懷孕吃什麼長不胖的秘訣 9種食物讓你長胎不長肉！

隨著現代生活水準的提高， 好吃的東西越來越多， 好吃嘴也越來越多， 而且不難發現， 好吃者中女性居多， 於是減肥就成了現代社會非常火熱的一個詞。

減肥說到底還是要從控制飲食下手， 少吃些自然就瘦了。 那麼問題來了， 懷孕期間的女性需要大量的營養， 一不小心就吃胖了如何是好呢？

其實懷孕以後完全可以在飲食上做到長胎不長肉， 既能保障胎兒健康發育， 又能控制自己的體重， 兩全其美。 可以看到有的准媽除了肚子， 其他基本沒什麼變化， 吃什麼才長不胖呢？

1、雞蛋

很多准媽媽一看見肉就覺得噁心，

那麼雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。 而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。 煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。 如果你受不了煎雞蛋的味道， 那就煮個雞蛋吃吧!

2、瘦肉

瘦肉中富含鐵， 鐵在人體血液運轉氧氣和紅細胞合成的過程中， 起著不可替代的作用。 准媽媽的血液的總量會增加， 用以保證能夠通過血液為胎兒提供足夠的營養， 因此， 對於鐵的需求量就會成倍的增加。

3、豆製品

如果准媽媽堅持吃素食， 那麼豆製品就是一種再好不過的健康食品了。 它可以為准媽媽提供很多孕期必需的營養元素， 比如優質的蛋白質。

4、低脂優酪乳

優酪乳中富含鈣質和蛋白質， 而且十分有利於腸胃的健康。

5、綠葉蔬菜

綠葉蔬菜是葉酸和鋅的良好來源， 圓白菜則是很好的鈣的來源。 如果准媽媽喜歡吃沙拉， 就多加一些深顏色的蔬菜， 比如萵筍、紫甘藍等， 顏色越深的蔬菜維生素含量越高。 准媽媽還可以在湯裡或者是其他的食物里加一些綠色的蔬菜。

6、麥片

麥片的熱量不但可以讓准媽媽保持一上午的精力， 而且還含有豐富的膳食纖維， 能夠幫助降低體內膽固醇的水準。 最好是選擇天然的， 不含糖類或者是其他任何添加成分的麥片。 可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加些果仁、蜂蜜等。

7、全麥麵包

把你每天吃的精粉白麵包換成全麥麵包， 你就可以保證每天20——35克纖維的攝入量。 同時，

全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。

8、全麥餅乾

這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細細地咀嚼它， 能夠非常有效地緩解孕吐反應;上班的路上， 在車裡吃上幾塊， 可以幫助你打發無聊的時間;辦公室裡當你突然有了想吃東西的欲望， 它就在你身邊， 方便而且不會引人注意。

9、乾果

乾果是一種方便的、美味的零食， 可以隨身攜帶， 隨時滿足你想吃甜食的欲望。 你可以選擇像杏脯、幹櫻桃、酸角一類的乾果， 但是不要吃香蕉幹， 因為經過加工的香蕉幹， 脂肪含量很高。

小編的話

懷孕吃以上食物就可以長胎不長肉啦。 准媽媽懷孕期間少吃肥肉和高熱量的食物， 比如油炸食物最好別吃， 吃了會長胖不說， 還有害身體健康、影響胎兒發育。

偏胖的准媽媽適當控制一點， 偏瘦的准媽媽應該多吃一點， 一般孕期體重增加20-30斤就比較合適。