如戒煙、戒酒、停用藥物， 并安排一些諸如蘑菇、畜禽血、綠葉蔬菜、海帶、綠豆、木瓜、蘋果等具有排毒功效的食物， 目的是來個體內大掃除， 為未來的胎兒營建一個干凈無污染的孕育環境。
與此同時， 調整食譜， 提升富含優質蛋白、維生素(尤其是葉酸)與多種礦物質的食品在餐桌上的比重， 為十月懷胎做好胃口的鋪墊與營養的儲備。
眾所周知， 受孕后的最初兩三個月內， 輕重不一的早孕反應會使孕媽媽的營養攝取陷入困境， 而豐富的營養儲備無疑將及時彌補這一虧損， 幫助孕媽媽順利渡過難關， 使胎兒先天健康的優勢得到充分的保障。
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孕期不同， 食譜有別：
總的說來， 孕期營養分為普通食物攝取和健康保健支持兩大部分。 普通食物以家常飲食為主， 如雞、魚、蝦、蛋、豆類等， 突出高蛋白， 增強飲食衛生和起居衛生， 保證飲食的規律和新鮮;保健支持則以維生素、微量元素及孕期專用保健品唱主角， 如鈣、鋅、鐵、葉酸、牛磺酸等。
不過， 孕期長達十個月之久， 各階段孕媽媽與胎兒對營養的需求并不一樣， 為求有的放矢， 食譜要根據孕期的變化而有所不同， 品種與花樣要不斷出新。 要遵循每一期的母胎生理特點， 把握住所需營養的重點——這便是營養胎教的第一個要點。
①孕早期(孕0～12周)：
特點是大多數孕媽媽出現孕吐反應， 如惡心、嘔吐、厭惡油膩食物，
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對策：此期胚胎(嚴格地說只能叫胚芽)小且生長較慢， 孕媽媽對熱能和營養素的需求量并未增加多少， 不必在量上過分計較， 保證體重增加1-2千克即可。 但要防止早孕反應對胎兒發育的干擾， 故應在改善孕媽媽的胃口與提高三餐的質量上下工夫。
如提供足量的優質蛋白， 以雞肉、瘦肉、蛋類、魚蝦等動物蛋白為佳， 若早孕反應較重而討厭油膩者， 則可用豆類及其制品、干果類、花生醬、芝麻醬等植物蛋白食物來代替。
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同時應注重維生素和礦物質的攝取， 尤其是葉酸、鈣、磷、鋅、銅等。 谷類食物可提供豐富的b族維生素和植物性蛋白， 如大米、面粉、小米、玉米、燕麥等， 不可偏廢。 多選食綠葉蔬菜或其他有顏色的蔬菜， 要求在蔬菜中占70%為宜。 烹調方式多樣化， 盡量符合孕媽媽的嗜好和飲食習慣。
②孕中期(孕13-27周)：
孕吐反應逐漸減輕甚至消失， 孕媽媽食欲增加， 情緒好轉， 精神振奮， 有一種疲勞后小憩的感覺。 此乃懷胎十月中最舒適的一段時間， 可謂孕媽媽的“蜜月期”。 加上此階段胎兒生長加速， 對養分的需要量也明顯增加， 故為調整、補充營養的黃金時期。
對策：充分利用好這一“蜜月期”， 糾正早孕嘔吐造成的電解質紊亂與養分丟失。
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三餐結構以應季食物為主， 如春季的番茄， 黃瓜、菠菜等;夏季的桃、萵筍、綠葉萊、玉米、豆類等;秋季的蘋果、香蕉、板栗及五谷雜糧;冬季的橙子、仙子、水產及深海魚類等。 記住：季節不同， 孕期獲得的營養也隨之不同。
③孕晚期(孕28周以后至分娩)：
