可以開始做孕婦操了。 經過了磨難、坎坷不安的孕早期， 終於邁入最舒適愜意的孕中期， 這個階段直到分娩前， 胎兒發育比較穩定， 孕媽媽可以適當做做孕婦操了， 一方面可以促進身體血液迴圈， 增強腹部及骨盆、肌肉張力， 緩解緊張情緒；另一方面， 堅持每天做5 分鐘孕婦操， 可以增強產力， 為以後的自然分娩打好基礎。 孕婦操主要是鍛煉腿部、腹部、腰部、骨盆、會陰部等的肌肉。
鍛煉腹肌：
1. 仰臥在床， 單腿屈起、伸展， 再屈起、伸展， 如此迴圈， 左右各10 次。
2. 雙膝屈起， 單腿上抬、放下，
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3. 仰臥在床上， 屈起雙膝， 將手指立於與嘴30 釐米處。 把手指看作蠟燭， 為吹滅燭焰而用力呼氣。
鍛煉骨盆：
1. 仰臥在床上， 單膝屈起， 膝蓋慢慢向外側放下， 左右各10 次。
2. 雙膝屈起， 左右搖擺至床面， 慢慢放鬆， 左右各10 次。
3. 筆直坐在床上或墊子上， 雙腳腳掌相對， 用手將雙腳拉近身體， 雙膝上下活動， 宛如蝴蝶振翅。 重複做10 次。
4. 同一姿勢， 吸氣伸直脊背， 呼氣身體稍向前傾， 如此重複做10 次。
小貼士：做孕婦操的注意事項：孕婦操只有每天堅持才會有效果， 所以孕媽媽在日常生活中一定要勤鍛煉。 做孕期體操時， 要注意以下幾點：
1. 剛開始做操時不可勉強自己， 做操次數可依個人身體狀況而定， 以後可逐日增加運動量。
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2. 原則是：做完第一遍後如果感覺累， 就應當停下來或適當減少運動量。 運動適量的感覺為：身體微微發熱， 稍有困意。
3. 腹脹、生病等身體不舒服時， 可以暫停或酌減體操的種類、次數和強度。
4. 早晨不宜做操， 沐浴後可以。
5. 不做對孕媽媽自身或胎兒的健康發育不利的運動。
