懷孕媽媽怎麼睡覺 左臥睡姿最佳

不少剛升任為新媽媽的朋友， 都有一個困惑--孕婦應該保持什麼樣睡眠姿勢?有的人說應該是仰臥， 有的則說側臥。 到底孕婦正確睡姿是怎樣?懷孕過程中， 睡姿應否隨著胎兒成長而變化?專家表示：如果孕婦的睡姿不正確， 極易會引起身體疲勞， 甚至有損胎兒的成長發育 ， 綜合來說， 孕婦最好向左側睡。

一、仰、側、俯臥睡姿 ， 孕婦應選哪個?

懷孕初期 ， 採取仰臥睡姿， 膨大子宮壓迫下腔靜脈， 影響血循環， 使下肢和外☆禁☆陰發生水腫或靜脈曲張， 還使下肢回流到心臟的血液量減少， 大腦缺血、缺氧。 俯臥位睡姿對孕婦來說也不切實際， 正常人也很少會採用。 叫孕婦挺著大肚子取俯臥姿勢 ， 是既不現實， 也不可能的。

側臥睡姿較為適合孕婦。 但是， 向左側臥還是向右側臥， 效果截然不同。

右側臥位會使子宮呈不同程度地向右側旋轉， 使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態。

左側臥位 可減少妊娠子宮對主動脈、髂動脈的壓迫， 一方面減少由此引起的胎位和分娩異常， 另一方面維持正常的張力保證胎盤的血液灌注量， 使孕婦不易發生下肢水腫 、下肢靜脈曲張 和胎兒發育 不良等病症。

二、孕早期睡姿須注意什麼 ?

懷孕1-3個月 ， 胎兒在子宮內發育 仍居在母體盆腔內， 外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重， 因此孕婦的睡眠姿勢 可隨意， 主要是採取舒適的體位， 如仰臥位、側臥位均可。

禁忌：切忌俯臥或摟著東西睡覺。

三、懷孕中期 睡姿須注意什麼?

懷孕4-7個月， 應注意保護腹部， 如果孕婦羊水過多 或雙胎妊娠 ， 就要採取側臥位睡姿， 這可以讓孕婦舒服些。

禁忌：避免外力的直接作用。

四、懷孕晚期睡姿 須注意什麼?

懷孕8-10個月， 此期的臥位尤為重要。 孕婦的臥位對自身的與胎兒的安危都有重要關係。

宜採取左側臥位 ， 此種臥位可糾正增大子宮的右旋， 能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫， 改善血液迴圈 ， 增加對胎兒的供血量， 有利於胎兒的生長發育 。

禁忌：切忌仰臥。 因為這種睡姿會把子宮的全部重量都壓到脊柱、背部肌肉、腸道和下腔靜脈(把血液從下肢輸送到心臟的血管)上。 仰臥還有可能導致背痛、長痔瘡、消化不良 、呼吸和循環系統 不暢等情況。

婦科專家解釋， 綜合以上各種睡姿， 孕婦的最佳睡姿是左側臥位。 這樣不但有利於孕婦將來的分娩， 還有利於胎兒的生長發育 。 若孕婦長時間左側臥位有困難， 平臥時可在右側臀部墊以毛毯、枕頭或棉被等， 使骨盆向左傾斜，同樣也能起到左側臥位的效果。