懷孕尾聲睡個好覺太重要

懷孕尾聲是很辛苦的， 除了大肚子的不舒適感， 而且睡眠也是個煩心事， 不知怎麼搞的， 孕婦總是難以入眠， 睡眠品質差可影響到分娩， 如何才能孕晚期睡個好覺， 睡前準備重要嗎?

孕晚期入睡困難的原因

1、胎兒活動的影響。 研究顯示， 孕晚期胎兒心率、眼睛及身體的運動都比較快， 胎動頻繁， 只是准媽媽們睡眠障礙。

2、子宮增大帶來的不適。 孕晚期子宮越來越大， 會引發身體多種變化：

1)胃部燒灼感。 子宮變大會壓迫胃部引發胃食道逆流， 出現胃部燒灼感， 影響睡眠。

2)心率加快， 呼吸變淺。 子宮增大壓迫到肺部橫隔膜，

3)頻尿、便秘加劇。 子宮變大會壓迫到膀胱及腸胃， 因而容易有尿頻及便秘現象， 上廁所頻率增加， 必然睡眠品質下降。

4)影響正常睡姿。 睡眠姿勢是造成睡眠障礙的主要原因。 隨著子宮一天天增大， 腹部日漸隆起， 使得身體重心發生變化， 睡眠時一般需要採取左側臥位元。

5)腿部容易抽筋。 孕媽咪體重增加， 腿部肌肉負擔也會增加， 假若鈣質攝取不足， 便容易引起腿部痙攣， 讓睡眠受到中斷。 孕媽咪身體容易發生缺鈣， 在夜間會發生腿腳抽筋， 影響睡眠。

6)體溫上升。 懷孕後體溫上升， 容易感覺到熱， 也會覺得睡不好。

7)情緒變化。 懷孕以後， 孕媽咪身體內的雌激素和孕激素都會發生變化， 使得原本就情緒化的女性變得比以往更加敏感， 心理承受能力下降， 感到焦慮不安， 更易引發睡眠問題。

如何讓孕晚期准媽睡個好覺?

1)尿頻。

由於懷孕， 孕婦的腎臟負擔增加， 比孕前多過濾30%~50%的血液， 所以尿液也就多了起來。 另外隨著胎兒的生長， 孕婦的子宮變大， 對膀胱的壓力也會增大。 綜合上述因素， 小便次數增多。 加之胎兒夜間活動頻繁的話， 不可避免的會影響孕婦的睡眠。

2)腿抽筋、後背痛。

這些不適都是由於身體負擔過重所致。

3)心率加快。

孕期由於心臟需要泵出更多的血液， 子宮需要供血， 所以心臟的工作量加大， 心率自然也就加快。

4)呼吸短促。

由於子宮的不斷增長， 佔有的空間越來越大， 對隔膜的壓力增大， 導致呼吸困難。 另外還因為體內需氧量的增加， 促使孕婦不得不加快呼吸。

5)胃灼熱及便秘。

大多數孕婦由於胃食管返流而感覺胃灼熱。 在孕期， 消化系統工作效率低， 吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長， 因而引起便秘。

6)孕期夢多。

很多孕婦反映她們的夢境非常逼真， 而且有時還做噩夢。

7)精神壓力大。

在孕7-9個月時， 孕婦很難做到仰臥睡眠。 這是因為胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈， 阻止了血液從腿和腳流向心臟， 使孕婦從睡夢中醒來。

醫生會建議你借助於枕頭保持側臥位睡眠。 有的孕婦發現， 將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。 將摞起來的枕頭或疊起來的被子/毛毯墊在背後也會減輕腹部的壓力，

幫助入眠的小建議：

1)儘量避免飲用含咖啡因的飲料， 如汽水、咖啡、茶， 如果實在想 喝， 也請在早晨或下午午睡後飲用。

2)臨睡前不要喝過多的水或湯， 有的孕婦發現早飯和午飯多吃點， 晚飯少吃， 有利於睡眠。

3)養成有規律的睡眠習慣， 晚上 在同一時間睡眠， 早晨在同一時間起床。 不要躺在床上幹家務， 除了睡覺和休閒看書躺在床上以外， 其餘時間儘量不要留戀床鋪。

4)睡覺前不要做劇烈運動。 應該 放鬆一下神經， 比如泡15分鐘的溫水澡， 喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料(加了蜂蜜的牛奶等)。

5)如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒來， 請用力將腳蹬到牆上或 下床站立片刻， 這會有助於緩解抽筋。 當然還要保證膳食中有足夠的鈣。

6)參加瑜伽學習班， 學習一些心情放鬆的辦法。 7)如果恐懼和焦慮使你不能入睡， 就要 考慮參加分娩學習班或新父母學習班。