有兩大新動向值得注意。 一是胎兒著手為出世做準備， 開始從母體攝取大量儲備物質， 如脂肪、維生素(如維生素k)、抗體(需要蛋白質來合成)等， 增加了孕媽媽的養分負擔;二是孕媽媽開始為分娩做準備， 特別是產力上的準備，
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美國營養學家阿德爾·戴維斯的實驗顯示， 喂給富含鈣與鋅的飼料組的孕鼠， 大多在兩分鐘內結束分娩， 產程最短的僅用了30秒鐘， 而含很少這兩種礦物質的飼料組的孕鼠， 分娩過程皆在15--75分鐘之間， 相當于前者的7~38倍， 而且仔鼠夭折率也大大增加。 故此期孕媽媽的餐桌上絕對不可缺少富含鈣、鋅的食品。
對策：遺憾的是孕媽媽的“蜜月期”已經到頭， 加上胎兒對胃部的擠壓， 致使食欲再度滑坡。 為此， 應以容易消化的半流食或軟食為主角。
另外， 蔬菜、水果也要有—定量的保證， 但不可用水果代替蔬菜， 因為兩者的維生素、礦物質含量不一樣， 各有千秋， 只能互補， 不能互相取代。
為了防止新生兒出血， 補足維生素k也勢在必行。專家主張在預產期前一個月，應注意多吃些富含維生素k的食物，如花菜、白菜、菠菜、萵苣等，必要時在醫生指導下口服維生素k藥片。具體熱量攝入，掌握在體重增加5～6千克為宜。
“勾畫”孩子健康食物結構的雛形
營養胎教的第二大要點是，孕媽媽的食譜不僅只著眼于胎兒，還要延伸到胎兒出生以后，如嬰兒期、幼兒期，為孩子“勾畫”后天健康食物結構的雛形。要達到這個目的，以下要素你不可不知：
●建立智力食譜概念。醫學研究證明，營養胎教對胎兒的智力有突出貢獻，孕媽媽應建立起智力食譜的概念。鵪鶉、匍萄、核桃、果仁、蘋果、草莓、桂圓等益智食品榜上有名，孕媽媽千萬不要冷落。
●以未加工的食物為主。提倡喝豆奶、吃豆制口，將綠色蔬菜列為孕期的重要食物結構，養成吃新鮮蔬菜(注意衛生)和水果(一定要削皮)的習慣，多喝蔬菜汁、鮮果汁、白開水，將這些健康食品發展成為孩子后天綠色健康食物結構的主要部分。
相反，高脂肪肉類，特別是畜肉應適當限制，以禽、魚類取代之。馬、驢、動物內臟、動物頭、蹄爪、蛇類、野味等則在禁食之列，這些也是孩子后天食物結構中應淘汰的污染食品。
事實上，不少母親都曾為孩子討厭青菜與主餐，偏愛零食與快餐而苦惱不已，如果孕媽媽“率先示范”，其潛移默化的影響勢必在胎兒期打下“烙印”，加上出生后的巧妙引導，孩子與你唱對臺戲的機會將會大大減少。
●革新烹調方式。以煮、蒸、燜、輕炒等方式為主，少用煎、炸等法，注意色、香、味。避免暴飲暴食、高鹽高糖、嗜煙貪杯，也不要吃剩飯剩菜與刺激性強的食物。
飲食習慣以“以身作則”
孩子吃飯不守時，邊吃邊玩，一餐多一餐少，挑食，偏食……一連串的不良飲食行為，折騰著年輕的媽媽們，“餐桌火戰”就是人們對這種現象的形象概括。
那么，有沒有克服的辦法呢?專家的回答是肯定的，這也是營養胎教的第三個要點：孕媽媽“以身作則”，將良好習慣的信息“種植”于胎兒，在其小生以后開花結果，以減少或避免種種喂養方面的困難。
孕媽媽如何“以身作則”?至少要做到以下三個方面：
●三餐定時。無淪你怎么忙碌，都要把吃飯的時間留給自己。理想的進餐時間為早餐7～8點，午餐12點，晚餐6～7點，每餐持續時間掌握在30～60分鐘內，速度從容，心情愉悅，細嚼慢咽。
