懷孕容易疲勞 孕婦如何提高能量水準？

導讀：妊娠期間准媽媽很容易因為情緒波動、睡眠不足而感覺勞累。 為了提振能量， 你應該要攝取健康的食物， 如蔬菜和水果， 並且進行溫和的運動、飲用大量的水、補充鐵質， 都可以幫助你精力充沛， 減少乏力感。

一、如何提升懷孕期間的能量？ 1、吃正確的食物

你的渴望可能會引領你走向餅乾、巧克力等美味的小吃， 但它們可能不是最適合你的食物。 這些食物的糖會讓你的血糖快速上升， 快速下降， 最終導致疲累。 多吃蔬菜和水果。

2、飲用大量的水

透過飲用大量液體來保持身體的水分。 每天至少飲用2公升的水，

因為即使一點點的脫水都可能讓你感覺疲累， 引起頭痛， 影響你的注意力。

孕婦非常容易疲累。

3、做你愛做的事

做你喜歡的事情可以刺激腦內啡的分泌， 可以天然的提升你的能量。 每天花一點時間親自完成一些事情， 你會釋放感覺良好的腦內啡，

這有助於讓你感到精力充沛。

4、進行溫和運動

進行一點運動之後你會感覺比較好。 它不僅對大腦和身體很好， 對寶寶也很好。 確保你在白天獲得短暫規律的伸展， 散步、呼吸新鮮空氣。 如果可以， 午飯後小憩片刻。

5、保持鐵的含量

低的鐵水平會影響懷孕期間的能量水準。 攝取多樣化的飲食， 包括紅肉、綠葉蔬菜和豆類來提升鐵質。 你也可以服用鐵劑來補充。

二、導致懷孕期間疲勞的原因？ 1、荷爾蒙的變化

懷孕期間因為荷爾蒙的變化， 你會非常容易疲累、乏力、想睡覺， 這是正常的現象。 一般來說， 只要荷爾蒙變化趨於平穩後， 疲累感就會比較消退。

2、因為睡眠不足

也因為荷爾蒙的變化， 加上許多懷孕的不適、日漸增大的胎兒壓迫，

你的睡眠品質會被嚴重影響。 你有可能會失眠、睡不好。

3、情緒波動導致

荷爾蒙的變化也會導致你的情緒容易波動， 出現焦慮、緊張、壓力過大的問題， 這也很容易會導致你感覺疲累， 缺乏活力。

4、血液流量增大

懷孕期間你的血液量會大增， 這會導致血壓降低， 血液含氧量減少， 因而導致你出現昏昏欲睡的疲累症狀。