懷孕四個月如何補充營養

懷孕四個月， 以下幾種營養成分是必不可少的。 1、蛋白質：每天的供給量以75～95克左右為宜。 這幾乎是一個女性成年後對蛋白質需求量最大的時期。

2、碳水化合物和脂肪：自本月開始必須增加能量和各種營養素， 以滿足胎寶寶各個系統發育中驚醒的大量複雜的合成代謝的需要。 推薦膳食營養素供給量中規定孕中期能量每日增加約200千卡。 3、維生素：為了幫助身體對鐵、鈣、磷等營養素的吸收， 這個月也要相應增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B和維生素C的供給。 由於維生素D有促進鈣吸收的作用， 估每日的維生素D需要量為10毫克。 4、水和無機鹽：水的供給量應保證每天2000毫升。 懷孕四個月吃什麼好1、核桃芝麻豆漿

食材：黃豆60克、芝麻10克、核桃20克、水適量。 做法：黃豆洗淨， 用水浸泡一晚上。 核桃仁， 黑芝麻洗淨， 瀝幹水。 所有原料倒入豆漿機， 加水到1000毫升的位置。 大約過15分鐘， 豆漿機指示結束。 2、黑豆核桃蜂蜜奶食材：黑豆500克、核桃500克、牛奶1杯、蜂蜜1匙。 做法：黑豆炒熟， 核桃炒微焦。 黑豆冷卻後磨成粉， 核桃冷卻後去衣， 搗成泥。 取以上兩種食品各1匙， 沖入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙即可。 3、無花果粥無花果粥材料有無花果30克、粳米100克。 做法：將米洗淨後加水熬煮成粥後加入無花果再熬煮30分鐘即可食用。 在食用時可加入適量蜂蜜和砂糖。 對於患有產期便秘或有痔瘡的婦都有治療的功效。 4、柏子仁粥柏子仁粥材料有柏子仁30克、粳米100克、蜂蜜適量。 做法：將柏子仁洗淨去雜搗爛， 加入粳米熬煮成粥， 在食用前加入蜂蜜。 對於患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。