懷孕三四個月的食譜， 為了配合胎兒骨骼發育的需要， 應當多包含雞蛋、胡蘿蔔、菠菜、海帶、牛奶等營養品。 懷孕期間營養食譜要保證食物種類多樣， 富含維生素和鈣質鐵質來滿足胎兒發育的需要。 懷孕三四個月建議：
1、早餐：饅頭或麵包、優酪乳， 鮮橙；加餐：核桃或杏仁幾粒。
2、午餐：米飯（米粉)、糖醋紅杉魚、清炒荷蘭豆、番茄雞蛋湯；加餐：牛奶芝麻糊。
3、晚餐：麵條、胡蘿蔔甜椒炒肉絲、鹽水菜心、豆腐魚頭湯；加餐：蘋果。
孕婦吃魚對胎兒很有好處， 因為魚類含有豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵及維生素B2、煙酸等。 此處介紹一道以鱖魚為主料的美味菜肴：
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蜜豆炒魚柳
原料：鱖魚肉250克．蜜豆200克， 薑片2片．蒜茸少許， 食鹽1茶匙， 胡椒粉少許， 上湯1湯匙， 檸檬汁少許， 生粉1茶匙．花生油500克。
做法：
①、將桂魚肉切條．用檸檬汁、食鹽、胡椒粉、生粉醃10分鐘， 蜜豆撕去老筋， 用淡鹽水飛水．過冷水．瀝幹水分。
②、起油鍋燒至六成熱．放入魚柳拉油至微黃， 撈起瀝幹油分。
③、起鍋爆香薑片、蒜茸， 放入魚柳、蜜豆輕輕翻炒， 注八上湯， 加少許食鹽調味， 待收汁， 勾芡上碟。
