懷孕小常識：孕婦春季吃什麼滋補

春季是一年四季中氣候最宜人的季節， 那麼孕婦在春季吃什麼最滋補呢？ 一、 孕婦春季的七款最佳食物

最佳保胎食物：菠菜。 葉酸的最大功能在於保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。 而菠菜含有豐富的葉酸， 每100克菠菜的葉酸含量高達350微克， 名列蔬菜之首。 因此專家主張早期的兩個月內應多吃菠菜或服用葉酸片。 同時， 菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症。 最佳防吐食物：土豆。 晨吐是孕婦最難受也是最常見的反應之一， 給孕婦帶來相當大的痛苦。 選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用。 營養學家認為， 檸檬和土豆含有多種維生素， 對孕婦尤為合適。 最佳防早產食物：魚。 丹麥專家研究表明， 常吃魚有防止早產的作用。 丹麥得樂群島的孕婦， 平均孕期比其他地區長5天以上， 奧妙在於食譜中魚類所占比重較大， 因而專家推測魚肉中某種特殊脂肪酸起了積極作用。 由於孕婦的孕期延長， 嬰兒的平均出生體重也比其他地區高107克， 為日後的發育打下了良好的基礎， 故此孕期要多吃魚。 最佳酸味食物：番茄。 孕婦往往對酸味食品感興趣， 而孕婦吃酸也確有好處。 女性懷孕以後， 胎盤分泌一種絨毛促性腺激素， 可抑制胃酸的分泌， 導致消化酶的活力降低， 使孕婦胃口減弱， 消化功能下降， 故吃酸無疑是對此種反應的一種補救。 吃哪些酸味食物最好呢?山楂的營養較豐富， 但可加速子宮收縮， 有導致流產之嫌， 故孕婦最好“敬而遠之”。 而番茄、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等是補酸佳品， 孕婦宜食之。 最佳飲品：綠茶。 綠茶乃微量元素的“富礦”， 對胎兒發育作用突出的鋅元素就是其中一種。 根據測定， 在食譜相同的情況下， 常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達14毫克， 此外， 綠茶含鐵元素也較豐富， 故常飲綠茶可防貧血。 最佳零食：葵花子。 孕婦在正餐之外， 吃一點零食可拓寬養分的供給管道。 專家建議嗑一點瓜子， 諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。 葵花子富含維生素E， 西瓜子含亞油酸較多， 而亞油酸可促進胎兒大腦發育。 南瓜子的優勢則在於營養全面， 蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素、維生素B1、B2、尼可酸等應有盡有， 而且養分比例平衡， 有利於人體的吸收利用。 最佳分娩食物：巧克力。 產婦分娩時需要足夠的產力， 而產力來源於食物， 在各種食物中當以巧克力為最佳， 美國產科醫生稱它為最佳分娩食品。 巧克力營養豐富， 熱量多， 如100克巧克力含糖50克， 且能在短時間內被人體吸收， 並迅速轉化成熱能， 巧克力的消化吸收速度為雞蛋的5倍， 對於急需熱量的產婦來講無疑是“雪中送炭”。
有效食品
二 、孕婦如何安全有效的選擇食品

孕婦食品的選擇應根據孕婦的營養需要和生理變化， 再結合季節變化和飲食習慣， 選擇營養豐富、對胎兒發育無不良影響、易消化、無致敏作用、有利於維持孕婦體內酸堿平衡的食物。 動物性食品 這類食品是優質蛋白、脂肪、維生素A 、維生素B2 和鈣、鐵、鋅等無機鹽的主要來源。 包括畜肉、禽肉、魚類、蛋類、奶類和動物內臟， 其中要經常食用雞蛋、雞肉、牛肉、水產品豬肝等。 每日要飲用牛奶250克、雞蛋2個， 尤其是多吃海魚， 有利於補充不飽和脂肪酸， 可滿足胎兒大腦發育的需要。 糧谷類食品 應以選食中等加工的米、面、雜糧和幹豆類為主， 儘量少吃精加工的米、面， 多吃全麥片、小米、玉米麵， 粗細搭配， 這有利於多攝取維生素和微量元素， 防止營養缺乏症。 蔬菜食品 是孕婦飲食中的主要副食品， 其中應多選食綠葉蔬菜和含蛋白質較多的鮮豆類。 含鋅較多的有：大白菜、蘿蔔、扁豆、茄子。 含鐵較多的有：菠菜、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜。 含鈣較多的有：油萊、芹菜、大豆及其製品。 含碘較多的有：芹菜、白菜、菠菜等。 含葉酸較多的有萵苣葉、菠菜、韭菜、蕹菜、油菜、大蔥、馬鈴薯， 還可多食用蘑菇、木耳、黃花菜、海帶、藕等。 豆類食品 是植物蛋白的主要來源， 尤其大豆蛋白質含量較高， 含有豐富的亞油酸， 是胎兒生長必需的脂肪酸， 還含有較多的鈣、鐵和 B族維生素。 其豆製品種類很多， 皆可食用， 其中豆芽含有豐富的維生素C ， 能增加血管壁的韌性和彈性， 預防產後出血， 含纖維素也較多， 能潤腸通便、防止便秘。 水果類食品 可多吃些富含維生素A、B族維生素、維生素C、維生素E 以及葉酸和尼克酸的食品， 如蘋果、香蕉、柑橘、棗、葡萄、楊梅、檸檬，這些都屬於鹼性食品，有助於調節體內的酸堿平衡。 如蘋果、香蕉、柑橘、棗、葡萄、楊梅、檸檬，這些都屬於鹼性食品，有助於調節體內的酸堿平衡。