懷孕小腿抽筋 原因預防改善

一、准媽咪腿部抽筋原因 1、體內鈣質缺少

胎兒骨骼生發育所需的鈣， 全都仰賴母體供給， 如果媽媽的鈣質攝取不夠， 勢必會導致血鈣降低。 而低鈣狀況則會使神經肌肉的興奮性增加， 造成肌肉有收縮情形， 進而出有抽筋問題發生。

溫馨解說：鈣質為肌肉收縮、細胞分裂、分泌腺體調節的主要成分， 因為在夜晚時， 血鈣的標準較白天低， 所以抽筋大部分會在夜間才發作。

2、行走站立太久

孕婦若走路走得太多， 或者站著的時間太長久， 腿部的肌肉負荷量變大， 致使局部的酸性代謝物質累積， 即會引發肌肉痙攣。

不過， 也別認為都不動或者睡覺睡得愈多就愈好。

懷孕時經常會發生小腿抽筋的狀況。

溫馨提醒：睡眠的時間太久， 會導致血液迴圈速度變慢， 讓二氧化碳等相關代謝廢物積累， 也會造成肌肉痙攣發生。

3、畏寒冷涼引起

在夜晚的溫度比較低， 睡覺時所覆蓋的棉被，

若太薄或下半身露到外面， 或者睡覺姿勢不佳， 像是長時間躺臥， 棉被壓於腳面， 或者腳面抵於床上， 致使血液迴圈不佳， 也為引發抽筋的因素。

二、孕婦發生小腿抽筋時 1、伸直拉緊小腿

若發生抽筋狀況， 馬上將小腿肚肌肉伸展， 由腳後跟起使， 再慢慢往脛骨的位置勾腳趾。 一開始做的時候， 可能會非常疼痛， 但是如此做能夠降低痙攣現象， 疼痛感也會慢慢消失。

2、按摩熱敷放鬆

此外， 可以嘗試按摩抽筋的肌肉， 或以溫熱毛巾熱敷， 以鬆弛正在痙攣的肌肉；或者也可以來回步行幾分鐘， 對於紓緩小腿抽筋也許有些幫助。

3、腳腿持續抽筋

若孕婦轐是偶爾小腿抽筋， 而是時常有肌肉疼痛現象， 或者腿部腫脹及觸痛，

就要到醫院診治。 此有可能是下肢靜脈血栓的前兆， 必須馬上進行治療。

溫馨提醒：原則上血栓是相當罕見的現象， 但是在懷孕時期所發生的危險機率會稍微高一點。

三、防止准媽媽小腿抽筋 1、輕柔散步運動

儘量別長時間站立或兩腿交叉坐著。 白天可以多伸展腿部肌肉， 就寢前也可多做幾回。 無論坐著、用餐或觀賞電視時， 都可以旋轉腳踝與腳趾。 每一天都可以散散步， 除非醫師建議別做任何運動。

2、不要太過疲累

孕婦要避免疲勞過度， 睡覺時採取左側睡， 能改善下半身的血液迴圈；在白日時要多飲用水， 維持體內有充足的水分， 並且於臨睡以前可洗個溫水澡， 使肌肉放輕鬆。

3、可服用營養品

懷孕時期可以將維他命和鈣、鎂等製劑一起食用，

多少對於某些孕婦的抽筋情況有所矯正。 但務必要先經過醫師同意。