懷孕各階段的營養總動員

都說屬豬的孩子好福氣， 不少女士選擇在今年當上了准媽媽， 但隨之而來的懷孕期間吃什麼、怎麼吃， 成了她們最犯愁的問題。 其實， 只要根據孕期不同階段的不同需求， 進行合理的營養配餐， 孕育出一個既健康又聰明的寶寶很容易。

孕早期(1～3個月)

懷孕早期， 由於胎氣上升， 直接影響到了子宮上面的胃， 因此， 有些准媽媽不想吃飯， 動不動還有點噁心、想吐。 不用怕， 這都屬於正常的生理現象。 大部分人都喜歡吃酸的東西， 為什麼呢？主要是陰氣不足， 陽氣偏旺， 陰就喜酸， 所以很想吃酸性的食物， 如話梅、楊梅等。

過了想吃酸的階段， 又開始想吃酸甜的食物， 這是因為孕婦的肝需要得到糖的滿足， 只要把肝養好了， 胃就舒服了。 如果嘔吐厲害， 可試著在上齶貼片薄薑。

孕中期(4～6個月)

孕中期是胎兒生長最快的階段， 平均每天約長10克， 懷孕第二個階段是寶寶大腦、骨骼、牙齒、五官和四肢生長的重要時期。

從第4個月開始， 腦細胞生長旺盛， 腦子開始發育。 此時， 准媽媽的胃口也轉好， 胃口大振。 所以， 應多吃富含膽固醇和蛋白質的食物， 如雞、鴨、魚、肉、蛋、牛奶、豬肝、五穀雜糧等。 五穀雜糧就是種子， 如黑芝麻、花生米、核桃等， 吃得越早越好。

每天的飲食中， 牛奶要保證250～500毫升， 晚上可以再喝一小杯125毫升的優酪乳。

孕晚期(7～9個月)

孕晚期胎兒骨骼近長成，

神經系統已相當發達， 皮下脂肪開始出現， 皮膚皺紋逐漸展開變平。 8個月前胎毛退化， 皮膚角化。 此時是胎兒體內大量蓄積蛋白質、鈣、鐵及其它營養素的時期。 因此， 有些孕婦經常會感到小腿抽筋， 還有腰、腿和全身骨頭疼、牙齒鬆動， 這是因為寶寶在通過胎盤拼命地跟媽媽爭奪營養， 尤其是鈣， 導致准媽媽體內血鈣降低， 血溶量變大。 因此， 建議准媽媽們在膳食中多注意採用高鈣、高鐵飲食， 鈣含量較高的蝦米皮、動物內臟、乳製品、豆製品等， 還可以在專業醫師的指導下， 適量服用一些鈣片和維生素D製劑。

准媽媽最後一個月應少吃主食和甜食， 尤其是胖媽媽一天只能吃100克主食， 可以適當喝點粥， 多吃蔬菜、水果和瘦肉， 每天要喝水2000～2500毫升，

每天吃鹽不超過5克。 不少准媽媽會出現下肢浮腫現象， 應選擇低鹽飲食， 飲水量適當減少， 每天控制在1000毫升左右。