懷孕20周， 孕婦現在的飲食不僅關係到胎兒的身體健康， 還會影響到寶寶以後的飲食習慣， 到底要怎麼吃該吃些什麼， 今天就來學習下這裡的食譜吧！
我懷孕20周了， 雖然胃口還可以吧， 但是整天也不知道吃些什麼有營養， 我屬於那種比較愛吃怕動的那種人， 最好有謝簡單而且有營養的做法， 請問有沒有適合懷孕20周食譜推薦啊， 發上來給我參考下吧？
星寶寶小編說：懷孕20周為了保證胚胎發育和你生理變化的需要,要合理調配膳食以保證熱能和營養素的供給。
1.保證優質蛋白質的供給孕早期母體子宮已開始增大,胚胎、胎盤開始發育羊水也已產生。
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2.確保無機鹽和維生素的供給 無機鹽、維生素具有建造身體、調節生理功能的作用,缺乏易影響胚胎的分化,細胞的分裂和神經系統的發育。
3.食物可口能促進食欲 妊娠初期常有噁心、嘔吐、食欲不振等妊娠反應,嘔吐嚴重還會失水,所以食物應含水分多,含有豐富的維生素和鈣、鉀等無機鹽;可具有一定的酸、辣昧,以促進食欲,烹調方式以清淡為宜。
小編推薦簡單食譜：白果腐竹粥
食材：豆角260克、麵條適量、豬裡脊肉1小塊、沙拉油適量、食鹽4克、蔥5克、蒜8瓣、料酒少許、生抽5克、老抽5克、耗油適量。
做法：
1、豆角260克， 洗淨， 掰成5釐米左右的長段。
2、豬肉一小塊，
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3、麵條加水煮到七八成熟， 撈出備用。
4、鍋中倒一點油， 放入肉片炒到變色， 再放入蔥花炒出蔥香味。
5、再下入豆角， 翻炒幾下後加鹽， 生抽， 老抽， 炒勻。
6、這時倒入熱水， 水量將將沒過豆角， 然後均勻鋪上蒸到七八分熟的麵條， 蓋上鍋蓋， 中小火燜。 待湯汁收的差不多了， 加一點蠔油， 拌炒均勻。 最後把火調大， 撒入蒜末， 邊炒勻邊收幹湯汁就可以了。 喜歡吃醋的最後還可以再烹一點醋。
功效：扁豆燜面適合產後乳汁不下的婦女食用， 不僅能夠催乳， 月子階段還可以幫助媽媽們補血。
