懷孕宅媽，是時候出去走走了

孕婦曬太陽好嗎？這是許多第一次懷孕姐妹都關心的話題。 冬季寒冷， 孕婦蟄居室內， 不出房門， 得不到陽光的照射， 加上不注意營養的調配， 便很容易導致骨質軟化病症。 為了避免此病的發生， 除補充足夠的營養素外， 還要定時曬曬太陽。

為什麼要曬太陽？

萬物的生長都要靠陽光， 人也一樣， 孕婦則更需要陽光的照射。 因為不僅是孕婦自己， 她腹中的孩子的生長發育都需要鈣。 鈣不僅是骨骼生長所必需的元素， 而且鈣離子是體內很多酶產生作用的輔基， 是體內最重要的無機鹽之一。 而鈣的產生離不開母體接受陽光照射。

為什麼曬太陽可以補鈣？

太陽光中有三種光線， 紅外線、可見光線、紫外線。 紫外線照到人體的皮膚上， 可穿透皮膚表面， 作用于皮下的脫氫膽固醇， 合成維生素D， 維生素D可以促進腸道對鈣的吸收， 從而幫助骨骼生長， 抗佝僂病。 在沒有維生素D的情況下， 人體對鈣的吸收就會大打折扣。

從懷孕五個月起， 孕婦必須每天喝250毫升的牛奶、配方奶或優酪乳， 同時在飲食上注意攝取富鈣食物， 如海帶、紫菜、豆類、奶類、蝦皮及芝麻醬等。 孕產婦還可以在醫生指導下服一些鈣片和維生素D， 也有益於鈣的吸收。

鈣是孕期准媽媽最需要的營養素之一， 曬太陽有利於人體補鈣， 孕期經常曬太陽對媽媽和寶都十分有益。 那麼， 孕婦如何曬太陽？

首先， 不要隔著玻璃曬太陽。 陽光中的紫外線有利於合成維生素D， 但紫外線無法穿透普通的玻璃。 坐在屋子裡隔著玻璃曬太陽實際上只是得到了陽光的溫度， 卻拒絕了日光的營養。 所以准媽媽盡可能在自然條件下接受陽光。

其次， 儘量保證每天的日曬時間。 准媽媽要把曬太陽作為每日必修課， 曬太陽要足量， 冬季每天不少於1個小時， 夏季每天不少於半小時。 特別是那些久坐辦公室或在地下室等場所工作的女性更為重要。 另外， 紫外線還有殺菌功效， 半個小時左右的日曬就能起到對皮膚和房間空氣的消毒作用。

第三， 掌握每天最佳日曬時間。 上午9-10點， 下午4-5點， 這是人們總結的每日最佳日曬時間。 而在這兩個時間中間的中午， 陽光中的紫外線過強， 長時間日曬會對皮膚造成傷害。

第四， 注意季節性， 避免盛夏暴曬， 冬季不足。 曬太陽也要考慮季節因素。 如果處於夏季， 則要儘量避免暴曬， 適當減少曬太陽時間。 一方面是為皮膚健康考慮， 陽光中的紫外線過強會傷害皮膚， 孕婦本來就容易發生色素沉澱， 暴曬會讓雀斑、痣等顏色加深。 另一方面， 暴曬會讓體溫迅速升高， 影響胎兒正常發育， 還可能發生中暑。 所以在夏季准媽媽儘量避免直曬， 可以在樹蔭下享受散射， 外出衣著儘量透氣、輕便。 如果皮膚對陽光敏感，

第五， 選擇最佳防曬品。 孕婦曬太陽時要注意摘掉帽子和手套， 儘量將皮膚暴露在外， 讓陽光與皮膚親密接觸。 但由於孕婦對日光中能使人曬黑的UVA更為敏感， 遭遇陽光後， 會比其他人產生更多的色素沉著， 如原有的色素痣（俗稱痦子）開始擴大， 面部雀斑也會加重， 甚至有些色素痣還可能變成黑色素瘤。 所以， 在多吃含Vc比較高的果蔬同時， 孕婦最好使用物理性的防曬霜， 因為它的化學成分少， 很天然且不含鉛， 對胎兒沒有影響， 化學防曬霜或美白霜最好不要用， 因為有的裡面含有鉛、鉻等元素。

所以說， 孕媽咪們在孕期的時候還是多出去走動走動比較好哦~這樣兒還有助於營養的吸收，