●三餐定量。每餐都不要隨意忽略或合并，且份量要足，每餐各占一天所需熱量的三分之一，或呈倒金字塔型——早餐豐富，午餐適中，晚餐適當減少。
●三餐定點。如果你希望未來的寶寶能坐在餐桌旁專心吃飯，那么，你現在就應該樹立“榜樣”，相對固定一個氣氛融洽、溫馨的地點，盡量不受外界的干擾而影響或打斷用餐。
孕婦在營養方面應注意以下兩點：
一是全面和合理地攝取各種營養物，以支持胎兒頭腦的發育;
二是避免外界物理性和化學性等有害物質對胎兒頭腦的損害，因為大腦在發育過程中對有害物質比其他器官更為敏感。
營養胎教特別提示：
1、孕期不要使用牛奶，它會造成胎兒后天胃腸功能發育不良，可以導致齲齒。特別提倡，改喝牛奶的習慣為喝鮮豆奶的習慣。豆奶及豆制品是孕期食物結構，母親為孩子后天食物結構準備好的綠色健康食物結構之一。
2、孕期以綠色蔬菜為重要食物結構。同時，養成生吃新鮮蔬菜和水果的習慣，并且發展為孩子后天的食物結構之二。
3、孕期多飲零度純凈水喝蔬菜汁或鮮果汁。將其發展為孩子后天食物結構之三。
4、一日三餐的烹調方式能夠將過去肉與蔬菜炒的陋習改掉。輕炒蔬菜，若有嗜肉陋習也請放棄。孕期避免暴飲暴食，煙酒過度。盡量減少胃腸疾病的發病率。將其發展為孩子后天飲食習慣。
5、脂肪、肉類，尤其是豬肉等食物會產生大量的體內毒素，影響胎兒健康，盡量合理搭配。讓孩子三歲前不要貪吃豬牛羊等肉食。讓我們的新新人類從媽媽的營養胎教受益。逐漸告別肉類老三樣——豬、牛、羊。一些馬、驢、動物肉臟、動物頭蹄爪、蛇類、野味、海鮮，孕婦禁忌使用。也是孩子后天食物結構中淘汰的污染食品。
6、孕期多喝谷類粥、桂圓蓮子銀耳羹、蔬菜魚雞湯，多選鯽魚、黑魚、草魚和烏雞，少喝排骨湯，有人說喝排骨湯補鈣是錯誤的。只能使你過多地吸收脂肪，對孕婦和胎兒不利。
7、孕婦在營養胎教時，要建立營養胎教，講究行和樣的重要性，如：我國古代就有食不方不食，席不端不坐，選擇各種水果要漂亮、飽滿、新鮮。飲食要特別注意色、香、味。盡量不要吃剩飯菜。避免吃刺激性強的食物，如：咖啡、臭豆腐、皮蛋、辣椒。
綜上所述，營養胎教不僅僅是指孕期母子健康，更要體現積累家庭飲食的文明和營養。同時，建立孩子后天的食物源及食物結構。它的重要意義，保障胎兒先天健康、旺盛、智能及后天食物結構的綠色與文明，是保障孩子終生健康的重要方法。所以，營養胎教占孕期胎教的第一位置。可以說，營養胎教的成功，決定了孩子后天的身心健康，關系到他一生生命的質量。
（《天下寶貝育兒網》供稿）
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“勾畫”孩子健康食物結構的雛形
營養胎教的第二大要點是，孕媽媽的食譜不僅只著眼于胎兒，還要延伸到胎兒出生以后，如嬰兒期、幼兒期，為孩子“勾畫”后天健康食物結構的雛形。要達到這個目的，以下要素你不可不知：
●建立智力食譜概念。醫學研究證明，營養胎教對胎兒的智力有突出貢獻，孕媽媽應建立起智力食譜的概念。鵪鶉、匍萄、核桃、果仁、蘋果、草莓、桂圓等益智食品榜上有名，孕媽媽千萬不要冷落。
●以未加工的食物為主。提倡喝豆奶、吃豆制口，將綠色蔬菜列為孕期的重要食物結構，養成吃新鮮蔬菜(注意衛生)和水果(一定要削皮)的習慣，多喝蔬菜汁、鮮果汁、白開水，將這些健康食品發展成為孩子后天綠色健康食物結構的主要部分。
