懷孕四個月飲食 懷孕4月飲食

⊙媽寶對話

媽媽：害喜終于過去了!面對美食我又振作起來啦， 生活真是充滿了樂趣， 啊哈哈……

寶寶：拜托， 對好吃的有點抵抗力好不好?這樣暴飲暴食的， 你以為現在是唐朝以肥為美啊?!我可不要變巨嬰。 沒事你就學我吮吮手指吧， 看你那饞樣。

⊙專家提示

從本月開始， 孕吐反應結束， 孕媽咪的食欲有所增強。 此時的胎兒也處于迅速增長期， 需要增加營養， 要保證食物的質量， 使營養平衡。 蛋白質、鈣、鐵等營養成分對生成胎兒的血肉、骨骼起著重要作用， 這個階段對這些營養的需求量要比平時大得多。 維生素D是促進骨骼生長的重要營養素，

在本階段對其需要量比平常多出4倍。 另外， 要少吃含糖食物， 易引起發胖;少吃含鹽多的食品， 吸收太多會在孕后期引起浮腫和妊娠中毒癥。 飯量增加后， 容易便秘， 應多吃粗糧及新鮮的蔬果。 切不可濫用瀉藥， 以免引起子宮收縮而導致流產、早產。

⊙本月關鍵營養

維生素D

維生素D在體內發揮的作用主要是通過促進鈣的吸收進而調節多種生理功能。 它能促進骨骼和牙齒的生長， 使骨和軟骨能夠達到正常鈣化， 并對牙齒也有強化作用。

富含維生素D的食材

維生素D在食物中含量非常少， 補充維生素D最好的辦法是經常戶外活動， 并適當地曬太陽。 太陽中的紫外線可促進皮膚中的7-脫氫膽固醇合成活性維生素D，

促進鈣的吸收， 有利于寶寶骨骼生長發育。 食物中， 海魚、動物肝臟、蛋黃、瘦肉、脫脂牛奶、乳酪、堅果等含有少量的維生素D。 魚肝油的維生素D含量較多， 但要在醫生的指導下服用。

鈣

我國人民膳食中鈣常不足， 再加上胎兒在孕中期、孕后期的母體中對鈣的需求量將大大增加， 所以， 在懷孕早期孕媽咪們一定不能忽視鈣營養。

富含鈣的食材

牛奶、豆類、芝麻醬、魚、海參、牡蠣、海帶、蝦皮、花生等堅果、藕、茴香、蛋黃、柑橘。

 
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