想擁有健康的小寶寶， 媽媽們就要好好經營你們的孕期營養咯， 一個良好的孕期營養， 是寶寶們的必備條件， 所以是絕對不能偷懶的， 一個什麼樣的寶寶就要看准媽媽們的營養知識做了多， 以下是懷孕期間飲食的重點。
1、孕早期
趙雪給大家的建議：根據自己的胃口進食，
不必刻意多吃或少吃什麼。
能吃就吃，
是這段時期孕媽咪飲食的主要方針。
懷孕的前12周，
這個階段稱為孕早期。
這時在媽媽腹中的寶寶不會長得太大，
懷孕滿3個月時胎兒的體重也不會超過20g。
然而，
這段時期卻是胎兒主要器官發育形成的時期，
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這個時期，
很多孕媽咪會遇到早孕反應，
出現不同程度的噁心、嘔吐、厭食、偏食等症狀，
所以孕媽咪應該盡可能選擇自己喜歡的食物，
以刺激、增進食欲。
這個時期的食物應清淡些，
宜少食多餐，
爭取不要減少總的攝入量。
孕早期的關鍵字――葉酸
在懷孕早期，
醫生通常會建議孕婦多攝入葉酸，
那因為葉酸關係到胎兒的神經系統發育。
胎兒神經系統發育的關鍵時期在懷孕初期的17-30天，
此時如果葉酸攝入不足，
可能引起胎兒神經發育異常。
如果從計畫懷孕開始就補充葉酸，
就可有效地預防胎兒神經器官畸形。
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許多天然食物中都含有豐富的葉酸，
各種綠色蔬菜（如菠菜、生菜、油菜、小白菜等）及動物肝臟、豆類、水果（如草莓、柳丁、香蕉等）、乳製品等都富含葉酸。
2、孕中期
趙雪給大家的建議：適當增加粗糧及含鈣食品。
葷素搭配、合理膳食。
懷孕4-6個月時是孕中期，
這時是胎兒迅速發育的時期。
胎兒除了迅速增長體重外，
組織器官也在不斷地分化、完善。
這時期，
孕媽咪的體重也會迅速增加，
懷孕期間孕媽咪的體重會增加12-14Kg，
其中60%甚至更多都是在孕中期增加的，
因此這個時期的營養很重要。
這個階段早孕反應已經過去，
很多孕媽咪都胃口大開，
這時就應該不失時機地調整飲食，
補充營養。
在保證飲食品質的同時，
還要適當提高各種營養的攝入量。
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懷孕階段有那幾些重點
3、孕中期的飲食原則：
1.避免挑食、偏食，
防止礦物質及微量元素的缺乏。
2.做到葷素搭配、營養合理。
3.把好食物品質及烹調關，
切忌食用未煮熟的 魚、肉以免損害胎兒健康。
4.食用一定數量粗糧，
如小米、玉米、紅薯等。
孕媽咪對熱量的需要比孕早期明顯增加。
適當增加米飯、饅頭等主食及魚、肉、蛋、奶、花生、核桃等副食。
孕中期是胎兒骨骼發育的關鍵時期，
孕媽咪對鈣的需求量增加了40%。
乳製品、豆製品、海產品、多葉的綠色蔬菜都是較好的鈣源，
孕婦可多選擇這些食物。
4、孕晚期
趙雪給大家的建議：根據自身體重的增加來調整食譜，
為分娩儲存必要的 能量。
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到了懷孕晚期，
即懷孕7個月到生產階段，
胎兒生長得更快，
胎兒體內需要貯存的營養素增多，
孕媽咪需要的營養也達到最高峰，
再加上孕媽咪需要為分娩儲備能量，
所以孕媽咪在飲食方面要做相應調整。
應根據自身的情況調配飲食，
儘量做到膳食多樣化，
盡力擴大營養素的來源，
保證營養和熱量的供給。
在產前檢查時，
孕媽咪可以請教醫生，
瞭解胎兒發育是否良好，
偏大或者偏小，
同時結合自己身體的胖瘦、是否有妊娠糖尿病以及工作量大小等情況，
制定出適合自己的食譜。
5、孕晚期的飲食重點：
1.多食用海產品，
如海帶、紫菜等，
動物內臟和堅果類也是不錯的選擇。
2.注意控制鹽分和水分的攝入量，
以免發生浮腫，
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3.建議孕媽咪選擇體積小、營養價值高的食物，
如動物性食品，
減少營養價值低而體積大的食物，
如土豆、紅薯等。
4.對於一些含能量高的食物，
如白糖、蜂蜜等甜食少吃，
以防止食欲降低，
影響其他營養素的攝入量。
5.有水腫的孕媽咪，
食鹽量應限制在每日5g以下。
（兼職編輯：joice）