相反，高脂肪肉類，特別是畜肉應適當限制，以禽、魚類取代之。馬、驢、動物內臟、動物頭、蹄爪、蛇類、野味等則在禁食之列，這些也是孩子后天食物結構中應淘汰的污染食品。
事實上，不少母親都曾為孩子討厭青菜與主餐，偏愛零食與快餐而苦惱不已，如果孕媽媽“率先示范”，其潛移默化的影響勢必在胎兒期打下“烙印”，加上出生后的巧妙引導，孩子與你唱對臺戲的機會將會大大減少。
●革新烹調方式。以煮、蒸、燜、輕炒等方式為主，少用煎、炸等法，注意色、香、味。避免暴飲暴食、高鹽高糖、嗜煙貪杯，也不要吃剩飯剩菜與刺激性強的食物。
飲食習慣以“以身作則”
孩子吃飯不守時，邊吃邊玩，一餐多一餐少，挑食，偏食……一連串的不良飲食行為，折騰著年輕的媽媽們，“餐桌火戰”就是人們對這種現象的形象概括。
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●三餐定點。如果你希望未來的寶寶能坐在餐桌旁專心吃飯，那么，你現在就應該樹立“榜樣”，相對固定一個氣氛融洽、溫馨的地點，盡量不受外界的干擾而影響或打斷用餐。
孕婦在營養方面應注意以下兩點：
一是全面和合理地攝取各種營養物，以支持胎兒頭腦的發育;
二是避免外界物理性和化學性等有害物質對胎兒頭腦的損害，因為大腦在發育過程中對有害物質比其他器官更為敏感。
營養胎教特別提示：
1、孕期不要使用牛奶，它會造成胎兒后天胃腸功能發育不良，可以導致齲齒。特別提倡，改喝牛奶的習慣為喝鮮豆奶的習慣。豆奶及豆制品是孕期食物結構，母親為孩子后天食物結構準備好的綠色健康食物結構之一。
2、孕期以綠色蔬菜為重要食物結構。同時，養成生吃新鮮蔬菜和水果的習慣，并且發展為孩子后天的食物結構之二。
3、孕期多飲零度純凈水喝蔬菜汁或鮮果汁。將其發展為孩子后天食物結構之三。
4、一日三餐的烹調方式能夠將過去肉與蔬菜炒的陋習改掉。輕炒蔬菜，若有嗜肉陋習也請放棄。孕期避免暴飲暴食，煙酒過度。盡量減少胃腸疾病的發病率。將其發展為孩子后天飲食習慣。
5、脂肪、肉類，尤其是豬肉等食物會產生大量的體內毒素，影響胎兒健康，盡量合理搭配。讓孩子三歲前不要貪吃豬牛羊等肉食。讓我們的新新人類從媽媽的營養胎教受益。逐漸告別肉類老三樣——豬、牛、羊。一些馬、驢、動物肉臟、動物頭蹄爪、蛇類、野味、海鮮，孕婦禁忌使用。也是孩子后天食物結構中淘汰的污染食品。
6、孕期多喝谷類粥、桂圓蓮子銀耳羹、蔬菜魚雞湯，多選鯽魚、黑魚、草魚和烏雞，少喝排骨湯，有人說喝排骨湯補鈣是錯誤的。只能使你過多地吸收脂肪，對孕婦和胎兒不利。
7、孕婦在營養胎教時，要建立營養胎教，講究行和樣的重要性，如：我國古代就有食不方不食，席不端不坐，選擇各種水果要漂亮、飽滿、新鮮。飲食要特別注意色、香、味。盡量不要吃剩飯菜。避免吃刺激性強的食物，如：咖啡、臭豆腐、皮蛋、辣椒。
綜上所述，營養胎教不僅僅是指孕期母子健康，更要體現積累家庭飲食的文明和營養。同時，建立孩子后天的食物源及食物結構。它的重要意義，保障胎兒先天健康、旺盛、智能及后天食物結構的綠色與文明，是保障孩子終生健康的重要方法。所以，營養胎教占孕期胎教的第一位置。可以說，營養胎教的成功，決定了孩子后天的身心健康，關系到他一生生命的質量。
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