懷孕媽咪舒緩心情飲食及運動

1、多吃菠菜

菠菜除含有大量鐵質外， 更有孕媽咪所需的葉酸。 懷孕後， 媽咪對於葉酸的需求量比正常人高出4倍。 准媽咪補充葉酸， 對於預防寶寶出生缺陷有重大的幫助。

2、常吃南瓜

南瓜能製造好心情， 是因為它們富含維他命B6和鐵， 這兩種營養素都能把身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖。 葡萄糖是腦部唯一的燃料， 能夠幫助媽咪們補充能量， 減緩壓力。

懷孕媽媽適合較休閒的運動

3、吃些香蕉

香蕉含有一種稱為生物鹼的物質， 可以幫助媽咪振奮精神和增強信心。 而且香蕉是維他命B6的超級來源， 這些都可以為大腦製造血清素， 減少產生憂鬱的情形。 但媽咪不能因為喜歡就吃太多， 大量吃香蕉可能會導致腹瀉。

4、吃些櫻桃

櫻桃含有豐富的鐵元素， 有利生血， 並含有磷、鎂、鉀， 其維生素A的含量比蘋果高出4-5倍， 是孕媽的理想水果。

5、飲用牛奶

懷孕的時候， 孕媽咪需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。 多數食物的含鈣量都很有限， 因此孕期喝更多的牛奶就成了聰明的選擇。

6、吃深海魚

魚油中的Omega-3脂肪酸， 與抗懮郁成分有類似作用， 可以調節神經傳導， 增加血清素的分泌量。 『血清素』是一種大腦神經傳遞物質， 與情緒調節有關， 如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時， 會有懮鬱的現象發生。

7、吃巧克力

吃巧克力可以使人感到心情愉快， 這是由於巧克力在大腦中釋放複合胺的緣故。 然而， 人體自身無法製造複合胺， 只能依靠從外界攝入食物。

8、食用雞肉

在日常食物中， 雞肉中含硒比較多， 媽咪適當的吃些雞肉， 能夠有效改善心情狀況。

9、全麥麵包

可以多攝入複合性的碳水化合物， 其中所含有的硒等微量礦物質， 能夠幫助媽咪緩解焦躁的情緒。 除此之外， 碳水化合物有助於增加血清素， 媽咪在睡前2小時吃點碳水化合物的食物， 如全麥吐司， 有安眠藥的助眠效果哦！

1、瑜珈運動

瑜珈有助於緩解孕期的壓力， 能在短期內刺激身體的『放鬆反應』， 包括降低血壓、降低心率和呼吸率。 如果定期進行， 能提高身體應付壓力的能力。

2、散步休閒

散步是一種非常適合准媽媽的運動。 可以幫助消化、促進血液迴圈、增加耐力。 要知道， 耐力對分娩是很有幫助的。 在孕晚期， 散步可以幫助胎兒下降入盆， 鬆弛骨盆韌帶， 為分娩做好準備。

3、游泳運動

孕婦在孕期游泳能增強心肺功能， 而且水裡浮力大， 可以減輕關節的負荷， 消除浮腫、緩解靜脈曲張， 不易扭傷肌肉和關節。 游泳可以使孕媽咪身心達到舒緩的效果。