懷孕期間， 健康的食物能夠為你提供最佳的營養組合滿足身體的要求。 在懷孕3-6個月期間， 你每天需要增加300個卡路里左右。 下面為你介紹一些營養豐富的超級食物：
豆類
鷹嘴豆、濱豆、黑豆和黃豆等可以為你提供纖維、蛋白質、鐵質、鈣質和鋅質等。 你可以煮成湯或者加進三文治中， 這些都是不錯的選擇。
牛肉
瘦的里脊牛肉等能夠提供豐富的可吸收形式的蛋白質、維他命B6、B12、尼克酸、鋅質和鐵質。 同時牛肉還有濃縮的膽堿， 這是腦部發育的重要元素。
西紅柿
西紅柿含豐富的碳水化合物、維他命C、鉀元素、纖維素和水分。
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西蘭花
西蘭花含有豐富的纖維素、鈣質、葉黃素、類胡蘿卜素、鉀質等， 有效維持身體內的血液平衡。 西蘭花可以加橄欖油等進去炒， 或者用水煮等。
芝士
芝士還有濃縮分量的鈣質、磷和對骨骼有重要作用的鎂質等， 還有維他命B12。 芝士可以加到全麥餅干或者水果中， 還可以做成三文治和沙拉等。
雞蛋
雞蛋是營養源之首， 因為它能夠提供你和寶寶所需要的所有氨基酸， 還包括12種以上的維他命、礦物質、腦部和視力發育所需的Ω3脂肪酸。 無論是煎、蒸還是做成沙拉， 都合適。
牛奶
牛奶是鈣質、維他命D和鉀質的重要來源。
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低脂乳酸
乳酸含有多種蛋白質、鈣質、維他命B和鋅質等。 乳酸的含鈣量比牛奶還要高。 喝的時候可以加入蜂蜜、水果或者跟燕麥一起煮都可以。
鮮橙汁
鮮橙汁含有大量的維他命C和鉀質。 無論是在常溫和冷藏喝都可以。
全麥類
全麥類食物含有豐富的葉酸、維他命B、鐵質和鋅質等， 同時比精制谷麥類、米飯和面粉等有更多的纖維素等。 你可以以燕麥為早餐， 或者吃全麥面包、粗糧等。
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