懷孕， 累並幸福的事， 既有孕育新生命的喜悅， 又有挺著個大肚子的各種不便， 偶爾還要忍受妊娠反應這個磨人小妖精的各種“虐”， 所以也要各種“補”。
各種“補”之中， 當然少不了補鈣。 胎寶發育所需要的鈣全部來源於媽媽， 所以會從媽媽現有的“鈣庫存”中攝取， 如果不及時補充， 媽媽就容易缺鈣， 導致小腿抽筋、牙齒鬆動等， 所以孕期當然少不了補鈣， 不過針對不同的妊娠階段， 鈣的攝取量也有差別。
鈣攝入 孕期各階段有差別孕早期
對孕早期的准媽媽來說， 每天大概要攝取約800毫克的鈣。 孕早期是胚胎各組織器官形成時期，
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孕中期
孕中期准媽媽每天大概需要攝入1000毫克鈣。 進入懷孕4個月階段， 這個時候准媽要開始注意補鈣， 這個時候胎寶寶進入了快速增長時期， 骨骼和牙齒等的發育都需要鈣的支援。 除了注意膳食的合理搭配， 多吃水分豐富的蔬果， 適當增加乳製品和其他富含鈣與維生素D食物的攝入之外， 可以在醫生的建議之下吃鈣片。
孕晚期
孕晚期准媽媽每天大概需要攝入約1200毫升鈣。 進入孕7月， 胎寶寶骨骼鈣化速度加快，
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當然， 閒時也可以曬曬太陽， 對補鈣也有幫助。 現在冬天每天可以曬1個小時的太陽， 到了夏天則可以將時間縮短為半個小時， 不過夏天要儘量避免上午10點到下午3點這個時間段， 因為此時的紫外線最為強烈， 容易曬傷皮膚。
除了鈣片， 孕媽攝入鈣質還需要從日常膳食中攝取。 乳製品、海產品、豆製品和堅果等食材都是補鈣的優選食材， 孕媽每日的飲食要將這幾類食材合理搭配。
春日補鈣 食材來幫忙乳製品補鈣
乳製品如牛奶、優酪乳， 是最棒的天然鈣來源。 乳製品中除了含有豐富的鈣質外，
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鮮牛奶和酸牛奶是方便常見的乳製品， 准媽媽如要換換口味， 也能將牛奶或優酪乳和水果一起攪打， 製成奶昔， 口味更豐富， 營養也不錯。
推薦食譜：草莓奶昔
食材：草莓300克、牛奶220毫升
做法：
1、先將草莓放入淡鹽水中浸泡15分鐘， 然後用流水反復沖洗乾淨， 去掉蒂頭。
2、將草莓切成小塊。
3、將草莓倒入攪拌機中。
4、倒入牛奶。
5、攪打成草莓奶昔。
6、盛入杯中即可。
海產品補鈣
海產品的鈣含量也不錯， 海帶、蝦皮、蝦米等都是家常的補鈣食材， 特別是蝦皮， 25克的蝦皮就含有500毫克的鈣。 而且蝦皮還有提鮮的作用， 做菜時放一點蝦皮， 菜式也會很好吃。
推薦食譜：蝦皮清炒捲心菜
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做法：
食材：捲心菜半個、蝦皮1把、油1湯匙、鹽1茶匙
1、將蝦皮洗乾淨， 用廚房紙巾吸幹水分。
2、將捲心菜洗乾淨， 切碎。
3、鍋中倒入油， 冷油放入蝦皮炸到酥脆的狀態。
4、然後放入捲心菜， 一起翻炒。
5、等到將捲心菜炒軟的時候， 調入鹽， 拌炒均勻， 即可裝盤。
豆製品補鈣
豆製品的鈣含量雖然大概是乳製品的一半， 不過在食材中， 其鈣含量算是豐富的。 而且有助於准媽媽補充蛋白質、維生素等營養素， 所以也是很棒的食材。
推薦食譜：平菇豆腐湯
做法：
食材：平菇100克、排骨100克、豆腐1大塊、鹽1茶匙、蔥1根
1、將排骨洗乾淨， 斬成小塊。
2、平菇洗乾淨， 豆腐用流水沖洗， 然後切成小塊。
3、蔥洗乾淨， 切成蔥花。
4、鍋中倒入水， 放入排骨， 大火焯燙出浮沫， 撈出， 流水沖洗掉浮沫。
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5、另起一鍋， 放入排骨， 倒入清水， 大火煮開之後換成小火煮半個鐘頭。
6、然後放入平菇和豆腐。
7、煮開之後再熬煮15分鐘， 最後調入鹽， 撒入蔥花即可。
堅果補鈣
堅果中含有豐富的鈣質， 還有大量的不飽和脂肪酸， 准媽媽適當吃些堅果， 不僅可以補充能量， 對皮膚的保養也有好處。
推薦食譜：西芹絲拌腰果碎
食材：西芹200克、腰果50克、大蒜20克、紅甜椒20克、鹽1/2茶匙、白醋2茶匙、香油適量
1、西芹取莖部洗乾淨之後， 切成小段， 再切成細絲備用。
2、將紅甜椒洗乾淨， 切成小碎狀， 大蒜去皮切成蒜末。
3、將西芹絲放入盛滿涼開水的容器中， 泡到西芹絲打卷之後， 撈出瀝幹。
4、平底鍋燒熱， 放入腰果， 用小火煎到微黃， 盛出拍碎後， 繼續煎到金黃色備用。
5、將鹽、白醋、香油、蒜末和紅甜椒碎放入小碗中， 攪拌成調料汁。
6、將西芹絲擺盤，淋上步驟5的調料汁，最後撒上腰果碎即可。
攪拌成調料汁。6、將西芹絲擺盤，淋上步驟5的調料汁，最後撒上腰果碎即可。
