婦每日所需葉酸的12%。 但是， 准媽媽們不能我喜歡吃而吃多了哦， 每天一根就夠了。

2、富含鐵的食物：

肝臟（112克）8.5毫克鐵、生蠔（半杯）8毫克鐵、豆類（1杯）5毫克鐵、牛肉（112克）3.5毫克鐵、沙丁魚（112克）3.5毫克鐵， 值得一提的是， 多吃一些富含維生素C的食物（柑橘、草莓、獼猴桃），

可以促進鐵的吸收。

3、富含鈣的食物：

每天喝1-2杯牛奶(可以補充250-500毫克的鈣) 或牛奶、豆漿各一杯， 還可以吃海產品如蝦皮是補鈣很好的食物、也可以多喝一點骨頭湯。 蔬菜補鈣的食物如西蘭花， 每天也建議可以多食用一些。

4、孕期宜吃的十大水果：蘋果、獼猴桃、香蕉、梨子、芒果、檸檬、葡萄柚、金桔、芭樂、聖女果。

在孕早期， 孕媽咪最好還是多吃一些蘋果、桃等中性水果。 不僅熱性的水果要少吃， 像西瓜、柚子、柳丁等寒性水果， 也要有選擇性的吃。 孕中期， 孕媽咪身體狀況比較穩定， 胎兒的激素也很平衡。 因此， 孕婦可以根據自己的體質選擇多種水果進行補充。 孕晚期， 孕媽咪可以多吃像獼猴桃等維生素多的水果。

5、孕期宜吃的十大水產：蝦、海帶、墨魚、鯉魚、鯽魚、魷魚、紫菜、草魚、蝦米、銀魚

蝦是很好的， 富含蛋白質和各種營養元素， 可以多吃， 但要煮熟， 避免微生物感染。 海魚要吃些， 每週吃3-4次， 尤其是孕早期。 因為海魚中含的DHA對胚胎的腦神經和視力發育有非常好的作用， 而河魚裡DHA的含量遠低於海魚。 魚的烹調方法多樣， 孕媽可以嘗試不同口味， 優化食材搭配。

6、孕期宜吃的十大肉類：瘦肉、雞肉、魚肉、牛肉、雞蛋、鴨肉、豬蹄、豬肝、動物血、豬骨

孕婦的營養要豐富全面， 就要保證每天的飲食結構合理， 配餐要儘量涵蓋以上7類食物。 而新鮮的肉類可以為孕媽提供優質蛋白等重要營養素。

7、孕期宜吃的十大蔬菜：菠菜、萵筍、香菇、甘藍、豆芽、土豆、扁豆、豆角、刀豆、空心菜

有些蔬菜中含有粗纖維， 有助消化吸收食物中人體所需營養， 蔬菜中含有較多的維生素， 有助於對抗自由基， 防止衰老， 蔬菜可以防止許多疾病發生。 例如萵苣中的天然葉酸是最好的葉酸來源， 生菜極富營養， 含有多種維生素和豐富的礦物質。 常食用， 能改善胃腸血液迴圈， 促進脂肪和蛋白質的消化和吸收， 清除血液中的垃圾， 排腸毒。

8、孕期宜吃的十大主食：米飯、粥、麵包、麵條、粗糧、糯米、玉米、小米、糙米、通心粉

穀類食物中含有豐富的碳水化合物， 還有蛋白質、脂肪、礦物質、B族維生素和膳食纖維。 以穀物為主的膳食結構既可以提供充足的能量， 又可以避免攝入過多脂肪及脂肪含量較高的動物性食品，

可預防相關疾病的發生。 此外， 孕媽還可以做到粗細搭配， 可以適當吃些粗糧， 不僅有利於豐富營養結構， 對預防妊娠便秘、妊娠糖尿病、孕期肥胖等症皆有幫助。

9、孕期宜吃的5大堅果：核桃、芝麻、腰果、花生、板栗

堅果營養豐富， 含有大量脂肪和蛋白質， 在懷孕期間， 胎兒和母體都急需這兩種營養成分。 胎兒營養的供給完全依靠准媽媽的營養吸收， 建議一定要在孕期保持健康的飲食習慣， 建立完善的飲食結構。 不僅要熱量足， 還要看所吃食物的品質和營養含量是否高， 是否足夠滿足母胎所需。 堅果屬於脂肪類食物， 熱量和脂肪含量相當高， 其所含油脂多是不飽和脂肪酸。 對於胎兒， 身體發育首先需要蛋白質。 可是， 對於大腦發育來講，

卻以不飽和脂肪酸為第一需要。

10、孕期宜喝的5大飲品：牛奶、孫乃、豆漿、果汁、蜂蜜

飲用開水是孕婦補充水分的主要方法， 因為開水經過煮沸消毒， 清潔衛生。 孕媽在每日保證一定量白開水的前提下， 可以增加其他健康飲品來補水， 鮮榨果汁、蔬菜汁、甜湯等健康豐富口味， 還能幫准媽媽補水。 值得注意的是， 孕婦不要喝生水， 以防腹瀉或傳染其他疾病。 咖啡及濃茶具有較強興奮性， 應該少喝。 孕婦不論喝什麼飲料， 均不宜冰鎮時間過長。

11、豆類

豆類也是孕期好食物。 可以在你的飲食中添加黑豆、白芸豆、黑白斑豆、扁豆、豇豆、鷹嘴豆、或大豆等。 試一試做辣味豆子、用豆子做湯或者在沙拉和義大利面里加上它。 除了提供蛋白質和纖維素， 它們也富含鐵、葉酸、鈣和鋅等關鍵營養物質。

12、孕期忌食食物：甲魚、螃蟹、山楂、薏米、酒、杏、辣椒、方便食品、巧克力、咖啡、桂圓

孕期營養和飲食關於孕婦和胎兒的健康，所以准媽媽不能忽視。對於刺激性食物、會增加宮縮甚至流產風險的食物一定要忌口。孕媽要達到均衡營養，除了要把握好食物的類，更要把握好食物的量，無論吃什麼都要注意控制量，這樣才能吃出健康。

如果你懷孕了，希望以上通過吃以上適合孕媽的食物，能夠生一個健康快樂的寶寶。

它們也富含鐵、葉酸、鈣和鋅等關鍵營養物質。

12、孕期忌食食物：甲魚、螃蟹、山楂、薏米、酒、杏、辣椒、方便食品、巧克力、咖啡、桂圓

孕期營養和飲食關於孕婦和胎兒的健康，所以准媽媽不能忽視。對於刺激性食物、會增加宮縮甚至流產風險的食物一定要忌口。孕媽要達到均衡營養，除了要把握好食物的類，更要把握好食物的量，無論吃什麼都要注意控制量，這樣才能吃出健康。

如果你懷孕了，希望以上通過吃以上適合孕媽的食物，能夠生一個健康快樂的寶寶。