進入本月， 孕婦的情況已經大有改善， 早孕的不適反應基本消失， 流產的危險也變得很小， 但是對於飲食營養的關注則絲毫不能放鬆。
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此時應該增加各種營養素攝入量， 儘量滿足胎兒迅速生長及母體營養素存儲的需要， 避免營養不良或缺乏對胎兒生長發育和母體健康的影響。
增加主糧攝入：應選用標準米、面， 搭配攝食些雜糧， 如小米、玉米、燕麥片等。 一般來說， 孕中期每日主糧攝入應在400-500克之間， 這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義。
增加動物性食物：動物性食物所提供的優質蛋白質是胎兒生長和孕婦組織增長的物質基礎。 此外， 豆類以及豆製品所提供的蛋白質品質與動物性食品相仿。 對於經濟條件有限的家庭， 可適當選食豆類及其製品以滿足機體需要。 但動物性食品提供的蛋白質應占總蛋白質品質的1/3以上。
由於你要負擔兩個人的營養需要，
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1、蛋白質：每天的供給量以75～95克左右為宜。
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2、碳水化合物和脂肪：自本月開始必須增加能量和各種營養素， 以滿足胎寶寶各個系統發育中驚醒的大量複雜的合成代謝的需要。 我過推薦膳食營養素供給量中規定孕中期能量每日增加約200千卡。
3、維生素：為了幫助身體對鐵、鈣、磷等營養素的吸收， 這個月也要相應增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B和維生素C的供給。 由於維生素D有促進鈣吸收的作用， 估每日的維生素D需要量為10毫克。
4、水和無機鹽：水的供給量應保證每天2000毫升。
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懷孕四個月便秘了吃什麼
懷孕中期起， 孕媽媽因子宮增大， 壓迫到後方的腸道， 使得排便時不易用力， 排便更加困難;而且懷孕時腸胃蠕動不好， 腸胃中失誤的運送比懷孕前差， 因此更容易造成便秘。 為此， 孕媽媽在日常生活中應該這樣做， 可起到預防作用：
1、維持定期排便習慣， 排便時不要用力過猛。
2、多喝水。
3、多吃纖維類食物。
4、每天早晚做輕微的運動， 如散步、體操等。
5、忌食辛辣、燥烈的食物。
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懷孕中的持續便秘， 很容易引發痔瘡;再加上懷孕增大的子宮會壓迫肛門， 妨礙血液迴圈， 引發淤血而造成痔瘡。
緩解孕婦便秘的水果：香蕉、蘋果、草莓、柑桔、奇異果等。
懷孕4個月孕婦食譜大全
孕婦食譜1：松子爆雞丁
材料：雞胸脯肉250克， 松仁、核桃仁各20克，薑、蔥、蒜、鹽、醬油、料酒、胡椒粉、白糖、澱粉、雞湯、雞蛋各適量
做法：
1.雞肉切丁，用鹽、料酒、醬油、胡椒粉、蛋清、澱粉調勻碼位;
2.用鹽、醬油、胡椒粉、白糖、澱粉和清水兌成調料汁，備用;
3.蔥、姜、蒜切成細末;
4.鍋內放油燒熱，放入核桃仁和松仁，炒熟，撈出;
5.鍋內留底油，放入蔥、薑、蒜炒香，加雞肉，滑散，倒入調料汁翻炒，最後加核桃仁和松仁，炒勻即成。
功效：此菜能夠促進大腦及各器官發育，對孕婦眩暈、便秘等症有食療作用。松子富含不飽和脂肪酸、蛋白質、碳水化合物、磷、鈣、鐵等，營養豐富，具有增液息風、潤肺滑腸的功效。
孕婦食譜2：干貝燒冬瓜
材料：冬瓜500克，水發干貝30克，鹽、味精、蔥、薑、料酒、澱粉、雞湯或高湯各適量。
做法：
1.干貝與雞湯、蔥、薑、料酒一起用小火燜30分鐘;
2.冬瓜去皮洗淨，切條;
3.鍋內放油燒熱，將蔥、薑放入，炒香後去掉，加入雞湯、鹽、味精、冬瓜條與干貝，燒至入味，即可。
功效：干貝富含蛋白質、谷氨酸和琥珀酸。冬瓜健脾祛濕。
孕婦食譜3：拌茄泥
材料：茄子、醬油、香油、蒜泥、鹽各適量
做法：將茄子洗淨，削皮，切成兩半，裝在盤中上籠蒸爛，略涼後，放上醬油、香油、蒜泥、鹽，拌勻即可食用。
功效：清暑熱，補鐵補鈣，適於夏秋季節食用。
松仁、核桃仁各20克，薑、蔥、蒜、鹽、醬油、料酒、胡椒粉、白糖、澱粉、雞湯、雞蛋各適量做法：
1.雞肉切丁，用鹽、料酒、醬油、胡椒粉、蛋清、澱粉調勻碼位;
2.用鹽、醬油、胡椒粉、白糖、澱粉和清水兌成調料汁，備用;
3.蔥、姜、蒜切成細末;
4.鍋內放油燒熱，放入核桃仁和松仁，炒熟，撈出;
5.鍋內留底油，放入蔥、薑、蒜炒香，加雞肉，滑散，倒入調料汁翻炒，最後加核桃仁和松仁，炒勻即成。
功效：此菜能夠促進大腦及各器官發育，對孕婦眩暈、便秘等症有食療作用。松子富含不飽和脂肪酸、蛋白質、碳水化合物、磷、鈣、鐵等，營養豐富，具有增液息風、潤肺滑腸的功效。
孕婦食譜2：干貝燒冬瓜
材料：冬瓜500克，水發干貝30克，鹽、味精、蔥、薑、料酒、澱粉、雞湯或高湯各適量。
做法：
1.干貝與雞湯、蔥、薑、料酒一起用小火燜30分鐘;
2.冬瓜去皮洗淨，切條;
3.鍋內放油燒熱，將蔥、薑放入，炒香後去掉，加入雞湯、鹽、味精、冬瓜條與干貝，燒至入味，即可。
功效：干貝富含蛋白質、谷氨酸和琥珀酸。冬瓜健脾祛濕。
孕婦食譜3：拌茄泥
材料：茄子、醬油、香油、蒜泥、鹽各適量
做法：將茄子洗淨，削皮，切成兩半，裝在盤中上籠蒸爛，略涼後，放上醬油、香油、蒜泥、鹽，拌勻即可食用。
功效：清暑熱，補鐵補鈣，適於夏秋季節食用。